miércoles, 30 de diciembre de 2020

Consejos útiles para bajar los niveles de ansiedad y sentirnos calmados, relajados y serenos

libera tu estres

En la actualidad es muy común sufrir de niveles elevados de estrés y ansiedad que terminan afectando no solo nuestra estabilidad emocional, sino también nuestra salud, pues se ha demostrado que los niveles elevados de estrés por tiempos prolongados, pueden ocasionar gastritis, debilita nuestro sistema inmunológico y causa contracturas musculares entre otros tantos.

Es por ello que es importante saber manejar nuestros niveles de estrés y sobre todo identificar en primer lugar cuándo estamos estresado.

Cómo podemos reconocer si estamos estresado

Como te dijimos, el primer paso para manejar nuestro estrés es reconocer cuándo nos encontramos en este estado, pues aunque todos pasamos por momentos que nos hacen sentir de este modo, todos lo experimentamos de diferentes maneras.

Algunas personas nos sentimos irritables y enojadas y otras presentamos problemas de insomnio, migrañas y/o malestares estomacales.

Luego de identificar si estamos o no estresados, es importante determinar por cuánto tiempo nos hemos sentido así y las causas que ocasionan este estado en nosotros, estas situaciones o causas que lo provocan son conocidas como tensiones y pueden ser muchas; la escuela, el trabajo, el dinero, la salud, las relaciones e incluso la familia y solo una vez que logremos identificar la causa de nuestros altos niveles de estrés es que podemos comenzar a buscar la manera adecuada de lidiar con estas tensiones, para que no afecten nuestra vida a nivel emocional y de salud.

Consejos útiles para manejar el estrés

Primero que nada es importante que no trates de manejar o aliviar el estrés a través de prácticas poco saludables, como por ejemplo:

  • El consumo de comida en exceso.
  • Fumar cigarrillos.
  • El consumo de bebidas alcohólicas y/o drogas.
  • Dormir demasiado o poco

Aunque estas prácticas pueden ayudarte a sentirte mejor al principio, pueden hacernos más daño.

En lugar de recurrir a prácticas poco sanas te recomendamos:

  • Inicia por reconocer las cosas que no puedes cambiar y a aceptar aquellas que no puedes cambiar,Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que debes manejar el automóvil en las horas de mayor tráfico, pero puedes buscar una maneras de relajarte durante el trayecto, como por ejemplo escuchar un podcast, un audiolibro o música relajante.
  • Evita en lo posible exponerte a situaciones estresantes. Por ejemplo, si cuando hablas de política se discute, entonces habla de otro tema que sea ameno para el grupo en el cual estás socializando.
  • Haz ejercicio, esto es muy importante, pues realizar actividades físicas ayuda a que nuestro cerebro libere químicos que nos hacen sentir bien, así mismo nos ayuda a liberar la energía reprimida o nuestra frustración. Busca algo que disfrutes hacer, bien sea caminar, pasear en bicicleta, jugar softball, bailar o nadar, realiza una actividad física por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
  • Cambia tus perspectivas e intenta desarrollar una actitud que sea más optimista ante los desafíos que se te presentan.
  • Enfócate en realizar algo que disfrutes, sobre todo cuando estés estresado o te sientas decaído, esto te puede ayudar a ponerte nuevamente en pie. No tiene que ser necesariamente algo complicado, tal vez simplemente con leer un buen libro te baste, sin importar la actividad que escojas, intenta realizarla una vez al dìa.
  • Aprende nuevas formas para relajarte. la práctica de diferentes formas o técnicas de relajación es una excelente manera de enfrentar el estrés a diario. La meditación, el yoga, los masajes son ideales para mantenernos serenos.
  • Algo muy importante es dormir el tiempo que necesita nuestro organismo, estamos hablando de 7 a 9 horas al día, si tienes problemas de insomnio, prueba realizar una rutina relajante antes de ir a la cama y evita las comidas pesadas con alto contenido de azúcar y carbohidratos.

El manejo del estrés es algo muy personal, depende de cada uno de nosotros, es por ello que te invitamos a investigar cuáles funcionan mejor para ti.

miércoles, 9 de diciembre de 2020

Sabías que los caramelos de propoleo te ofrecen grandes beneficios

Caramelos de propoleo

Para los que no lo conocen el propóleo es una sustancia obtenida de las abejas, que se origina en las yemas de los árboles y que luego es procesada en las colmenas en donde la convierten en un antibiótico muy potente.

El propóleo lo crean en las paredes de las colmenas, con la finalidad de combatir contra las bacterias y los hongos que puedan afectarlos y es científicamente comprobado que tiene grandes propiedades antibacterianas, analgésicas y estimulantes para el sistema inmunológico, además de poseer una acción antiinflamatoria y analgesica, lo que la convierte en un remedio natural muy eficaz para proteger y tratar a la garganta y las cuerdas vocales.

En este sentido el ser humano se puede beneficiar enormemente de esta producciòn de las abejas, con el consumo de los caramelos de propoleo que ademàs de aportar grandes beneficios no contienen azúcares, ni gluten, a diferencia de los caramelos tradicionales que contienen un alto porcentaje de azúcar, lo cual puede ocasionar graves problemas nutricionales.

Cuáles son las propiedades y beneficios de los caramelos de propóleo

Cuando el propóleo es tratado de manera adecuada para la realización de caramelos y se preservan todas sus propiedades se pueden obtener grandes beneficios tales como:

  • Antioxidantes,
  • Antimicrobianas,
  • Antifúngicas y antivirales,
  • Antiprotozoarias,
  • Inmunoestimulantes,
  • Antitóxicas,
  • Antiinflamatorias y analgésicas.

Ademàs de los caramelos este producto fabricado por las abejas puede ser consumido en su forma màs natural y virgen, lo que tambièn resulta muy ventajoso, vamos a ver más detalladamente algunos de los beneficios del consumo del propòleo:

Ayuda a combatir el cáncer , está comprobado científicamente que puede ayudar a luchar contra los tumores y contra algunos tipos de cáncer tales como: colon, hígado, riñones, próstata, cerebral, de sangre o pancreático.

Ayuda en la cicatrizaciòn de heridas y quemaduras y ademàs previene infecciones.

Es un excelente remedio contra los resfriados y contra sus sìntomas, asì mismo es un remedio muy eficaz para tratar la gripe y otras enfermedades respiratorias tales como la faringitis, bronquitis, sinusitis, anginas, asma y tuberculosis, entre otras.

Es un remedio natural que ayuda a resolver los problemas bucales, tales como la periodontitis, la caries o la gingivitis.

Es un excelente antiparasitario, está científicamente comprobado que es de gran utilidad para eliminar el parásito de la giardiasis.

Puede ser utilizado para eliminar verrugas y combatir los herpes genital o labial.

Alivia la cistitis, la candidiasis vaginal y/o los picores.

Para finalizar no podemos dejar de mencionar que es un remedio contra las enfermedades digestivas tales como: gastritis, úlceras, diarreas o mala digestión.

El propóleo se puede encontrara en varias presentaciones, pastillas, jaràbe, crema y caramelos en su forma comercial, siendo los caramelos una de las màs utilizadas por su comodidad de uso y aunque son muchos los beneficios de su uso, es importante señalar algunas contraindicaciones o efectos adversos que aunque no son comunes podrían producirse, entre los que podemos mencionar se encuentran:

  • En algunas personas puede presentarse alergias por lo que es recomendado tomar una dosis mínima inicial para observar su reacción, bien sea ingerida o aplicada en la piel. Se recomienda utilizarla durante períodos de tiempo cortos, nunca de una manera continuada.
  • Su consumo en exceso podría causar trastornos gastrointestinales.
  • Si se padece de asma alérgica no se recomienda su consumo pues puede agravar los síntomas.
  • En mujeres embarazadas se recomienda consultar con un profesional de la salud su uso.

lunes, 7 de diciembre de 2020

Ayuda a tus hijos a desarrollar todo su potencial

desarrolla el potencial de tus hijos

Para los padres el bienestar de sus hijos es probablemente la prioridad número uno y esto involucra, muchos aspectos donde se destaca el ámbito físico, académico y emocional, esto es fundamental para que logren vivir una vida plena y estén llenos de satisfacción, sin embargo el conseguir esto no es sencillo, sobre todo a ayudarlos a desarrollar todo su potencial, de tal manera que logre adaptarse a cada tarea y cada caso.

Para ayudar a nuestros hijos a desarrollar todo su potencial se requiere mucha observación, inteligencia, conocimiento y sobre todo paciencia, así que podríamos decir que es un reto constante que como padres hay que asumir y en el cual hay que hacer continuas adaptaciones.

En el proceso de ser padres, son muchos los errores que se cometen y es que no hay una escuela que nos enseñe a serlo, en este camino, en el que necesitamos información que nos ayude a potenciar el desarrollo de nuestros hijos, existen tres claves para hacerlo y a continuación te las diremos:

  1. Ayúdalos a fomentar su curiosidad y permite que exploren, los niños se caracterizan por su gran curiosidad, están constantemente explorando y esto ayuda a desarrollar su potencial, así que esfuérzate por animarlos a explorar el mundo que los rodea y ayúdalos a aprender más sobre él, esto no es un trabajo fácil, se requiere tiempo y por lo general, el trabajo y los quehaceres del hogar nos lleva adormecer este instinto infantil, la curiosidad por sí solo va mucho más allá de adquirir el conocimiento de algo, se refiere a motivarnos a sentirnos bien y a superarnos, por lo que es de suma importancia sacarle el mejor provecho desde temprana edad.
  2. Establecer límites: es importante establecer límites en cuanto a monitorear las actividades del niño, el proceso de explorar y conocer, también conlleva a que descubra la responsabilidad de sus actos, deben entender que lo que hacen genera una consecuencia. Aquí es importante luchar un poco con el miedo que nos pueda invadir como padres, de lo que le pueda suceder algo malo, claro está siempre cuidando la seguridad del niño. Se trata de una educación emocional que le permitirá despertar todo su potencial, convirtiéndolo en una persona responsable, es imposible protegerlos de todos los peligros a los cuales se enfrentará en la vida, sin embargo, podemos darle las herramientas que necesitan en su vida para protegerse y tomar buenas decisiones.
  3. Descubre sus intereses y poténcialos: en su proceso de crecimiento y de exploración podrás descubrir cuáles son sus inclinaciones, ten presente que aunque el sistema educativo debe tratar de desarrollar de la mejor manera las capacidades intelectuales de los niños para convertirlos en personas exitosas, la responsabilidad es toda tuya, así pues es tu deber alimentar sus ganas de seguir aprendiendo y desarrollar sus habilidades e intereses. Ayúdalo a descubrir los temas y actividades que más le interesan, independiente de lo que le guste, tienes la misión de detectar lo que le despierta su curiosidad y fomentar el interés por ese tema, lo cual podría implicar, desde llevarlo al campo a observar animales, hasta tomar clases de pintura, las posibilidades son infinitas y como padre debes hacerle vivir la experiencia.

