Estas buscando una dieta de emergencia, esta es una realmente mágica

En ocasiones antes de un evento importante nos gusta perder un poco de peso y si estas a tan solo algunos días y deseas perder algunos kilos para verte radiante, necesitas una buena dieta de emergencia, una que te ayude a desinflamar el abdomen y limpiar tu intestino para que te sientas y luzcas ligera y frescas. Es por ello que hoy te vamos a presentar una dieta de emergencia en la que podrás tener una gran pérdida de peso en tan solo 3 días.

Estamos hablando de una dieta que te ayudará a perder unos 2 o 3 kilos en tan solo 3 días y si lo acompañas con un poco de actividad física puedes perder incluso hasta 5 kilos en tan solo 3 días. Esta dieta es muy sencilla de realizar y a continuación te presentamos el menú de ella:

Menú de tres días para una dieta de emergencia

Durante el primer día debes cumplir con el siguiente menú:

Para desayunar

• Una taza de té negro o café (Puedes endulzarlo con edulcorante)
• Media naranja.
• Una rebanada de pan integral tostado con queso fresco.

Para el almuerzo

• 100g de carne magra.
• Una taza de judías verdes.
• Una taza de zanahorias en trozos.
• Un tazón de postre de helado de vainilla (Este no es cualquier helado, es uno especial, con una preparación distinta que lo hace bajo en grasa, se prepara con 4 claras de huevo batidas y se le espolvorea la vainilla y se refrigera, al refrigerarse adquiere un aspecto de helado a base de proteína)

Para la merienda

Una manzana roja entera y un té negro o el de tu preferencia endulzado con edulcorante o stevia.

Para la cena

• Media lata de atún en agua o en aceite de oliva.
• Una tostada de nopal.
• Una taza de té (el que prefieras) se recomienda que no contenga cafeína para que puedas dormir bien.

Para el segundo día tendrás el siguiente menú:

Para desayunar

• Un huevo al gusto con poco aceite.
• Una rebanada de pan integral tostado.
• Medio plátano sancochado.
• Una taza de café negro o el té de tu preferencia sin azúcar (puedes endulzar con edulcorante o stevia)

Para el almuerzo

• Un filete de ternera a la plancha.
• Una taza de brócoli.
• Media taza de zanahorias troceadas.
• Media taza de helado de vainilla.

Como merienda

Un plátano sancochado y un té (El de tu preferencia endulzado con edulcorante o stevia)

Para cenar

• Una taza de queso fresco.
• Seis galletas saladas.

En el tercer día deberás finalizar esta dieta de emergencia con el siguiente menú:

Para desayunar

• Una manzana mediana roja.
• 30 gramos de queso cottage.
• Tres galletas de nopal sin sal.
• Una taza de té negro o café sin azúcar (Puedes endulzar con edulcorante o stevia)

Para el almuerzo

• Una lata de atún en agua o aceite de oliva.
• Una taza de zanahorias troceadas.
• Una taza de coliflor. (Puedes hacer una ensalada con todos los ingredientes).
• Media taza de helado de vainilla.

Como merienda

Una manzana y un té (el de tu preferencia)

Para cenar

• Un huevo duro.
• Una rebanada de pan integral tostado.
• Una taza de té (el de tu preferencia).

Esta dieta de emergencia no se recomienda hacerla por más de tres días, recuerda que nuestro organismo requiere una dieta equilibrada y saludable para funcionar correctamente, así mismo no olvides el consumo de agua, de por lo menos 2 litros de agua al día o lo que es igual ocho (8) vasos.

Luego de culminada tu dieta de emergencia, recuerda mantener una dieta saludable y equilibrada y realiza una actividad física por lo menos cuatro veces a la semana, si no quieres recuperar el peso perdido.

Qué puedes hacer para regenerar tus cartílagos

Es impresionante las cifras de personas que actualmente sufren a causa de lo degeneración de los cartílagos y lo peor es que las estadísticas apuntalan significativamente a que las cifras continuarán aumentando, si aún no padeces de dolores en las rodillas y articulaciones debes iniciar a cuidarte y si ya padeces de estos dolores es importante que conozcas lo que puedes hacer para aliviarlos de una manera natural e ir poco a poco regenerándolos.

