jueves, 30 de julio de 2020

Sabías que tus emociones pueden afectar a tu salud

las emociones y tu salud

La salud es un estado de bienestar que no solo está relacionado con la ausencia de afecciones o enfermedades, también está relacionado con el bienestar mental y social. En este sentido es importante que como seres humanos aprendamos a autogenerar un estado de dicha y salud que esté en equilibrio y en adaptación al entorno.

Definitivamente a este punto, podemos afirmar que nuestros sentimientos y pensamientos, se pueden esconder f√°cilmente en tensiones musculares por un tiempo, pero a la larga su huella queda impresa, marcando a las personas. Podr√≠amos decir que los dolores f√≠sicos son causados, por tensiones que se han ido acumulando y que solo se√Īalan que hay un desequilibrio en nuestro ser.

Es por ello que podríamos afirmar que las emociones definitivamente juegan un papel fundamental en nuestra salud, pues el sistema nervioso central se comunica con el sistema inmunológico, lo que quiere decir que las emociones y el cuerpo se encuentran completamente interrelacionados.

Esto crea todo un c√≠rculo que involucra nuestros pensamientos, emociones y salud, en donde por supuesto, los pensamientos negativos, tienen un efecto negativo en los sentimientos y afecta la vulnerabilidad del ser humano, haci√©ndolo m√°s susceptible a contraer enfermedades, por el contrario, los pensamientos positivos, producen emociones positivas, que pueden llegar a ser beneficiosas en el proceso de recuperaci√≥n de enfermedades y fortalece el sistema inmunol√≥gico evitando que aparezca alg√ļn mal f√≠sico.

A este punto es importante que analicemos un poco nuestras conductas, pues estas nos permiten observar las emociones que manejamos com√ļnmente, esto es lo que muchos conocen como “Conducta emocional”, lo cual incluye:

  • Las acciones f√≠sicas. (Como abrazar a un ser querido)
  • Las respuestas innatas. (la exaltaci√≥n ante un suceso inesperado, como por ejemplo un ruido)
  • Los pensamientos no expresados. (aquellos que solo guardamos para nosotros)
  • Los cambios fisiol√≥gicos. (como cuando nos ponemos rojos debido a la verg√ľenza o cuando nos ponemos p√°lidos cuando nos encontramos asustados)

El papel que juegan las emociones en nuestra vida, no solo puede ser relacionado con la aparición de una enfermedad, sino también con su desarrollo, evolución y gravedad, es por ello que es muy importante tener en cuenta que la ira, la depresión, la ansiedad y el estrés, a pesar de que pueden ser el resultado de un proceso adaptativo del ser humano, mantenidos por largos períodos, terminarán por afectar nuestra salud.

Así mismo la salud y nuestros sentimientos también están relacionados cuando ya nos encontramos enfermos, pues, la fragilidad emocional que tiene una persona que está atravesando un mal estado de salud es notoria, en donde la emoción más típica es el miedo.

A este punto tal vez te preguntes qué tipo de padecimientos pueden causar las emociones negativas, veámoslo a continuación:

  • El estr√©s: este es el resultado de la exposici√≥n a situaciones externas que perturban nuestro equilibrio emocional, vivir bajo un estr√©s prolongado puede causar afeccione card√≠acas, depresi√≥n cr√≥nica, dolores musculares, trastornos del sue√Īo, calvicie y enfermedades relaciones con el sistema inmunol√≥gico.
  • La ira: esta puede ir desde una ira leve a irritaciones extremas que pueden ocasionar principalmente problemas card√≠acos.
  • La depresi√≥n: puede ocasionar trastornos del sue√Īo, inapetencia y problemas de autoestima.
  • La ansiedad: esta emoci√≥n est√° relacionada principalmente con preocupaciones excesivas, puede ocasionar, trastornos del sue√Īo, problemas para relajarse, irritaci√≥n, nerviosismo y fatiga.

Es evidente la importancia que tiene el saber gestionar nuestras emociones, para lo cual principalmente debemos evitar censurarlas, esto quiere decir, que debemos aceptarlas en primer lugar, para poder trabajar en ellas, por otra parte es importante mantenernos alertas a nivel f√≠sico y mental, identificar las situaciones que las desencadenan, descargarlas f√≠sicamente y por √ļltimo expresarlas.

Definitivamente la relación entre nuestras emociones y salud es intrínseca, pero el gestionarlas no solo es un trabajo para con nosotros mismo, sino también como parte de una sociedad en la que vivimos.

martes, 28 de julio de 2020

4 Remedios caseros para el dolor de garganta

tratamientos para el dolor de garganta

La naturaleza nos ofrece todo lo que necesitamos y aunque en la farmacia puedes encontrar cualquier f√°rmaco que seguro te puede aliviar cualquier dolencia, todos poseen efectos secundarios que a la larga pueden hacerle da√Īo al organismo, si gusta la medicina natural, este pos es para ti, te mostraremos algunos remedios caseros con lo que puedes aliviar el dolor de garganta de una manera efectiva.