Ser padre es un mundo de experiencias y aunque existan temores, debemos prepararlos para enfrentar el mundo, es lo mejor que podemos hacer para cuidar de ellos, no caigas en la trampa de la sobreprotección pues interferirás en el desarrollo de su potencial, sembrándole temores e inseguridades, mientras más confíen en sus habilidades a medida de que crecen sentirán mayor autonomía para dirigir cada uno de sus pasos.

viernes, 13 de noviembre de 2020

Alimentos con vitamina D que no deben faltar en tu alimentaciòn

Alimentos con contenido de vitamina D

La vitamina D es uno de los nutrientes que nuestro organismo necesita para sentirse y estar bien, este se encuentra en ciertos alimentos y que nos ayudan principalmente a mantener nuestros huesos fuertes, pues, le permite a nuestro organismo tener una buena absorción de calcio.

Generalmente las personas que consumen vitamina D en cantidades muy bajas tienden a tener huesos frágiles, delgadez y debilidad, un trastorno que se conoce con el nombre de raquitismo en niños y en adultos osteomalacia.

Además de esto, la vitamina D es de mucha importancia para el cuerpo de muchas otras maneras, por ejemplo los músculos requieren esta vitamina para el movimiento, asì mismo los nervios la necesitan para poder transmitir mensajes al cerebro y el cuerpo, y de igual manera el sistema inmunológico emplea esta vitamina para poder combatir los virus y las bacterias que lo invaden.

Así mismo la Vitamina D junto con el calcio, protegen a los adultos mayores a combatir contra la osteoporosis.

Cuánta vitamina D necesitamos para mantenernos saludables

Para saber la cantidad de vitamina D que necesitamos para mantenernos saludables, lo primero que debemos tener en cuenta es nuestra edad, veamos a continuación la siguiente información relacionada con su consumo diario por edad:

  • En niños hasta los 12 meses de edad, se recomienda 10 mcg (400 UI)
  • En niños de 1 a 13 años, 15 mcg (600 UI)
  • Para adolescentes entre los 14 a 18 años, 15 mcg (600 UI)
  • En adultos de 19 a 70 años, 15 mcg (600 UI)
  • Adultos mayores, 20 mcg (800 UI)
  • Mujeres embarazadas y en período de lactancia, 15 mcg (600 UI)

Cuáles son los alimentos que representan una buena fuente de vitamina D

Sabiendo la importancia de un apropiado consumo de esta vitamina no podemos dejar de mencionar cuàles son aquellos alimentos que nos la proporcionan, aunque son muy pocos los que contienen en modo natural, les podemos mencionar:

  • Los pescados grasos tales como el salmón, el atún y la caballa
  • El hígado de res, el queso y la yema de huevo aunque esta última en cantidades menores.
  • Algunos tipos de hongos aportan cierta cantidad de esta vitamina D.

Ademàs de los alimentos que contienen Vitamina D es importante tener en cuenta que nuestro cuerpo la produce y para promover su producción es importante la exposición a los rayos solares.

En el caso de que nuestra alimentación no incluya una fuente rica en vitamina D, es importante el consumo de suplementos dietéticos ricos en ella, se puede encuentra presente en suplementos y también en alimentos fortificados en dos formas diferentes, la D2 que es ergocalciferol y la D3 o colecalciferol. Las cuales aumentan la concentración de la vitamina D en la sangre.

Por ùltimo es importante tener en cuenta que existen cierto grupos de personas que tal vez no obtienen suficiente vitamina D, entre los cuales se encuentran:

  • Los lactantes, visto que la leche materna no es rica en este nutriente, así pues deben consumir suplementos que la contengan.
  • Los adultos mayores, pues la piel de este grupo ya no produce vitamina D cuando se exponen a la luz del sol.
  • Las personas con una piel oscura, pues su piel no tiene la misma capacidad de producción, al exponerse a la luz solar.

Existen algunos trastorno que evitan la obtenciòn óptima de la vitamina D tales como:
la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, que no producen de una manera controlada las grasas, pues la vitamina D necesita grasas para su absorción.

viernes, 30 de octubre de 2020

Cómo podemos protegernos y proteger a nuestros seres queridos del COVID-19

protegete del COVID-19 Lamentablemente el Covid se ha adueñado del 2020 y en países que parecían ya haber superado la situación, hoy existe un rebrote que conlleva a un nuevo Lockdown, si bien es cierto que muchos aún están esperanzados con la llegada de una vacuna, contra este terrible virus que tantas vidas se ha llevado, existe otro grupo de personas que van en contra de ella.

Lejos de entrar en una polémica sobre si es o no recomendable la vacuna, lo cierto es que en nuestro presente lo único que podemos hacer es protegernos y proteger a los nuestros para evitar nuevos contagios, entonces ¿Qué podemos hacer para mantenernos a salvo del COVID-19? Veamos algunas recomendaciones útiles.

Consejos útiles para protegernos del COVID-19 y evitar nuevos contagios

Para nosotros no es nada nuevo las recomendaciones bàsicas que tanto se han propagado en todos los medios de comunicaciones y que son:

  • Mantener el distanciamiento físico, recomiendan 1 metro de distancia lo que nos ayudarà a mantenernos alejados de las personas que estornudan o tosen a nuestro alrededor, aùn asì cuando estamos en espacios cerrados debemos procurar incluso mantener una distancia mayor.
  • Llevar mascarilla, esto debe formar parte habitual de nuestro contacto, con otras personas que no se encuentren en nuestro núcleo familiar directo, incluso con aquellos familiares que no habiten con nosotros.
  • Ventilar bien las habitaciones, esto es importante, ventilar las habitaciones de casa, independientemente si solo hemos estado nosotros o no.
  • Evitar las aglomeraciones, es necesario evitar las 3 “C”: espacios Cerrados, Congestionados y de Contactos cercanos. Por ello es recomendable evitar restaurantes, ensayos de coros, clases de gimnasia, clubes nocturnos, oficinas y lugares de culto en donde se suele hablar en voz alta, resoplar o cantar.
  • Lavarse las manos, Aun cuando pensemos que están limpias, tocamos muchas superficies con ellas, asì pues debemos lavarnos periódica y cuidadosamente las manos bien sea con un gel hidroalcohólico o con agua y jabón, de esta manera eliminamos los gérmenes que pudieran estar en nuestras manos, incluidos los virus. Asì mismo es importante evitar tocarnos los ojos, la nariz y la boca, pues si nuestras manos se encuentran contaminadas, pueden contaminarnos con el virus a travès de los ojos, la nariz o la boca.
  • Cubrirse la boca y nariz al toser o estornudar con el codo flexionado o con un pañuelo que luego debemos inmediatamente votar, por lo que no se recomienda el uso de pañuelos de tela, sino el uso de pañuelos desechables.

Otras medidas de prevención importantes

Así como es importante el tener conocimiento de las medidas preventivas que debemos tomar, es importante saber cuales son los síntomas que presenta una persona infectada y qué debemos hacer si nos sentimos mal.

Los síntomas más comunes de este virus son:

  • Fiebre
  • Tos seca
  • Cansancio

Sin embargo se han registrado otros síntomas tales como:

  • Pérdida del gusto y/o el olfato
  • Dolores musculares
  • Dolor de cabeza
  • Faringoamigdalitis
  • Congestión nasal
  • Ojos enrojecidos
  • Diarrea o erupción cutánea

Si presentamos algunos de estos síntomas es importante tomar algunas medidas preventivas, tales como:

  • Permanecer en casa bajo un autoaislamiento
  • Llamar y solicitar orientación a los respectivos órganos de la salud de nuestra localidad.
  • Colocarnos una mascarilla médica, para no infectar a las personas que se encuentran en nuestro alrededor.
  • Si tenemos síntomas importantes, tales como fiebre, tos y dificultad para respirar, debemos buscar atención médica de manera inmediata, llamando por teléfono y siguiendo las instrucciones de las autoridades sanitarias de nuestra localidad.

jueves, 29 de octubre de 2020

Cuatro acuerdos para conseguir el equilibrio personal

Los cuatro acuerdos Toltecas

El ser humano siempre se encuentra en la búsqueda de su bienestar personal y en este sentido la cultura Tolteca ha resultado ser muy sabia, Los tolteca formaron una mítica comunidad donde estaban los “Naguales” o maestros y estudiantes basada en la enseñanza de vivir llenos de felicidad y amor.

Esta cultura se caracterizaba por tener un fácil acceso a la felicidad y al amor, aspectos que todos tratamos de tener en nuestras vidas, así que vale la pena estudiarla y practicar un poco de su filosofía, tal vez así podremos encontrar estos dos aspectos tan añorados por el ser humano actual.

Pero en qué se basa esta filosofía de vida, se basa en cuatro acuerdos o principios, que a continuación te mencionamos:

  1. Debes ser impecable con tus palabras: te mencionamos este principio en primer lugar, porque es el más importante y suele ser el más difícil de cumplir. Debemos tener presente que lo que decimos habla de quién somos, así pues que al honrar nuestras palabras, nos estaremos honrando a nosotros mismos. Debemos preocuparnos por ser coherentes entre lo que pensamos, decimos y hacemos.
  2. Recuerda que nada es personal: independientemente de lo que suceda a nuestro alrededor nada de lo que hacen lo demás es por nosotros, si alguien intenta hacerte daño, se hace daño a sí mismo, así que el problema no es tuyo, sino de él. Este principio o acuerdo te libera de depositar tu confianza en lo que hagan o digan los demás, confía en ti mismo y recuerda que solo tú eres responsable de tu actuación.
  3. Deja de hacer suposiciones: cada uno de nosotros es dueño de nuestra verdad y lamentablemente ocupamos mucho tiempo de nuestras vidas suponiendo e interpretando lo que los demás hacen, viendo lo que ocurre a nuestro alrededor tras nuestros filtros mentales personales, tal vez haciendo una película equivocada de lo que ocurre, lo mejor es dejar de suponer y si tenemos dudas aclararlas, pues una vez realizadas las preguntas y escuchadas las respuesta, no habrá nada más que suponer.
  4. Haz siempre tu mayor esfuerzo: Aunque te lo nombramos en último lugar este tiene una importancia suprema pues es el que permitirá que los tres principios o acuerdos mencionados anteriormente se lleguen a convertir en hábitos. Recuerda que siempre debes esforzarte al máximo, en cualquier circunstancia de la vida debes dar lo mejor de ti. Esto no quiere decir que debes esforzarte hasta el cansancio, el esfuerzo debe ser aplicado de manera correcta, no trates de hacer nunca más de lo que puedes, esto te hará someterte constantemente a juicios, frustraciones y reproches, además de que gastará tus energías y quedarás agotado.

Estos cuatro acuerdos o principios buscan conseguir el equilibrio interior, el cual a su vez conduce a la felicidad, se trata de comprender que cada uno de nosotros tiene un paradigma, el cual se encuentra influenciado por nuestra educación, la familia y la sociedad, que nos permite sentir y ver lo que ocurre a nuestro alrededor de manera diferente.

Así mismo, también se trata de aprender a transformar nuestro sistema de creencias, para así poder conseguir ese equilibrio personal que necesitamos para encaminarnos a la felicidad. Así mismo se trata de aprender que podemos modificar nuestro sistema de creencias con el mismo objetivo.