En primer lugar debes entender qué son los cartílagos, son un tejido elástico que se encuentran en nuestras articulaciones y su degeneración puede producir a la larga otras enfermedades, tales como la artrosis u osteoartritis.

El principal problema que poseen los cartílagos para su regeneración es la baja densidad celular que poseen, es por ello que es importante cuidarlos para ralentizar o detener su degeneración, para lo cual es importante tomar medidas a tiempo y tener presente que este tejido necesita estar en movimiento, en este sentido es importante que sepas los tipos de ejercicio que te pueden ayudar para fortalecerlos:

Si no posees ninguna lesión en tus rodillas, pasear en bicicleta es un excelente ejercicio que te ayudará a fortalecer tus cartílagos. Si no puedes salir de casa para dar un giro en bicicleta entonces las zancadas son una excelente alternativa para ti.

También existe una postura de yoga que es excelente para las articulaciones de las rodillas, se trata de llevar las rodillas al pecho, abrazando un poco las piernas por unos 30 segundos, este ejercicio se puede hacer llevando las rodillas al mismo tiempo al pecho o una a la vez.

A parte de la actividad física es importante la alimentación, entre los alimentos que puedes consumir y que definitivamente te ayudarán a fortalecer tus cartílagos se encuentran aquellos que principalmente poseen un alto contenido de: calcio, vitaminas A, C y D, proteínas, Omega 3, lisina, Fósforo, Flúor, Magnesio y colágeno, a continuación te enumeraremos algunos de los alimentos que debes incluir en tu menú diario:

• Salmón
• Atún
• Sardinas
• Aceite de oliva
• Las espinacas y acelgas
• Las semillas de chía
• Legumbres
• Huevos
• Carnes rojas
• Soja
• Queso
• Frutos secos
• Gelatina

Otro aspecto que es de suma importancia es el consumo de agua, de esta manera mantendrás hidratados los cartílagos así que no dejes de consumir al menos 2 litros diarios.

Así mismo si quieres esforzarte un poco más por regenerar tus cartílagos puedes hacerlo de manera natural, pues existen muchos remedios caseros, que te pueden ayudar a hacerlo, entre los cuales se encuentran los siguientes:

Remedio a base de jengibre y espinaca:

Para preparar este remedio necesitarás los siguientes ingredientes:

• Un trozo de raíz de jengibre
• Una taza de espinacas frescas
• Dos manzanas verdes troceadas
• Dos tallos de apio
• Hielo al gusto

Su preparación es muy sencilla, solo debes licuar muy bien todos los ingredientes.

Remedio con plátano y gelatina:

Para preparar este remedio casero, necesitarás los siguientes ingredientes:

• Un plátano
• Dos cucharadas de gelatina sin sabor
• Dos cucharadas de miel
• Una naranja
• Dos cucharadas de agua

Tritura bien el plátano con la ayuda de un tenedor, mezcla con la miel y reserva, en otro envase disuelve la gelatina si sabor, calienta lentamente a baño maría y ve agregando poco a poco el zumo de la naranja y luego mezcla con el puré de plátano y miel, refrigera y tendrás un rico postre que a su vez te ayudaran a reforzar tus cartílagos.

Existen muchos otros remedios que te pueden ayudar a reforzar y regenerar este tejido, recuerda que la naturaleza es sabia y en ella podemos encontrar remedios para todas nuestras dolencias y además es la clave perfecta para prevenir la aparición de esta y otras enfermedades.

Inicia el 2019 con una excelente dieta Detox

Indiscutiblemente luego de las fiestas decembrinas muchos nos sentimos con unos kilitos de más y algo pesados, no solo por el hecho de haber comido y bebido más de lo acostumbrado, sino también porque probablemente más de uno de nosotros abandono sus rutinas saludables de deportes.

No te preocupes, esto es bastante normal y lo primero que debes hacer además de continuar con tu rutina de ejercicios es realizar una dieta détox.

La dieta détox se ha convertido muy popular en los último tiempos y esto se debe a que se basa en consumo de jugos con frutas, algunos zumos y cero azucares añadidos, este tipo de batidos ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, a disminuir la retención de líquidos y por supuesto a bajar de peso.

¿En qué consiste esta dieta?