A continuación te mostraremos algunas opciones que te ofrece la naturaleza:

  1. Agua tibia con sal: este es el m√°s sencillo de todos, hacer g√°rgaras de agua tibia con sal, te puede ayudar a limpiar la garganta de la mucosa, reduce la inflamaci√≥n y alivia el dolor, si quieres probar con este remedio, presta atenci√≥n a lo que necesitar√°s: 3 gramos o media cucharadita de sal y 250 ml o 1 taza de agua tibia. Lo √ļnico que debes hacer es a√Īadir la sal al agua y mezclar, haz buches por algunos segundos y recuerda que no debe tragar ni reutilizada, esto lo puedes realizar una vez por hora, ver√°s resultados muy efectivos.
  2. Bebidas con lim√≥n: El lim√≥n es otro aliado infalible para tratar un dolor de garganta, su efectividad en las bebidas calientes es extraordinaria y una excelente alternativa es combinarlo con los asombrosos poderes del jengibre, puedes preparar un t√©, para lo cual necesitar√°s los siguientes ingredientes: El zumo de un lim√≥n, 10 gramos o una cucharadita de jengibre, 25 gramos de miel o 1 cucharada, 250 ml. de agua o lo que es lo mismo 1 taza. Calienta el agua, a√Īade el zumo de lim√≥n y la ra√≠z de jengibre, cuela y a√Īade la miel, m√©zclalo muy bien y disfruta de tomar este rico t√© que te aliviara. Tambi√©n puedes utilizar el lim√≥n para hacer g√°rgaras, en la ma√Īana al despertarte y antes de ir a la cama a acostarte, para ello necesitaras los siguientes ingredientes: Un litro o 4 tazas de agua, una cebolla mediana picada, el zumo de 3 limones, 25 gramos o 1 cucharada de miel. Coloca a hervir el agua, cuando est√© a punto de ebullici√≥n agrega la cebolla, deja reposar la infusi√≥n por unos 7 o 10 minutos y a continuaci√≥n, cuela para retirar la cebolla, agrega el zumo de los 3 limones y la miel. Te recomendamos que hagas g√°rgaras con esta preparaci√≥n 2 veces al d√≠a.
  3. La miel: el néctar de las abejas, sin duda alguna que sirve para tratar muchas dolencias, entre las cuales se encuentra el dolor de garganta, posee poderes antibacterianos, regenerativos y antiinflamatorios asombrosos, te pueden ayudar a calmar las crisis de la tos y aliviar el dolor rápidamente. Se recomienda consumir dos cucharaditas de miel antes de acostarse, te ayudará a aliviar el dolor y calmará la tos nocturna.
  4. La salvia: como es bien sabido esta es una de las plantas más generosas que nos proporciona la naturaleza, posee: alcanfor, borneol, cineol y tujona, ideales para tratar la garganta irritada, además de tener poderes astringentes que reducen la inflamación e hinchazón. Puedes preparar un remedio casero con los siguientes Ingredientes: 5 gramos o 1 cucharadita de hojas de salvia seca (también puedes utilizar una cucharada o 15 gramos salvia fresca (15 g), 250 ml de agua o 1 taza. Hierve el agua y coloca la salvia, deja reposar por unos 10 o 15 minutos, cuela la infusión y bébela. También puedes agregarle limón y miel, para aumentar su efectividad.

No esperes m√°s prueba cualquiera de estos tratamientos naturales para tratar el dolor de garganta, te sorprender√°s de los resultados que obtendr√°s, afirmando una vez m√°s que la naturaleza te ofrece todo lo que necesitas.

lunes, 27 de julio de 2020

Despierta a la realidad con el Mindfulness

La realidad plena o Mindfulness

Existen muchos dogmas con respecto al encuentro de la espiritualidad y el equilibrio entre la mente y el alma, todos estos con el √ļnico fin de encontrar la armon√≠a, la paz interior y la aceptaci√≥n propia para ser realmente felices y el Mindfulness es una de estas.

Ahora tal vez te est√©s preguntando ¿Qu√© es el Mindfulness? , podr√≠a definirse como la capacidad de concientizar con inter√©s, aceptaci√≥n y curiosidad lo que estamos viviendo en el hoy y el ahora, podr√≠amos definir al espa√Īol este t√©rmino como “Atenci√≥n plena” .

El origen de este t√©rmino viene de una lengua vern√°cula llamada Pali y de la palabra “Sati” que viene del verbo “Sarati” cuyo significado es recordar o rememorar, as√≠ que b√°sicamente el termino mindfulness se refiere a la capacidad de estar en el presente y de recordarnos, estar en el aqu√≠ y en el ahora.