Aplicar estos principios, es todo un proceso que nos permite conocernos y comprendernos a nosotros mismo con el único objetivo de conseguir la felicidad sin que esta dependa de factores externos, haciéndonos conscientes de que lo que necesitamos para conseguir lo que queremos se encuentra dentro de nosotros mismos.

jueves, 22 de octubre de 2020

Cómo preparar quesos para una dieta vegana

Quesos sin lactosa para veganos

La dieta vegana suele ser beneficiosa para la salud si se saben administrar bien los nutrientes, pero sin duda alguna que representa todo un gran reto la sustitución de quesos, huevo, leche y mantequilla. La solución perfecta para sustituirlos, ideal para los que llevan una dieta vegana y para los que sufren de intolerancia a la lactosa son los quesos a base de productos vegetales y hoy te diremos cómo puedes preparar algunos de ellos.

Queso de garbanzos

Este es un queso muy fácil de preparar, ideal para incluirlo en las ensaladas o sándwiches, para prepararlo necesitaras los siguientes ingredientes:

  • Un litro de agua.
  • Sal y paprika al gusto.
  • 5 gramos de ajo en polvo.
  • Aceite de oliva al gusto.
  • 400 gramos o 2 tazas de garbanzos cocidos.
  • 70 gramos o 6 cucharadas de levadura nutricional.

Para preparar este queso, debes seguir los siguientes pasos:

  • Pon a remojar los garbanzos con abundante agua fría por todo un día.
  • Al día siguiente escurre los garbanzos, añade el litro de agua y mézclalo en la licuadora.
  • Cuela la preparación con un colador bien fino y llévalo al fuego, en una olla a fuego medio mientras revuelves de manera constante hasta que la mezcla espese.
  • Cuando la mezcla empiece a hervir, añade el aceite de oliva, la levadura y condimenta con la sal, el ajo en polvo y la paprika.
  • Continúa revolviendo en el fuego hasta que logres una consistencia cremosa.
  • Coloca esta preparación en un molde untado con aceite de oliva y deja en el refrigerador por un par de horas antes de desmoldar.

Queso de almendras

El queso de Almendras es rico en Calcio, así que es una excelente alternativa, su sabor es maravilloso, ideal para untar en tostadas y galletas. Para preparar este queso vegano necesitaras los siguientes ingredientes:

  • 300 gramos o 2 tazas de almendras peladas.
  • 70 mililitros o 6 cucharadas de aceite de oliva.
  • 50 ml o 4 cucharadas de jugo de limón.
  • 240 mililitros o 1 taza de agua.
  • Romero seco al gusto.
  • 5 gramos de ajo en polvo.
  • Sal al gusto.

Su preparación es muy sencilla, solo debes seguir los siguientes pasos:

  • Pon a remojar las almendras por un día.
  • Al día siguiente escúrrelas y tritúralas junto con el jugo de limón, agua, aceite de oliva y aliños.
  • Coloca a escurrir esta mezcla en el refrigerador en un paño limpio que sea fino por toda una noche.
  • Coloca esta preparación en un molde previamente engrasado y hornéala a 100º C durante unos 50 minutos.
  • Deja que se repose y desmolda.

Queso de patata y zanahoria

Este es realmente económico y sus ingredientes muy fáciles de conseguir en cualquier supermercado, además de ser delicioso, ideal para los desayunos y meriendas, sus ingredientes son:

  • 400 gramos o 2 tazas de patatas peladas y picadas en dados.
  • 200 gramos de zanahorias peladas y picadas en dados.
  • 70 mililitros o 5 cucharadas de aceite de oliva.
  • 30 mililitros o 2 cucharadas de jugo de limón.
  • 100 gramos o media taza de levadura de cerveza.
  • 120 mililitros o media taza de agua.
  • 5 gramos de ajo en polvo y
  • Sal y paprika al gusto.

Sigue los siguientes pasos para su preparación:

  • Coloca a cocinar las patatas y zanahorias hasta que se encuentren blandas.
  • Escúrrelas pero reserva media taza de esta agua.
  • Mezcla en la licuadora con la media taza de agua reservada y añade los demás ingredientes.
  • Deja reposar y coloca en el refrigerador hasta que enfríe totalmente y listo.

Estos quesos son ideales para quienes llevan una dieta vegana y tienen problemas de intolerancia a la lactosa, sin embargo todo aquel que desee cuidar su salud, puede hacer cualquiera de estas recetas y consumirlos pues contienen una menor cantidad de colesterol, carbohidratos y grasa, son bajos en azúcares y sodio, además de constituir una buena fuente de proteínas, así que te invitamos a probarlos.

viernes, 16 de octubre de 2020

Pasos para descubrir tu poder interior

Descubre tu poder interior

En oportunidades, podemos encontrar en la vida historias motivadoras de personas que han logrado realizarse completamente en sus vidas y nos podemos preguntar cómo hacen para lograrlo, definitivamente las personas que logran sentirse satisfechos totalmente en la vida logran despertar el poder interior.

Todo ser humano es capaz de conseguirlo pues cada uno de nosotros está dotado con una fuerza interna que es capaz de cambiar nuestros mundos, esto es una realidad que debes aceptar e interiorizar pues dentro de ti existe un poder que es capaz de permitirte hacer cosas que pensabas que no era posible que realizaras, pero qué hace posible que esto suceda, cómo puedes hacer para despertar tu poder interior, hoy te estaremos dando un paso a paso que te ayudarán a despertar y conseguir todo lo que deseas en la vida, así que si deseas hacer tus sueños realidad sigue leyendo, porque descubrirás que tú mismo eres capaz de conseguirlos.

Con estos pasos que te daremos a continuación conseguirás despertar tu poder interior permitiéndote la oportunidad de vivir de una manera extraordinaria:

  • No dejes de soñar, este es el principal problema que encontramos, inevitablemente el ser humano, a medida de que va creciendo, con la llegada de los problemas y las responsabilidades, las ilusiones se van desvaneciendo poco a poco, para no dejar de soñar llena tus pensamientos de diálogos internos que sean positivos, mientras más pensamientos positivos tengas y mientras más pienses en tus sueños, más cerca estarás de conseguirlos.
  • Comienza a reconocer tu valor, debes ser consciente de que posees valor como ser humano e individuo, esto te ayuda a mantenerte positivo y reforzar tu autoestima, aportándote la actitud que necesitas para alcanzar tus sueños.
  • Debes esforzarte por mantener tus perspectivas y la vista sobre tus objetivos, indiscutiblemente que los problemas pueden aparecer y tú debes trabajar para que estos no desvíen tus fuerzas para conseguir lo que deseas.
  • Vence tus miedos, esto te va a ayudar a llevar una vida más relajada, si tienes miedos irracionales que te invaden, debes concientizarlos y trabajar para controlarlos.
  • Para mantener una actitud positiva te recomendamos invertir todos esos diálogos internos negativos que encuentres, convierte todos tus pensamientos y vuélvelos positivos, esto te ayudará a mantener una buena actitud.
  • Acostumbra tu menta a vivir en el presente, no te quedes parado frente a la puerta que se cierra, pensando en lo que puedo ser, si las condiciones hubiesen sido otras, asume tu presente, aprende de él y continúa.
  • Acepta los cambios, la vida está llena de ellos, así que acéptalos y acostúmbrate a ellos, estos te permiten aprender cosas nuevas y experimentar.
  • Crea tus propias metas, no crees solo metas a largo plazo, te recomendamos que crees pequeñas metas a corto plazo que te lleven a tu gran meta, esto te mantendrá motivado.

Recuerda siempre que el poder que te permitirá alcanzar tus metas, no es una fuerza externa que juega con tu futuro, eres tu quien lo decide, solo tú tienes el poder de hacer tus sueños realidad, así que aprende a despertar tu poder interior y descubre lo que significa vivir plenamente.

miércoles, 30 de septiembre de 2020

10 beneficios que aporta la berenjena para la salud

beneficios de la berenjena

La Berenjena, es una hortaliza rica en vitaminas y minerales, que nos brinda una gran cantidad de fibra y el aporte nutricional de varios fitonutrientes, los cuales poseen propiedades antioxidantes que favorecen a preservar nuestra salud ya que nos protegen de los efectos perjudiciales de los radicales libres.

El aporte nutricional de esta hortaliza es muy importante y por su bajo nivel calórico es recomendada para personas que siguen algún régimen alimenticio especial.

Entre los beneficios que aporta esta hortaliza podemos nombrar:

  1. Aporte de Fitonutrientes o Antioxidantes entre los que podemos mencionar Los Flavonoides, son compuestos que otorgan características especificas en los colores de las frutas y verduras y protege al organismo de diferentes enfermedades, ocasionadas por el deterioro o daño de las células, es decir poseen efectos antioxidantes, fortaleciendo el Sistema Inmunológico, además favorecer a los procesos antiinflamatorios y anticancerígenos.
  2. Posee antocianinas: un pigmento cuyas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, están asociadas al sistema cardiovascular, además de inhibir la inflamación de los nervios.
  3. Gracias al Nasunin protege la grasa de las células, esta sustancia en el caso de las berenjenas lo podemos consumir a través de la cáscara de la misma, siempre y cuando estén tiernas y frescas.
  4. Posee Acido Caféico: el cuál ejerce un papel anti bacteriano, reduciendo las infecciones en el organismo, además de proteger la corteza cerebral y aumentar el torrente sanguíneo en el cerebro.
  5. Contiene Acido Clorogénico, el cual propician la depuración de las enzimas de las células y promueven la extinción de las células cancerígenas que pudiesen encontrarse presentes en algunos órganos del aparato digestivo como el hígado y el colon.
  6. Tiene un alto contenido en: Calcio, Hierro, Magnesio, Fósforo y Potasio, la hace recomendable para aquellas personas que padezcan de anemia, igualmente es importante que se incluya en la dieta de mujeres embarazadas.
  7. Optimiza las funciones del cerebro, por su alto contenido de fitonutrientes, los cuales además de proteger nuestro organismo de los radicales libres, ayudan a incrementar el flujo sanguíneo al cerebro, estimulando de esta forma las vías neurales, estimulando la actividad cognitiva, potenciando la memoria y conservando la salud mental.
  8. Disminuye los niveles de glucosa en sangre, el aporte calórico y la cantidad de grasa que posee esta hortaliza es muy baja, por esto la berenjena es recomendada para ayudar a disminuir los índices de glicemia en sangre, ya que brinda una sensación de saciedad o satisfacción que beneficia a los individuos que tengan enfermedades metabólicas o sobrepeso.
  9. Es un gran protector cardíaco: Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol LDL en la sangre, protegiendo al corazón de posibles patologías que se originan al tener los niveles sanguíneos elevados, además de que su consumo en la dieta diaria mejora la función sanguínea
  10. Alto contenido de Fibra, favorece el proceso digestivo en nuestro cuerpo.

La incorporación de esta hortaliza a la dieta diaria de un determinado grupo familiar es muy sencillo, ya que la versatilidad con la que se puede preparar es inmensa .entre las preparaciones que se pueden llevar a cabo podemos mencionar:

  • Berenjenas asadas o a la plancha.
  • Pasticho de Berenjenas.
  • Berenjenas rellenas con carne de res o cerdo, arroces u otros guisos.
  • Pollo con berenjenas.
  • Berenjenas a la napolitana.
  • Berenjenas a la vinagreta.