Se trata principalmente en aumentar el consumo de alimentos orgánicos y que sean bajos en grasa, además de esto se debe evitar el consumo de productos industrializados que por lo general contienen aditivos químicos, y son ricos en grasa y sales.

De la dieta détox existen varias versiones, la más estricta de ellas es una que se basa en consumir solo líquidos, pero si piensas que esto no es para ti, entonces puedes realizar una en la que consumas alimentos sólidos, tendiendo siempre muy presente que deben ser bajos en grasa, bajos en azúcares y sobre todo ricos en fibra.

Te explicaremos a continuación las dos versiones para que escojas la que más se adapte a ti:

Dieta líquida Detox:

Lo primero que debes tener en cuenta es que esta se realiza solo por dos o tres días, durante estos días solo puedes consumir, té, jugos de frutas y vegetales y sopas de hortalizas siempre teniendo en consideración el consumo de productos orgánicos.

Además de esto el consumo de agua es bastante importante y sobre todo debes tener en consideración que debes realizar el consumo de alimentos con frecuencia, es decir unas 4 o 6 veces al día.

Dieta sólida Detox:

En esta dieta en donde el consumo de batidos también es importante, sin embargo se pueden consumir alimentos sólidos y se puede realizar en 3 o 5 días, con la variante, como ya te dijimos, de que puedes consumir alimentos sólidos, esta es mucho más recomendada por nutriólogos, debido a que en la primera se restringe tanto el organismos que lo privamos de nutrientes que son importantes.

Si deseas realizar una dieta sólida détox de tres días, un menú podría ser el siguiente:

Día 1:

Desayuno:

• Jugo de fresas y naranja endulzado con estevia.

Media mañana:

• Agua de coco
• 1 rebana de pan integral

Almuerzo:

• 1 filet de pollo pequeño.
• 3 cucharadas de arroz integral
• Ensalada de repollo, zanahoria y manzana

Merienda:

• Batido de lechosa con leche de avena.

Cena:

• Lo mismo que el almuerzo

Día 2:

Desayuno:

• Jugo de limón, jengibre y repollo chino.

Media mañana:

• 1 manzana
• 2 merey

Almuerzo:

• 1 rueda de pescado cocido
• 3 cucharadas de garbanzo
• Ensalada de vainitas, tomate y pepino

Merienda:

• Puré de Banana
• Con 1 cucharada de linaza o Chía.

Cena:

• Lo mismo que en el almuerzo

Día 3:

Desayuno:

• Batido de banana con leche de almendras

Medía mañana:

• Té de manzanilla
• 3 galletas integrales

Almuerzo:

• 1 filete de pollo a la plancha con salsa de tomate natural
• 2 cucharadas de arroz integral
• Ensalada de lechuga, maíz y remolacha

Merienda:

• Jugo de naranja, con repollo y sandía
• 1 rebanada de pan integral

Cena:

• Lo mismo que el almuerzo.

Este menú es opcional y es un claro ejemplo de lo que puedes hacer en una dieta détox con sólidos de tres o cinco días, donde debes estar claro es que los alimentos permitidos en ella son los siguientes:

• Vegetales y frutas orgánicas.
• Pescados y pollo siempre cocidos a la plancha.
• Frutos secos y semillas tales como la linaza, chía y almendras.
• Cereales tales como el arroz integral, la quinoa y los amarantos.
• Frijoles, guisantes, lentejas y garbanzo.
• Agua de coco, tés, jugos y batidos de frutas y vegetales.

Así mismo debes estar claro que no debes consumir alimentos como:

• Bebidas que contengan alcohol o azucares
• Dulces y postres
• Carnes que sean altamente procesadas y con un gran contenido de grasa, tales como: salchichas, chorizos, tocineta, mortadela, jamón y salami
• Café y/o bebidas con cafeína
• Productos procesados
• Leche de vaca y sus derivados (Queso, mantequilla, entre otros)
• Alimentos con un alto contenido en gluten tales como el pan, la pasta y las harinas.

Recuerda que si deseas realizar una dieta Detox, además de regirte por los alimentos que te mencionamos que debes consumir, debes cuidar el consumo de sal y evitar el uso de condimentos artificiales o altamente procesados y recuerda que luego de esta dieta con la que te aseguramos bajaras de peso, debes preocuparte por llevar una dieta sana y balanceada para que no recuperes el peso perdido.