Por qu√© es tan importante esta doctrina, todo gira a la importancia de “Vivir el presente”, ser consciente, observar y sobre todo reconocer nuestras propias experiencias, nos permite aprender. En este punto es importante tener en cuenta que aunque en muchas oportunidades solemos creer que tenemos el control de nuestra atenci√≥n, sucede que nuestra mente nos lleva a pensamientos sobre nuestro futuro o pasado, haci√©ndonos perder la atenci√≥n de lo que realmente est√° sucediendo y simplemente nos lleva a pensar que si lo que est√° sucediendo nos gusta queremos que contin√ļe y si caso contrario no nos gusta queremos que desaparezca.

La pr√°ctica del Mindfulness se basa principalmente en reconocer lo que sucede en el momento justo, aceptando plenamente el hecho y dejando fluir la experiencia plenamente, de esta manera si estamos experimentando algo desagradable, podremos evitar el sufrimiento que se le a√Īade al hecho de lograr que el hecho desagradable desaparezca. Esto nos permite experimentar la situaci√≥n que estamos viviendo en un momento determinado y aprender plenamente de ella.

Aunque pienses que este es un concepto nuevo para ti y se relacione esta práctica con el budismo, debido a que nació en el seno de esta tradición, muchas tradiciones de diferentes religiones la utilizan de manera explícita y/o implícita pues permite la conexión humana con el presente.

Los beneficios de realizar esta práctica son muchas, en la medicina y la psicología occidental, se está integrando, debido a que se ha comprobado que ayuda significativamente a disminuir los niveles de estrés en las personas, reduce los síntomas físicos, relacionados con él y mejora de manera general el bienestar.

En definitiva, practicar el Mindfulness o atención plena nos va a permitir relacionarnos de manera directa, con lo que está ocurriendo en nuestras vidas justo en el momento, permitiéndonos tomar completa conciencia de nuestra realidad, brindándonos la oportunidad de trabajar de manera consciente, en el dolor, enfermedad, estrés, pérdidas y con cualquier desafío que se presente en nuestras vidas, esto en completo contraste con lo que ocurre cuando no prestamos atención a lo que nos está ocurriendo hoy y ahora, pues solemos preocuparnos por lo que nos ocurrió o por lo que nos puede ocurrir, conduciéndonos al aislamiento y olvido, haciéndonos reaccionar, ante las circunstancia de una manera desadaptativa y automática.

La atención plena o Mindfulness nos va a ayudar a recuperar nuestro equilibrio interior, prestando atención de una manera integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y alma. Realizando esta práctica desarrollaremos nuestra capacidad de discernir y nuestra capacidad de compasión, abriéndonos la puerta hacia nuevas y mejores posibilidades, nos trae al ahora y el aquí, nos invita a vivir la vida de manera plena y por supuesto en el presente.

s√°bado, 25 de julio de 2020

Limpia tu cuerpo con un batido détox

batido détox

En oportunidades el organismo requiere de una limpieza, desintoxicar nuestro cuerpo, nos permitirá sentirnos mejor y llenos de energía, si quieres limpiar tu organismo, sin duda alguna que los batidos détox te pueden ser de gran ayuda, existe una gran combinación de frutas y hortalizas que te pueden ayudar a limpiar tu organismo en donde puedes escoger los sabores de tu preferencia e incluso variarlos para que no te aburras de un mismo sabor.

Definitivamente el consumo de batidos d√©tox se ha convertido en tendencia en los √ļltimos d√≠as, no solo para desintoxicar el cuerpo, sino tambi√©n para bajar el cuerpo y para cuidar de nuestra salud, pues estas bebidas est√°n llenas de vitaminas, minerales y fibra, que sin duda alguna traen enorme beneficios a nuestro organismo.

Estas combinaciones de frutas y verduras, permiten crear bebidas completamente naturales con un poder energético, quemagrasa y digestivo impresionante y a continuación te daremos algunas combinaciones sensacionales:

Batido de sandía, fresas y jengibre

Es un batido bastante refrescante con el cual puedes empezar un día de verano, para su preparación necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Una rodaja grande de sand√≠a,
  • Un trozo de jengibre,
  • Una lima y
  • Cinco fresas.

Preparaci√≥n: Su preparaci√≥n es bastante sencilla y r√°pida, solo debes cortar los ingredientes y mezclarlos en la licuadora hasta conseguir una consistencia homog√©nea (la sand√≠a se incluye junto con sus semillas). Este batido puedes consumirlo hasta tres veces por semana durante las ma√Īanas y si estas realizando una dieta para desintoxicar tu organismo, te recomendamos consumirlo todos los d√≠as por dos semanas.