Para culminare te invitamos a estimular los buenos hábitos alimenticios en nuestros niños y adolescentes incorporando esta hortaliza al menú diario para su degustación en las más variadas versiones. Recuerda que de los buenos hábitos alimenticios depende la buena salud, los invitamos a preparar los alimentos en compañía de su familia y dar a conocer las bondades de las hortalizas, además de ser de fácil acceso en temporada.

miércoles, 23 de septiembre de 2020

Cuáles son los beneficios de llevar una dieta vegana

Ventajas de una dieta vegana

La dieta vegana está muy de moda desde hace algún tiempo y cada vez son más los que se suman a ella, si quieres saber qué es exactamente el veganismos, te diremos que se trata del rechazo total al uso y consumo de cualquier producto cuyo origen sea animal, la diferencia principal entre llevar una dieta vegana y una dieta vegetariana, es que los vegetarianos, simplemente no comen carnes pero normalmente consume productos como leche, huevo, mantequilla, entre otros.

Los principios que rigen el veganismo pueden ser éticos, rechazando el consumo de cualquier producto de origen animal, respetando que los animales son seres que sienten, ambientales, entendiendo que cuando se captura o crían animales para consumo humano se está perjudicando al medio ambiente, o principios netamente dietéticos, por las ventajas que puede aportar a la salud.

En esta creciente corriente dietética se sustituyen las proteínas animales por las vegetales, las cuales se encuentran en alimentos como: los frutos secos, las legumbres, el tofu y la soja, entre otros, esta sustitución es completamente necesaria para obtener una nutrición adecuada que ayude a mantener un organismo saludable.

Pero ¿cuáles son las ventajas de una dieta vegana? , a continuación te enumeraremos algunas:

  • Ayuda a mantener niveles adecuados de grasas y colesterol, pues al no consumir carnes ni quesos, hay una menos ingesta de grasas saturadas, por lo que los niveles de colesterol tienden a estabilizarse y mantenerse en niveles saludables.
  • Como se basa en la ingesta de vegetales, legumbres y hortalizas, existen muchos beneficios en el sistema inmunológico, sobre todo porque se lleva una dieta rica en minerales y vitaminas.
  • Supone una ingesta de alimentos ricos en antioxidantes, los cuales son de gran ayuda para combatir el efecto de los radicales libres.
  • Es una dieta rica en fibra, así que supone mejoras para el sistema digestivo y para la depuración del organismo.

Sobre este tipo de dietas existen muchos mitos y la gran controversia gira en torno a la poca ingesta de nutrientes cuya fuente principal son los productos de origen animal, estamos hablando del calcio, hierro, yodo, proteínas y vitaminas B12 y D. al respecto es importante destacar que este tipo de vitaminas y minerales también se puede encontrar en productos de origen vegetal. Lo más importante al iniciar una dieta vegana es una buena orientación con la que se pueda identificar dónde se pueden encontrar la cantidad de nutrientes diarios requeridos por nuestro organismo.

Es importante señalar que el convertirse en vegano, está relacionado con un gran cambio de vida, pues esto no supone un simple cambio de alimentación, sino también involucra otros aspectos tales como:

  • El uso de cosméticos: se rechaza completamente el uso de cremas faciales y corporales, maquillaje y otros cosméticos testados en animales.
  • La vestimenta, por supuesto que el uso de ropa de cuero, lana, seda y cualquier otro material de origen animal no es aceptado.

Para finalizar es importante destacar que aunque en los vegetales, legumbres y hortalizas se pueden encontrar todos los nutrientes necesarios el veganismo supone algunos inconvenientes, principalmente vinculados a la baja ingesta de proteínas y otros nutrientes esenciales presentes en los productos de origen animal, así mismo una dieta vegana puede no ser apropiada para todas las etapas de la vida, como por ejemplo, la niñez, adolescencia, el embrazo, la lactancia y en la tercera edad.

El tomar este estilo de vida es una decisión muy personal que involucran muchos aspectos y por supuesto que el comer fuera de casa es otro de los inconvenientes que tendrás, pues no todos los establecimientos tienen un menú vegano disponible, así que toma en cuenta si en tu vida encajaría esta filosofía y si estás dispuesto a realizar todos los cambios necesarios.

lunes, 21 de septiembre de 2020

Descubre con nosotros todos los beneficios que te ofrece la Avena

la avena y sus beneficios

La avena es un cereal perteneciente a la misma familia del arroz, el trigo y el maíz, posee múltiples beneficios para el ser humano por su aporte nutricional, es por ello que va ganando progresivamente más adeptos, en la actualidad es uno de los cereales de mayor consumo en el mundo.

Este cereal es una poderosa fuente de proteínas, ya que posee siete de los nueve aminoácidos necesarios para la vida, es por ello que para las personas que adoptan el vegetarianismo, cómo estilo de vida la consumen a diario junto con sus vegetales, legumbres y frutas, pues al combinar la avena con los vegetales y legumbres de la dieta diaria, se aumenta el valor nutricional ya que aporta proteínas, equiparable a las de la carne o el pescado.

El consumo diario de la avena nos aporta vitalidad y energía a lo largo del día, así como otros tantos beneficios por los siguientes motivos:

  • Vitamina E. Es una vitamina liposoluble que se disuelve en la grasa y resulta muy importante para el organismo ya que actúa como un antioxidante. Además, preserva al organismo de la formación de moléculas tóxicas resultantes del metabolismo normal, como las que entran por las vías respiratorias.
  • Otras vitaminas: B1 (Tiamina), B2 (Rivoflavina), B5 (Ácido Pantoténico), B6 (Piridoxina), B3 (Niacina) todas de vital importancia para el cuidado de la salud.
  • Folatos y Minerales como los siguientes: Zinc, Hierro, Magnesio, Fósforo, Potasio, calcio, selenio, cobre, entre otros.
  • Grasas buenas o insaturadas, que proporcionan energía y vitalidad a nuestro organismo y ácidos grasos esenciales, que favorecen la asimilación de las vitaminas A, D, E y K, el consumo diario de la avena disminuye las probabilidades de sufrir una dolencia o enfermedad cardíaca.
  • Alto contenido de fibra soluble e insoluble: actúa como un buen regulador del sistema metabólico ya que la fibra soluble de este cereal favorece a los pacientes diabéticos, en la estabilización de los niveles de azúcar en sangre. La fibra insoluble disminuye los ácidos biliares y disminuye su capacidad tóxica en los niveles sanguíneos, además de facilitar el tránsito intestinal.
  • Posee sustancias de origen natural/vegetal que ayudan a prevenir cualquier riesgo de aparición de celular cancerígenas o malignas.

El cereal de la avena es considerado un alimento completo, que satisface al estómago y ayuda a la digestión. La incorporación de este cereal a la edad preescolar ayuda al crecimiento de los niños y se puede consumir en todas sus presentaciones comerciales (En copos, en galletas, en pan, en batido).

Es aconsejable que los niños ingieran a diario un poco de avena para favorecer su crecimiento. Sin olvidar que está considerado el alimento de su categoría que cuenta con una proporción más alta de grasas de tipo vegetal. En la actualidad muchos hogares han incorporado la avena en la dieta diaria de sus niños y a la de ellos mismos ya que reporta los siguientes beneficios:

  • Es buena para los huesos: Además de la leche que aporta al organismo y sus derivados, es recomendable tomar avena, pues previene la pérdida de calcio en el cuerpo.
  • Es el cereal con el más elevado contenido en proteína, sin mencionar que es apta para celíacos y contiene seis de los ocho aminoácidos esenciales para la vida.
  • Es un aliado para la pérdida de peso: Si nuestros hijos muestran síntomas de obesidad, la avena es una gran ayuda gracias al alto contenido en fibra.
  • La avena puede generar un mayor índice de crecimiento en los niños lactantes y en preescolares por sus innumerables beneficios
  • Es un sustituto ideal para las proteínas animales (carne, pollo, pescado) ya que combinada con algunas proteínas vegetales puede hacer el mismo trabajo que las proteínas animales.

Definitivamente incluir la avena en nuestra dieta, es una excelente alternativa, ya que contiene proteínas y carbohidratos sanos los cuales ayudan a: la concentración en el trabajo, al crecimiento en la niñez y en la adolescencia, te llena por lo que puedes estar lleno hasta la hora del almuerzo o cena, etc...)

viernes, 18 de septiembre de 2020

Sabías que la sonrisa posee un poder mágico

El bienestar de una sonrisa

Definitivamente, la sonrisa es nuestra carta de presentación, posee un poder mágico que no eres ni siquiera capaz de imaginar, aunque de manera errada nos muestran desde pequeños que parte de la madurez está relacionada con la seriedad y la responsabilidad. De esta manera a medida de que vamos creciendo creemos que la seriedad forma parte de nuestra madurez, volviéndonos a su vez más realistas y menos soñadores.

Por otra parte, nos acostumbramos a sonreír ocasionalmente y solo en nuestro entorno, siendo pocas las personas desconocidas con las que sonreímos, sin ser conscientes de lo viral que puede ser una sonrisa, sonreír definitivamente nos hace bien, a nosotros mismos y a nuestro entorno, es contagioso y nos ayuda a liberar tensiones.

Al regalarle una sonrisa a otra persona, podemos trasmitir muchas cosas, entre ellas le estamos diciendo que aceptamos compartir el espacio con ellas, así mismo la otra persona puede ser capaz de decodificar el mensaje y también sonríe, haciendo el ambiente más agradable, de esta manera conseguimos que los pensamientos negativos se hagan a un lado.

Al tener el poder de alejar los pensamientos negativo, descubrimos el mágico poder de una sonrisa, esta es una gran herramienta capaz de proporcionar alivio de un modo natural. Al tener este gran gesto logramos trasmitirle a la otra persona que no está sola y a su vez, al sentir de vuelta esa sonrisa, sentimos esa compañía.

Otro aspecto importante es que es un puente perfecto para iniciar una conversación, cuando inicias intercambio de palabras con una sonrisa, abres las puertas para que la otra persona esté dispuesta a escucharte de una manera positiva. Otro de sus poderes, es la proyección que te da, te imprime seguridad y la aportas al resto de las personas. Así mismo te permite tener una actitud positiva frente a la vida y establecer buenos vínculos sociales que pueden ser permanentes, definitivamente es un arma poderosa.

El poder de una sonrisa no queda allí, una buena sonrisa sin duda alguna que puede fortalecer a una persona que está pasando por un momento difícil, incluso el verte sonreír frente al espejo te puede ayudar a ti mismo, puede ser una fuente de motivación y una excelente medicina contra la depresión y el estrés.

Este gesto, puede llenar un momento que no puede ser cubierto con palabras, llena vacíos y sin duda alguna ayuda a olvidar momentos dolorosos de manera inconsciente. Incluso se habla del poder que tiene la sonrisa para ralentizar el envejecimiento y como terapia para ayudar en el tratamiento de algunas enfermedades, pues existen médicos que afirman que las personas que ríen:

  • Padecen menos enfermedades en el sistema digestivo,
  • Les ayuda estabilizar las funciones del organismo,
  • Oxigena mejor el cuerpo, ayudando a mejorar ante cualquier enfermedad,
  • Puede proteger de padecer enfermedades del corazón,
  • Tiene una gran repercusión sobre el sistema hormonal, pues promueve la producción de endorfina en el cerebro.
  • Ayuda a aclarar la mente y a ordenar las ideas ante situaciones de estrés.
  • Limpia el organismo, pues ayuda a eliminar el colesterol malo, haciéndonos más saludables.

Definitivamente, al sonreír a los demás no solo le regalas beneficios a la otra persona, sino a ti mismo, así que no dudes en regalarla día a día, verás resultados infalibles y completamente mágicos.

Despierta cada día con una sonrisa y piensa en ello para que la incluyas en tu vida cotidiana, de ahora en adelante, sonríe mientras pagas en el supermercado, al que te atiende mientras compras el pan e incluso a tu compañero de asiento mientras viajas en el bus, te aseguramos que conseguirás sentirte libre, poderoso, autentico y seguro.

jueves, 17 de septiembre de 2020

Lo mejor de cada estación en tu boca

Frutas y verduras por estación

Comenzó la primavera, para muchos la mejor época del año y esto nos hizo pensar un poco en las frutas y verduras de cada estación, lo mejor de comerlas en temporada es que están más frescas y por su puesto su costo es menor, aunque seguro que siempre puedes encontrar tu preferida en el supermercado en cualquier época del año, hoy decidimos compartir contigo un listado de ellas según su estación.

OTOÑO

Dependiendo del hemisferio en el cual te encuentres comienza: en el hemisferio sur el 23 de septiembre y en el hemisferio norte el 21 de Marzo, en esta época del año el clima comienza a hacerse más templado, las hojas de los árboles comienzan a caer y los días y las noches tienen la misma duración.

Las frutas y verduras que podrás encontrar durante otoño son:

La cerezas, las manzanas, los Arándanos agrios, las grosellas, las uvas, la guayaba, las limas, el maracuyá, la pera, los caquis, la piña, granada, membrillo, manzana, frijoles, brócoli, coles de Bruselas, cardo, coliflor, rábano, endibia, escarola, ajo, jengibre, colinabo, lechuga, hongos, pimientos, jalapeños, calabaza, achicoria, patatas dulces, acelgas y nabos, entre otros.

INVIERNO

El invierno es una de las estaciones más rudas, tanto para el ser humano como para la naturaleza, sin embargo, es un ciclo necesario en la tierra e importante, esta estación inicia el 21 – 22 de Diciembre en el hemisferio norte y a partir del 21 – 22 de marzo en el hemisferio sur, a pesar de ser una fuerte estación te ofrece un sin fin de frutas y verduras con las que podrás preparar deliciosas recetas.

Entre las frutas y verduras que encontrarás están: la chirimoya, los dátiles, pomelo, kiwi, mandarinas, naranjas, maracuyá, pera, caqui, grosellas rojas, tangerinas, oles de Bruselas, castañas, col rizada, escarola, puerros, calabaza, las patatas dulces, los nabos y mucho más.

PRIMAVERA

Sin duda que es la estación más bella del año su nombre significa “Primer verdor” e inicia con el equinoccio de primavera, parte desde el 20 – 21 de marzo en el hemisferio norte y en el hemisferio sur el 21 de septiembre, durante la bella primavera encontrarás: albaricoques, chirimoya, cerezas, limas, mango, melón, naranjas, piñas, fresas, alcachofas, espárragos, frijoles, brócoli, cebollino, maíz, escarola, hinojo, col rizada, espinaca, acelga, lechuga, setas, cebollas, guisantes, chícharos, achicoria, ruibarbo, calabaza, berro.

VERANO

Aunque para algunos países es una época muy calurosa, para muchos es ideal para ir a la playa y disfrutar plenamente del sol, esta estación inicia en el hemisferio norte el 21 de junio y en el hemisferio sur el 21 de diciembre. Entre las frutas y verduras que encontrarás en esta estación se encuentran: Los albaricoques, la pera asiática, cerezas, grosellas negras, moras, arándanos, melón, uvas, bayas de saúco, higos, pomelos, limas, moras, níspero, lychee, nectarinas, maracuyá, duraznos, ciruelas, frambuesas, fresas, manzanas, tomates, sandía, frijoles, remolacha, maíz, pepinos, berenjena, endibia, ajo, lechuga, okra, chícharos, guisantes, pimientos, patatas, rábanos, chalotes, calabaza, calabacín.

Como lo vez, tienen un sin fin para escoger en cada estación y sobre todo te recomendamos consumir las frutas y verduras de origen orgánico, estos son tratados sin químicos que a la final pueden afectar nuestra salud, es por ello que es de suma importancia que aprendas a reconocer este tipo de alimentos.

Otra cosa que debes saber es que existen alimentos naturales perennes, esto quiere decir que podrás encontrarlos durante todo el año, entre los que podemos mencionar: las manzanas, aguacates, bananas, limones, papaya, pimientos, brócoli, col, zanahorias, apio, puerro, lechuga, cebolla y nabos, entre otros.

Dinos, ahora que ya conoces cuáles son las mejores verduras y frutas que puedes comprar en cada una de las estaciones del año, qué te impide comer sano y disfrutar de las bondades de la naturaleza.

martes, 15 de septiembre de 2020

10 consejos para llenar nuestras vidas de buena energía

La energía positiva

A veces dejamos que los problemas, las personas negativas o situaciones cotidianas nos roben la energía y nos hagan sentir mal, es por esa razón que debemos encontrar la forma de poner un freno y encontrar las opciones para lograr y atraer buena energía a nuestra vida .

Las personas somos energía, dependiendo de los pensamientos, sentimientos y acciones que escojas esa vibración será positiva o negativa, cambiar y aprender a fluir es una decisión personal que nos permitirá ser más felices y atraer lo que deseamos. A través de simples consejos se puede lograr que los días estén llenos de buena energía y a continuación te diremos algunos de ellos:

  1. Se Agradecido. Da gracias por lo que tienes y no pienses en lo que te falta, mientras más sentimientos y pensamientos de agradecimiento generemos más situaciones positivas atraeremos a nuestra vida. Desde el momento en que despiertes da gracias por todas esas pequeñas cosas, hazlo con una sonrisa y así podrás empezar el día de buena manera.
  2. Acéptate y amate como eres. Evita criticarte y juzgarte, aprender a apreciar lo bueno que hay en ti. Todas las personas tenemos fortalezas y debilidades, no permitas que la opinión de otros te afecte, date tu valor y sobre todo cree en ti.
  3. Vive el momento presente. Enfócate en el hoy, cuando pensamos en el pasado nos llenamos de reproches que ya no sirven de nada porque no se puede cambiar y pensar en el futuro solo nos llena de ansiedad; es por eso que el mejor momento es el HOY, se libre y disfruta del ahora.
  4. Se cuidadoso con las palabras que salgan de tu boca, recuerda que las palabras que pronuncias atraen las situaciones que se nos presentan en el día a día, es por esa razón que debes evitar la queja, la crítica, las palabras negativas. Si tienes alguna dolencia o enfermedad no lo comentes porque solo lograras agravar más los síntomas, cuando más atención le das a algo negativo más poder le estas dando.
  5. Utiliza tu imaginación para atraer situaciones positivas. La imaginación y la visualización juegan un papel importante en nuestra vida y en el logro de los objetivos que deseamos. Ante cualquier actividad que emprendas utiliza la imaginación a tu favor, visualiza lo que quieres como que ya lo hubieses alcanzado, emociónate.
  6. Haz lo que te gusta y te apasiona. Hacer lo que nos gusta es algo que le da propósito a nuestras vidas, nos emociona y entusiasma y sobretodo nos hace felices, es por esa razón que es fundamental buscar el tiempo para hacer lo que nos gusta. Disfrutar de una buena película, leer un libro, practicar deportes, escuchar música o disfrutar de una buena comida son actividades enriquecedoras.
  7. Rodéate de personas positivas. Es difícil mantener una buena energía si nos rodeamos de personas que sean negativas y se estén quejando todo el tiempo, es por esa razón que debemos escoger bien y rodearnos solo de esas personas que nos hagan ser mejores y nos llenen de buena vibra.
  8. Sonreírle a la vida, una sonrisa no cuesta nada y su efecto es muy beneficioso para nuestro cuerpo, pues atrae pensamientos positivos. Cuando sonreímos no solo nos beneficiamos nosotros, sino que la sonrisa es contagiosa y alegra a otros.
  9. Se organizado con tu tiempo. Aprender a organizarnos nos evita situaciones de estrés y caos, y así nos permitirá poder tener tiempo libre para realizar actividades de esparcimiento y lo que nos gusta.
  10. Ama con todo tu ser. La energía del amor es transformadora y es la vibración más alta que poseemos, el amor elimina toda negatividad es por eso que debemos amar todo lo bueno que tiene la vida para ofrecernos.

Atrae la buena energía y se feliz, vive el momento presente con pasión, entusiasmo y alegría. Aprender a disfrutar del mundo que nos rodea y fluir con buena vibración, sí es algo posible de alcanzar.

lunes, 14 de septiembre de 2020

Sabías que las manualidades poseen poder terapéutico

El poder terapeutica de las manualidades

Aunque hay personas que afirman no tener cualidades para realizar manualidades, recientemente se ha demostrado el poder terapéutico de las manualidades, así es aunque no lo creas este tipo de actividades tiene efectos positivos que ayudan a mejorar la salud, física, mental y emocional.

Independientemente de las habilidades y la edad que se tenga, mayores, adultos, jóvenes y pequeños pueden obtener grandes beneficios a corto, mediano y largo plazo, sin embargo hoy nos centraremos en hablar sobre los beneficios que pueden obtener los mayores con esta actividad.

¿Por qué centrarnos en ellos?, principalmente porque la vejez supone padecer enfermedades, donde el estado de ánimo está muy relacionado, la incapacidad que se va padeciendo para realizar ciertas actividades y la degeneración mental son aspectos que sin duda alguna pueden hacer caer en depresión a una persona mayor.

Con la vejez llega, el sedentarismo, el aislamiento y en general un cambio drástico en la rutina donde el anciano se siente inútil y posee mucho tiempo libre, dicho tiempo libre, si no es utilizado correctamente puede ser perjudicial, por lo que es fundamental realizar este cambio de etapa, manteniendo la mente entretenida y ocupada, de esta manera permanecerá activo y saludable.

En este sentido, las manualidades pueden jugar un papel importante, para ocupar parte de este tiempo que ahora se encuentra libre, a su vez que entrena sus capacidades físicas y refuerza las habilidades cognitivas que suele perderse con los años.

Por otra parte la realización de trabajos realizados con las manos, a nivel físico mejora y fortalece la psico-motricidad, la elasticidad de las manos y la movilidad, así como ayuda con la coordinación de movimientos.

En la parte emocional, se ha comprobado que las manualidades tienen un efecto muy positivo, reforzando la autoestima, interiorizando que es capaz de realizar trabajos manuales y realizarlos bien. Aunque las manualidades ayudan en gran manera, también es importante el papel que juegan los familiares, pues es vital que estos y todas las personas que se encuentren en su entorno fomenten este sentimiento de superación, logrando así producir un gran bienestar y reducir de manera significativa el estrés.

También son una excelente manera de estimular la parte cognitiva, la cual se deteriora considerablemente a través de los años y también para personas que sufren de Alzheimer o demencia, lo que lo hace fantástico a nivel cognitivo es el hecho de que evita la mecanización que, hasta cierto punto está presente en algunos ejercicios diseñados específicamente para realizar una estimulación cognitiva.

En síntesis podríamos decir que las manuales resultan beneficiosas para el adulto mayor por:

  • Promover la paciencia y perseverancia.
  • Fomentar y fortalecer la autoestima.
  • Proporcionar un estado del presente y promover la atención plena, pues hacen que la persona se concentre totalmente en la actividad manual que está realizando.
  • Promover la creatividad.
  • Promover la conexión con la sociedad.
  • Implicar un desafío personal.
  • Desarrollar la precepción espacial, la coordinación y las destrezas motoras.
  • Constituir una gran herramienta para la estimulación cognitiva.

Definitivamente el uso de las manualidades como actividad terapéutica, promueve que la persona desarrolle un gran sentimiento de autosatisfacción, ayudando a mejorar significativamente la autoestima, como resultado de ver la transformación de materiales de uso cotidiano, es por ello que a este punto es importante promover la realización de manualidades que terminen en objetos funcionales, de calidad y con valor, evitando infantilizar la actividad o realizar actividades únicamente ocupacionales.

Si hay un adulto mayor en casa, notarás la diferencia inmediatamente, incluso en la convivencia, la cual se hace más fácil y amena, así que en definitiva, permitir y apoyar a los adultos mayores a realizar actividades creativas influye de manera positiva tanto a la persona como a su entorno.

sábado, 12 de septiembre de 2020

Algunos de los beneficios que te ofrece el té verde

Beneficios del té verde

La naturaleza nos ofrece muchos beneficios y entre ellos nos ofrece los grandes poderes que se encuentran en el té verde, mucho es lo que se ha hablado sobre el té verde, sus poderes para bajar de peso, ayudar con la digestión y bajar el nivel de estrés, pero en realidad ¿sabes todo lo que te ofrece? , a continuación te mencionaremos cada uno de tus beneficios.

  • Para la pérdida de peso: este es uno de los beneficios más populares de este té, debido a que acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.
  • Para combatir el cáncer: por la gran cantidad de antioxidantes que contiene ayuda a evitar el desarrollo e células cancerígenas en el organismo, ayudando a evitar contraer esta enfermedad en cualquier órgano de nuestro cuerpo. Así mismo promueve y fortalece el sistema inmunológico, ayudándonos a evitar enfermedades virales.
  • Ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares, tales como, problemas de presión arterial y problemas relacionados con los niveles de colesterol y triglicéridos.
  • Otras enfermedades, tiene grandes poderes para ayudar en el tratamiento de enfermedades tales como: Párkinson, mal de Chagas, enfermedad de Crohn y mareos, entre otras afecciones.
  • Mente sana: el té verde ayuda a mantener una mente sana, promueve una mente fresca y ágil, ayuda a saber manejar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
  • Problemas gástricos: ayuda a mejorar la digestión.

Definitivamente el consumo del té verde es muy beneficioso para nuestra salud, mental y física, bien sea para mantener el peso, para evitar algunas enfermedades e incluso para ralentizar el envejecimiento gracias a la cantidad de antioxidantes que posee. Y aunque existen muchos otros tés en el mercado éste es el que mayores beneficios aporta al ser humano.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo en exceso de esta bebida y en algunas personas puede causar efectos adversos, así que si no estás acostumbrado a consumirlo te recomendamos beberlo con moderación, no más de 5 vasos al día. Teniendo en consideración que su consumo en exceso puede ocasionar:

  • Dolor de cabeza.
  • Ansiedad o nerviosismo.
  • Diarrea.
  • Algunos trastornos de sueño.
  • Un poco de irritabilidad.
  • Aceleración del ritmo cardiaco.
  • Mareos.
  • Acidez.
  • Confusión, entre otros.

También te recomendamos que no ligues el té verde con algún medicamento, alcohol o drogas, recuerda que posee cafeína y que combinándolo con estos elementos, puede causar un efecto adverso al organismo, por último te recomendamos que si consumes algún medicamento o sufres de alguna enfermedad consultes a tu médico.

viernes, 11 de septiembre de 2020

Los mejores smoothies para comenzar el día

Smoothies especiales

Los smothies se han vuelto la sensación para comenzar el día y para cualquier instante de él, son bebidas saludables, llenas de vitaminas y sobre todo fibra, que suelen ser muy refrescantes, ésta definitivamente es una manera deliciosa de consumir frutas y verduras frescas, pudiendo trasladarlas con facilidad para cualquier lugar.

Para tomar esta rica bebida no hay mucho que pensar, ni tienes que tardar mucho en su preparación, prácticamente puedes mezclar las frutas y verduras que más te gusten o que tengas a la mano. Para realizar la preparación de un smothie necesitas:

  • Una base líquida, puede ser yogurt, leche, algún zumo de frutas o simplemente agua.
  • Frutas y/o Verduras, bien sean frescas o congeladas, estas últimas son ideales para el verano.
  • Especies, si lo prefieres, puedes agregarle algunas semillas de tu preferencia, mantequilla de cacahuete, miel o jarabe de alce, entre otros.
  • Hielo, por supuesto el hielo es indispensable para un buen Smoothie y es la clave para que sea rico y fresco.

Si tu imaginación no es muy amplia y estás buscando ideas para realizar estas ricas bebidas, a continuación te mencionaremos algunas que resultan realmente exquisitas, así que no te las pierdas:

Smoothie de fresa:

Para su preparación solo necesitas tres ingredientes:

  • Fresas.
  • Leche (preferiblemente deslactosada o e soja).
  • Extracto de mantequilla (esto le da un sabor a tarta realmente delicioso).

Su preparación es muy sencilla, solo debes agregar los ingredientes en tu licuadora y mezclar hasta conseguir una consistencia homogénea, te recomendamos que utilices fresas congeladas, le dan un toque sensacional y refrescante.

Smoothie de melocotón:

Sin duda alguna que el melocotón además de ser delicioso, te ofrece una gran variedad de posibilidades para consumirla, en ensaladas, horneados o simplemente enteros son exquisitos y una gran fuente de vitaminas, si deseas utilizarlo para hacer un smoothie jugoso y delicioso, necesitaras los siguientes ingredientes:

  • Yogur de vainilla.
  • Melocotones frescos o congelados.
  • Hielo triturado.
  • Leche de coco.
  • Canela molida.
  • Azúcar o el endulzante de tu elección.

La preparación también es muy sencilla, sólo debes mezclar todo los ingredientes en tu licuadora y listo, tendrás una rica bebida.

Smoothie Bowl:

No podemos dejar de mencionar este, pues es actualmente tendencia para los desayunos, la razón es muy sencilla, están llenos de nutrientes son deliciosos y te llenan de energía para comenzar el día. Además de esto se come fácilmente y su preparación es bastante sencilla, ideal para las mañanas agitadas. Para preparar un Bowl de estos necesitaras tan solo 10 minutos y los siguientes ingredientes:

  • Dos plátanos congelados.
  • Un puño de avellanas, previamente remojadas por 30 minutos.
  • Dos cucharadas de proteína de cáñamo.
  • Dos cucharadas de chocolate picado en trozos pequeños.
  • Una taza de leche de almendras.
  • Tres o cuatro dátiles sin huesos.

También necesitaras para el topping los siguientes ingredientes:

  • Un plátano pequeño.
  • Dos cucharadas pequeñas de avellanas picadas finamente.
  • Trozos de chocolate negro.
  • Una cucharada de semillas de cáñamo.

Primero debes mezclar todos los ingredientes señalados inicialmente en la licuadora por unos segundos, listo esto, colócale el Topping y ya tendrás listo tu smoothie Bowl.

Smoothie Detox

Si estás buscando una bebida para desintoxicar tu cuerpo después de algunos excesos te convendrá preparar uno con los siguientes ingredientes:

  • Una taza de agua potable.
  • Piña fresca en trozos.
  • Un aguacate mediano maduro.
  • Dos tazas de espinacas.
  • Media taza de hielo.

Como siempre la preparación es sin complicaciones, solo debes colocar los ingredientes en la licuadora por unos segundos para hacer que los ingredientes se mezclen bien y listo.

Lo mejor de estas ricas bebidas es que puedes prepararlos con tus frutas preferidas o de estación y agregarles poco a poco, otros ingredientes que te permitan explorar nuevos sabores, puedes prepararlos de mango, kiwi, manzana, sandía, plátano y mucho más.

jueves, 10 de septiembre de 2020

Descubre el secreto de la verdadera felicidad

El secreto de la verdadera felicidad

Es mucho lo que se ha hablado sobre lo que significa la felicidad y cómo se consigue y aunque muchos lo relacionan con el dinero, esta no se consigue por la cantidad de ceros que posee nuestra cuenta bancaria. Aunque los motivos que nos hagan feliz pueden ser diferentes, definitivamente está estrechamente relacionada con la satisfacción que se puede sentir al ser una buena persona y tener valores morales.

¿Por qué afirmamos esto?, La respuesta es sencilla, si realizamos una comparación entre dos personas que son felices y examinamos los motivos que la llevan a serlo podremos comprender mejor por qué se relaciona la moralidad y el ser una buena persona con el hecho de ser o no ser feliz:

  • María se siente plenamente feliz cuando logra ir al hospital y ayudar a algún enfermo.
  • Claudia se siente plenamente feliz cuando logra ir al hospital y consigue administrar un fármaco letal para acabar con la vida de otro ser humano.
  • Probablemente si salimos a realizar una encuesta las personas dirían que María es realmente feliz, mientras que Claudia sería catalogada por una persona mala y enferma que no conoce la verdadera felicidad, aquí vemos claramente cómo el factor moral, nos permite catalogar a una persona verdaderamente feliz.

    Por otra parte se relaciona la felicidad, con el hecho de sentirse realizado y satisfecho con lo que se ha conseguido en la vida y definitivamente ¿cómo se consigue?, ¿cómo se ven las personas que lo consiguen?, ¿Es un medio, un fin o una consecuencia?, son las preguntas que todos, los que se preocupan por hallarla se hacen y lo que es incuestionable y debemos tener en cuenta para ser realmente felices es que se puede aprender y se puede buscar.

    En primer lugar debemos aprender que la verdadera felicidad es un bello proceso de evolución y no una meta, no hay que concentrarse en lo que nos falta, sino en lo que tenemos, no se trata de trabajar para nosotros mismos, sino también en los demás, así que, ser feliz es una cuestión de actitud, se trata de educar a la mente y el corazón, pues estos son los únicos instrumentos que necesitamos para conseguir la verdadera felicidad, así que esfuérzate por:

    • Ser optimista y fuerte, las circunstancias tristes y los problemas nos suceden a todos y el éxito para sobrepasarlas está en el optimismo y la fortaleza con que les hagas frente.
    • Mantén tu mente y cuerpo ocupado y activo, no le des cabida al ocio en tu vida.
    • Examínate y date razones para agradecer, ser feliz y sobretodo sonreír, está científicamente comprobado que la sonrisa puede ayudarte a aumentar tu estado de felicidad.
    • Hazle caso a tus instintos, las personas que piensan demasiado sus decisiones cotidianas sufren de mayor ansiedad que las personas que utilizan sus instintos naturales para hacer labores sencillas y tomar decisiones poco complejas.
    • Acostúmbrate a practicar la generosidad y la compasión.
    • El perdón también forma parte de este bello proceso, esto permite dejar el pasado atrás y olvidar lo que en algún momento nos causo daño.
    • El ejercicio, no es una cuestión de actitud física, es impresionante la relación tan estrecha que existe entre la felicidad y el ejercicio físico, así que independientemente de lo que hagas y en dónde estés no dejes de ejercitarte.
    • Dedícale tiempo a las cosas que te gusten, no dejes de hacer aquello que te satisface y te agrada.
    • No dejes de incluir en tu rutina mensajes inspiradores, que te motiven a ver la vida de una manera optimista.

    Recuerda que la felicidad está dentro de ti, así que sólo depende de ti vivirla.

    miércoles, 9 de septiembre de 2020

    Descubre la relación entre el yoga y los objetivos de tu vida

    el yoga es vida

    Mucho es lo que se ha escuchado sobre los beneficios del yoga para la salud y definitivamente es de gran ayuda, debido a que la autorrealización es el objetivo principal de la vida, la vida se trata de cultivar el desarrollo del ser, potenciar al máximo la actitud positiva, el cultivo de la nobleza, la espiritualidad y la integración personal.

    Nuevamente afirmamos que el propósito de la vida no se trata de obtener riquezas materiales, a pesar de que estas poseen relevancia en la vida hasta cierto punto y dependiendo de la personalidad de cada ser humano, el propósito de la vida está más relacionado con el amor, el espíritu servicial, el entendimiento, la compasión y la amistad.

    Con respecto al yoga se puede decir que su práctica fortalece todos los aspectos mencionados anteriormente, en síntesis se podría decir que “el yoga es vida” , en donde se destacan aspectos tales como:

    • La prosperidad: Ciertamente este aspecto no da completamente la felicidad, sin embargo la pobreza tampoco, la prosperidad material, es importante hasta cierto punto, pero siempre hay que tener claro que la verdadera riqueza de la vida se encuentra en el desarrollo espiritual, el cual es promovido por el yoga.
    • La estabilidad: este es un factor que se necesita para conseguir los objetivos de la vida y están relacionados con la espiritualidad y la ideología ética.
    • La solución a problemas relacionados con el individuo: tomando en consideración que los problemas relacionados con el individuo, son causados por él mismo, el yoga permite la identificación del problema, tras la meditación y promueve la solución para terminar con él.
    • La liberación: el yoga ayuda a liberarse de la existencia terrenal, así mismo de las ataduras banales innecesarias de las que tantos seres humanos sufren, sin siquiera darse cuenta.
    • La serenidad: la serenidad de la mente es importante para poder sentirse estable, aprender a retirar todos los sentidos del mundo exterior o por lo menos suavizarlos ayudan a conseguir la serenidad gracias al encuentro con la divinidad perdida que existe en el interior de cada uno de nosotros.

    En síntesis el yoga nos permite avanzar rápidamente para conseguir el propósito de nuestras vidas, promoviendo el amor, la meditación y la no violencia y sobre todo ayudándonos a ofrecer nuestras vidas como un gran ejemplo e inspiración para los demás seres humanos.

    martes, 8 de septiembre de 2020

    Haz que el Ho´oponopono forme parte de tu vida

     beneficios del Ho´oponopono

    Seguramente en la actualidad estés escuchando mucho del Ho´oponopono y cómo puede beneficiar a tu vida, pero qué es realmente esta práctica, cuál es su origen, en qué consiste y cuáles son realmente sus beneficios, hoy trataremos de contestar todas tus interrogantes al respecto.

    Aunque actualmente el Ho´oponopono se está escuchando nombrar mucho, esta es una antigua practica de origen hawaiana que busca conseguir soluciones a problemas, según esta filosofía, nada aparece en nuestras vidas por casualidad, sencillamente es la aparición o materialización de nuestros pensamientos, son memorias que definitivamente se presentan en nuestras vidas para brindarnos la oportunidad de limpiar, borrar y liberar.

    En síntesis se trata de borrar de nuestros pensamientos todo aquello que de una u otra manera nos hizo daño en el pasado y se quedan en nuestra mente marcando nuestro presente y que sin duda alguna, si no lo liberamos marcará nuestro futuro. Se podría decir entonces que los beneficios que se obtienen con esta práctica están relacionados con nuestra paz interior.

    ¿En qué consiste esta técnica?

    Tal vez pienses que podría ser complicada, pero es una práctica bastante sencilla que se basa en comprender que nosotros mismos tenemos responsabilidad de lo que nos ocurre, tal vez al principio cueste un poco asimilar este hecho, porque tenemos la costumbre de culpar a situaciones externas y a nuestro entorno diario de lo que nos ocurre en la vida, el enfoque del ho’ oponopono se encuentra en no buscar culpables sino más bien en limpiar todos nuestros pensamientos inconscientes y liberarnos de las emociones negativas que experimentamos y que están relacionadas a un problema.

    Se trata de concientizar que la realidad que vivimos cada uno de nosotros es el resultado de nosotros mismos, nadie más que nosotros somos los responsables de ello, así mismo se trata del perdón de todas aquellas situaciones de la vida que se encuentran en desarmonía y que están vinculadas con las relaciones interpersonales, de esta manera al asumir nuestra responsabilidad y pedir perdón, hay un gran significado pues se logra “limpiar” mucho.

    En la teoría parece muy sencillo pero tal vez ahora te estés preguntando ¿cómo aplicarlo? , para iniciar es importante practicar el autoperdón, debemos aprender a perdonar esa parte de nosotros mismo que ha co-creado nuestra realidad. Debemos practicar las siguientes palabras mágicas:

    “Perdón, lo siento, te amo, gracias”

    Cuando nos encontremos frente a una situación que nos afecte debemos aprender a decir estas palabras e internalizarlas, de esta manera se inicia un proceso de sanación, liberación y limpieza.

    En la práctica del ho’ oponopono, la intuición juega un papel muy importante y el uso de la frase que te mencionamos anteriormente tiene un gran significado, diciendo Perdón estamos aceptando pidiendo que nos ayuden a perdonarnos a nosotros mismo, cuando decimos lo siento, estamos reconociendo que algo que ocurrió, penetró dentro de nosotros mismos, al decir te amo, nos damos la oportunidad de trasmutar la energía bloqueada y dando las gracias, estamos expresando nuestra gratitud.

    El ho’ oponopono está estrechamente relacionado con la filosofía huna, cuyos principios se basan en lo siguiente:

    • Entender que el mundo es lo que pensamos que es.
    • Concientizar que no existen límites.
    • Tener presente que la energía siempre fluye a donde va la atención.
    • Entender que ahora mismo es el momento de poder.
    • Estar conscientes de que “amar” significa ser feliz por algo.
    • Aceptar que el poder está en nuestro interior.
    • Entender que lo efectivo es la medida justa de lo verdadero.

    Esta filosofía hawaiana que nos ayuda a aceptar, perdonar y liberar, definitivamente puede ser beneficioso, tanto para nuestra salud mental y física, pues promueve una actitud positiva que solo puede resultar en buenas energías para nuestras vidas.

    Entonces ¿qué dices?, ¿nos unimos al ho’ oponopono y cambiamos nuestras vidas de una manera positiva?

    martes, 1 de septiembre de 2020

    Las mejores bebidas caseras para bajar de peso

    bebidas para bajar de peso

    Hay personas que luchan a diario con el peso, tratando de mantenerse en una talla adecuada y saludable, entre dietas y dietas, lo más importante es realizar cambios de rutinas que te ayuden a conseguir tu peso ideal, donde la buena alimentación y la actividad física juegan un factor fundamental.

    Además de esto, es muy cierto que existen algunos trucos que te pueden ayudar, entre ellos se encuentran algunas bebidas caseras que te ayudan a depura tu organismo, limpiar tus intestinos y sirven como diuréticos para evitar la retención de líquidos.

    A continuación te mencionaremos las mejores bebidas para bajar de peso que puedes hacer tú mismo en casa:

    1. El agua de coco: además de ser un gran diurético ayuda a acelerar el metabolismo y te mantiene hidratado, consúmelo todas las mañanas antes del desayuno.
    2. Té verde: ya hemos hablado sobre las bondades del té verde y entre ellas se encuentra la de perder peso, ayuda a reducir la ansiedad, lo que nos permitirá calmar el apetito insaciable, además de poseer una gran cantidad de antioxidantes que también promueven la pérdida de peso. Esta bebida acelera el metabolismo y te dará una buena carga energética por lo que te recomendamos que no lo consumas antes de ir a dormir y no consumas más de 3 tazas diarias, así mismo te recomendamos no consumirlo con azúcar, ésta la puedes sustituir por stevia o miel.
    3. Té blanco: este es un té quema grasa y sin duda alguna una de los mejores tés que te servirán para depurar tu cuerpo y adelgazar mientras te ayuda a controlar tus niveles de colesterol en sangre. 3 tazas de éste té al día serán perfecto para la pérdida de peso.
    4. El agua de limón: una bebida económica y sencilla para conseguir reducir medidas, mientras fortaleces tu sistema inmunológico, bebe un vaso de agua tibia con el zumo de un limón en ayunas, esto también te ayudará a mantener el pH de tu organismo neutro, evitando así la aparición de enfermedades crónicas.
    5. Té de Jengibre: el jengibre es otro de los ingredientes de la naturaleza que aportan grandes beneficios al organismo, entre ellos acelera el metabolismo y te ayuda a quemar grasas, para utilizarlo coloca a hervir 80 gramos de raíz de jengibre en tres tazas de agua.
    6. Los jugos de Verduras: iniciar las mañanas con un batido de tus frutas y verduras preferidas es excelente y te ayudará a perder peso, por la cantidad de fibra que contienen, además de esto te sentirás saciado ayudándote a evitar comer más de lo necesario, incluye en tus jugos el apio, la zanahoria, espinaca y pepino, entre otros.
    7. Jugo de papaya o lechosa: esta fruta es ideal para depurar el organismo, te ayuda a evitar la constipación y a mantener limpio tu intestino, puedes preparar un jugo de papaya, con avena y miel en ayunas y verás excelentes resultados.

    Existen muchas bebidas caseras que te pueden ayudar perder esos kilos de más, además de los mencionados anteriormente, también están: El agua de alcachofas, el jugo de toronja y el agua de Jamaica, sin embargo ninguna de ellas es milagrosa, si no cuidas tu alimentación y agregas a tus días un poco de actividad física, no conseguirás los resultados esperados.

    Así mismo cuida el consumo de agua, debes consumir por lo menos 8 vasos de agua al día o su equivalente que sería dos litros, estos te ayudarán a eliminar toxinas, mantener el estómago lleno y sobre todo te ayudará a mantenerte hidratado.

    viernes, 28 de agosto de 2020

    Algunos beneficios que puedes encontrar con el consumo de chía

    Beneficios de la chía

    En los últimos tiempos se ha escuchado hablar mucho de la chía y los beneficios que esta ofrece para tu salud, estas pequeñas semilla, que poseen un sabor bastante agradable contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, que sin duda alguna te ofrecen muchos beneficios.

    La popularidad de esta semilla no es en vano, en el mundo entero se habla de ella y de todos sus beneficios, que han sido palpables para sus consumidores, hoy te comentaremos algunos de los beneficios más sorprendentes de esta semilla así que sigue leyendo, convéncete por ti mismos de todo lo que puedesconseguir con su consumo. A continuación te los mencionaremos

    • Te ayuda a controlar tu peso, en primer lugar es un gran aliado para controlar los antojos, aportándote una gran sensación de saciedad, debido a su alto contenido de fibra, además gracias a esto te ayuda a limpiar tu colon ayudando a eliminar, la hinchazón y a limpiar tu organismo. Para aprovecha su efecto de saciedad, te recomendamos consumirla en el desayuno, puedes mezclarlas en un vaso de leche o en tu cereal preferido, le aportara un gran sabor, pues tienen un gusto muy parecido al de la nuez.
    • Como absorbe, 10 veces su peso en agua, te ayudarán a mantenerte hidratado, esta propiedad, la hacen ideal para deportistas, personas altamente activas e incluso para el verano.
    • Tienen un alto contenido de Omega 3, lo que la hace un gran aliado para el sistema nervioso central, promueve la regeneración celular y nos ayuda a mantener una bella apariencia en la piel y cabello. El contenido de este ácido graso en la chía es tan alto, que supera la del salmón, así que, si buscas alimentos con alto contenido de Omega 3, esta semilla no puede faltar.
    • Por su alto contenido de antioxidantes te ayuda a combatir los efectos de los radicales libres.
    • Al consumirlo verás cómo te aportar una gran carga de energía, que te ayudará a mantenerte activo durante todo el día, gracias a su alto contenido de potasio.
    • Ideal para mejorar las funciones del sistema digestivo.
    • Ayuda a aumentar la masa muscular, esto se debe a su alto contenido de fibra y proteínas, excelente alternativa para sustituir los batidos proteínicos que suelen consumirse luego de una sesión de gimnasio pues las semillas son completamente naturales.
    • Increíblemente estas semillas también ayudan a calmar el dolor de las articulaciones, debido a que su alto contenido en Omega 3 proporciona algunas propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor.
    • Tiene propiedades depurativas y antioxidantes, tiene un alto poder diurético, ayudándote a eliminar toxinas que suelen acumularse en nuestro organismo.

    Estos son solo algunos de los beneficios que ofrece esta semilla y esto se debe a la cantidad de nutrientes que posee, cuenta con 5 veces superior en calcio que la leche, triplica la cantidad de antioxidantes que poseen los arándanos y la cantidad de hierro que posee la espinaca, duplica el contenido de fibra con que cuenta la avena y tiene 2 veces más proteínas que cualquier verdura y más potasio que el plátano, lo cual es realmente impresionante.

    Si estas sorprendido con las propiedades y contenido nutricional de esta semilla y quieres aprovechar los beneficios de la chía solo debes agregarlo en la preparación de tus comidas, esto no será difícil gracias a su gran sabor, puedes colocarlo en tus ensaladas, incluirlo en tus smoothies preferidos, en la mezcla para tus panquecas y si necesitas un desayuno rápido solo lo mezclas con tu cereal y listo.

    Ahora que ya sabes cómo iniciar una rutina saludable no dejes de experimentar diferentes platos con la chía te sorprenderán sus beneficios y lo fácil que resulta incorporarlo a tus comidas.

    martes, 25 de agosto de 2020

    Todo lo que necesitas conocer sobre las 12 leyes del Karma

    conoce las 12 leyes del karma

    Todos hemos escuchado hablar sobre el karma y nos referimos a esto como la consecuencia de algo que hemos hecho en el pasado y así es, el karma es el juez de nuestros actos, es una energía invisible que se origina como el resultado de nuestro comportamiento y que claro está va generando consecuencias y pagos que van acorde a ellos.

    No todo el mundo cree en el karma, concepto este que está ligado con la reencarnación y otra serie de filosofías relacionadas con el alma y el espíritu en donde tal vez tengas algunas discrepancias, sin embargo sus leyes se acoplan muy bien y tienen sentido.

    Es justo y va en relación a la naturaleza o la llamada “Justicia divina” en donde debemos pagar por nuestras acciones, bien sea para bien o para mal, ser consciente de esto nos permite crecer y usar nuestra energía para limpiar el alma, aprender que somos responsables de lo que nos sucede en la vida nos permite seguir avanzando a otro nivel espiritual, que por supuesto nos ayuda a ser más felices, nos permite sentirnos satisfechos y a aceptar las situaciones que se nos presentan en la vida además de darnos la oportunidad de vivir en paz.

    El concepto del karma está basado en la libertad de actuar como queramos, acumulando una energía buena o mala, independientemente que nuestros actos sean realizados de manera intencional o no, así que aquí es fundamental aprender de las experiencias que se nos presentan en la vida, para ser mejores.

    Para ello existen 12 leyes, estas dictan cómo debemos responder en relación a nuestros sentimientos, pensamientos y acciones, veámoslas a continuación:

    1. La gran ley de causa y efecto: Esta es una ley universal y que la mayoría de las personas toman en cuenta, independientemente de religión o creencia, en la vida, se nos van presentando situación en las que podemos observar que cosechamos lo que sembramos.
    2. La ley de la creación: esta ley señala que la vida requiere que participemos en ella. Debemos ser conscientes que formamos parte del universo dentro y fuera. Así pues Lo que nos rodea nos proporciona muestras de lo que somos en nuestro interior. Es por ello que debemos crear las opciones que queremos en nuestras vidas.
    3. La ley de la humildad: Se consciente de que lo que no aceptas te seguirá ocurriendo, mientras sigas viendo enemigos y aspectos negativos no pasaras a un nivel espiritual superior, de aquí la importancia de aceptar.
    4. La ley del crecimiento: esta ley se basa en la creencia de que para poder crecer espiritualmente, primero que nada debemos cambiar nosotros.
    5. La ley de responsabilidad: esta ley está basada en la filosofía de que, cuando te sucede algo malo, simplemente es porque hay algo mal en ti, la vida es como un espejo, lo que nos rodea es un reflejo de nosotros mismos y nuestro alrededor nos refleja.
    6. La ley de la conexión: aunque creas que lo que haces es insignificante, esto genera una energía y está conectado a todo el universo.
    7. La ley del enfoque: esta ley afirma que solo te puedes enfocar en una cosa a la vez, debes hacer un paso a la vez, pues perder el norte solo genera inseguridad e ira.
    8. La ley del dar y de la hospitalidad: preocúpate por dar y otorgar poder, esto se trata de poner en práctica lo que has aprendido.
    9. La ley del aquí y ahora: esto se trata de tener atención plena, quiere decir que no debes vivir pensando en el pasado, pues esto nos impide disfrutar del presente y aprender de él, poniendo una barrera que no nos permite renovar nuestra alma.
    10. La ley del cambio: esta ley es bastante sencilla y se refiere a que la historia de nuestras vidas se repetirá una y otra vez, hasta que aprendamos de ella, sino aprendemos no se generará el cambio.
    11. La ley de la paciencia y la recompensa: esto quiere decir que para obtener una recompensa debemos esforzarnos, debemos aprender a valorar nuestro sitio en el mundo, para poder obtener nuestra recompensa de él.
    12. La ley de la importancia e inspiración: afirma que el valor que posee algo en particular es como resultado de la intención y la energía que se pone en él.

    Si analizas cada una de estas leyes, podrás ver que tienen sentido y tomarlas en cuenta en tu vida solo traerá beneficios y energía positiva a ella, así que estúdialas y practícalas.

    miércoles, 19 de agosto de 2020

    7 Hábitos para tener una vida saludable

    hábitos saludables

    Definitivamente poder gozar de una buena salud depende de nuestros hábitos, la salud está compuesta por un estado completo, donde están involucrados el bienestar físico, mental y social, por lo que el gozar de una vida saludable, involucra mucho más que padecer o no de una enfermedad, estamos hablando de un estilo de vida donde se toman en cuenta, la actividad física, la alimentación, el trabajo, la prevención de enfermedades y la relación con la sociedad y el medio ambiente.

    Si deseas gozar de buena salud, en definitiva debes realizar cambios en tu rutina y a continuación te mencionaremos los hábitos que debes tomar en cuenta para tener una vida saludable y aumentar así tu calidad de vida:

    1. Tu dieta: debes esforzarte por llevar una dieta equilibrada, esto quiere decir que debes incluir todos los alimentos que se encuentran contemplados en la pirámide de nutrición, claro está en las proporciones adecuadas, tomando en consideración que el valor energético que se debe consumir diariamente debe ser de 30-40 kcal por cada kilo de peso. Así mismo los carbohidratos deben ocupar un 50-55% de los nutrientes. Las grasas un 30% del valor energético total y las proteínas no deben superar el 10% de la dieta, así mismo se debe tener un aporte nutricional de unos 20-25 gr. de fibra vegetal.
    2. La actividad física: se recomienda por lo menos dedicar 30 minutos a alguna actividad física, bien sea una caminata a paso rápido o ejercicios en algún gimnasio local. Esto permite que realices una quema de las calorías sobrantes, además de fortalecer los músculos, huesos y ayuda a controlar la presión arterial, los niveles de glucosa en sangre, colesterol e incluso contribuye a bajar los niveles de estrés.
    3. Hábitos tóxicos: obviamente para gozar de buena salud, debes evitar algunos hábitos que son tóxicos, tales como: el alcohol, drogas y tabaquismo. Los únicos licores que son tolerables para llevar una vida saludable so el vino y la cerveza los cuales incluso se recomienda una copa diaria.
    4. Equilibrio mental: esto se refiere al bienestar psicológico y emocional, completamente necesario para desarrollar y mantener todas las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y para afrontar retos tanto personales como profesionales que se presentan en la vida diaria.
    5. Productos tóxicos: definitivamente hay que tomar en consideración aquellos productos a los cuales se exponen al organismo de manera puntual o continua, los productos tóxicos pueden resultar ser un riesgo para nuestra salud, en donde la contaminación ambiental presente en las ciudades, es uno los factores de riesgo más resaltantes para nuestra salud.
    6. La higiene: una adecuada higiene es un factor importante para evitar muchos problemas de salud, estamos hablando de infecciones, problemas dermatológicos y dentales. La higiene no se refiere sólo al aseo del cuerpo, sino también al aspecto doméstico.
    7. Actividad en sociedad: este es un aspecto fundamental para que el ser humano tenga salud, este aspecto incluso ayuda a tener un envejecimiento saludable, debido a que el aislamiento social puede llevar a ocasionar un deterioro irreversible y gradual a la capacidad tanto física como mental del individuo.
    Estos siete hábitos en definitiva, te aportarán una calidad de vida impresionante, ayudándote a estar y sentirte completamente saludable.