Batido de pl√°tano y espinaca

Este es un batido sensacional, te aporta una gran cantidad de energía y tiene un gran efecto de llenura, ideal para saciar tu ansiedad, este batido es altamente recomendado para antes de hacer ejercicios y te ayudará a mejorar tu rendimiento tanto mental como físico.

Si te interesa probar esta combinación, necesitaras los siguientes ingredientes:

  • Un pl√°tano mediano,
  • Una manzana,
  • Una zanahoria peque√Īa,
  • 40 g o una taza de espinacas crudas y
  • 100 ml o medio vaso de agua (100 ml)

Preparación: Trocea bien el plátano y la manzana, en un procesador trata de obtener el zumo de la zanahoria, luego Incorpora todos los ingredientes en tu licuadora y mezcla hasta conseguir una consistencia homogénea. Esta bebida se recomienda consumirla de inmediato para que no pierda sus propiedades.

Cons√ļmelo en ayunas y espera por lo menos media hora antes de tomar tu desayuno, consume este batido durante tres semanas y ver√°s c√≥mo te ayuda a desintoxicar tu cuerpo.

Batido de naranja, manzana y pera

Esta es otra riquísima alternativa para desintoxicar tu cuerpo, la combinación de estas rutas es verdaderamente deliciosa y te aporta una buena dosis de vitamina C y de antioxidantes que te ayudan a combatir los efectos de los radicales libres, es ideal para iniciar el día y para disfrutar luego de un entrenamiento físico.

Si deseas prepararlo, necesitar√°s los siguientes ingredientes:

  • El zumo de tres naranjas,
  • El zumo de medio lim√≥n,
  • Una manzana medina y
  • Una pera mediana.

Preparación: En primer lugar mezcla el zumo de las naranjas con el del medio limón, luego trocea la pera y la manzana con todo y su concha, colócalos en la licuadora y mezcla por unos minutos hasta conseguir una textura homogénea.

Esta bebida debes consumirla justo despu√©s de hacerlo, esto te permitir√° aprovechar cada una de sus propiedades, es ideal para consumirlo en las ma√Īanas durante el desayuno o tambi√©n despu√©s de un entrenamiento para recuperar las energ√≠as.

Todas las combinaciones de frutas y verduras le aportaran beneficios a tu organismo y te ayudarán a desintoxicarte gracias a su contenido en fibra, solo debes conseguir la combinación perfecta para ti.

jueves, 16 de julio de 2020

Las mejores dietas para bajar de peso de manera r√°pida y segura

Bajar de peso

Miles de mujeres y hombres en el mundo entero luchan a diario con la pérdida de peso, buscando entre las dietas, cuál de ellas se adapta a su estilo de vida y gustos. Sencillamente para lograr llegar a nuestro peso ideal es esencial una dieta equilibrada y saludable, incorporar una actividad física que nos permita acelerar nuestro metabolismo y quemar grasa y sobre todo ser disciplinados.

En definitiva se trata de realizar cambios permanentes en nuestros h√°bitos que vayan en concordancia con el bienestar de nuestras vidas, sin embargo si est√°s buscando una dieta, definitivamente es porque necesitas ayuda para armar un buen men√ļ y hoy te mencionaremos algunas dietas con sus respectivos men√ļs que est√°n certificadas cient√≠ficamente y con las que te aseguramos tendr√°s √©xito en la p√©rdida de peso:

La dieta de la clínica Mayo:

Seguro que has escuchado hablar de ella y si est√°s buscando un men√ļ para hacerla te mostraremos uno a continuaci√≥n:

Desayuno
  • Una fruta o un yogur desnatado.
Almuerzo
  • Una ensalada de pasta con at√ļn enlatado, zanahoria y calabac√≠n aderezada con mayonesa de baja calor√≠as.
  • Una naranja mediana.
Cena
  • 1/3 de pizza de queso de 12 pulgadas.
  • Una ensalada de lechuga, tomate en rodajas, cebolla roja y algunos champi√Īones.

En esta dieta puedes consumir una manzana como aperitivo en cada comida, también es importante realizar ejercicio por lo menos por media hora diaria. La dieta de la clínica Mayo es realmente excelente, promueve una alimentación sana y el mantenimiento de un peso saludable. Con ella se puede llegar a perder entre 2 y 5 kilos semanales.

La dieta mediterr√°nea

Esta es otra excelente dieta que te garantiza la p√©rdida de peso, un men√ļ perfecto para llevarla a cabo es el siguiente:

Desayuno
  • Una taza de caf√© con leche.
  • Una rebanada de pan tostado con aceite de oliva.
  • Un vaso de jugo de naranja natural.
Aperitivo:
  • Una fruta
Almuerzo:
  • Lentejas guisadas.
  • Unas alb√≥ndigas con zanahoria y guisantes.
  • Fresas.
Aperitivo:
  • Una porci√≥n de queso fresco aderezado con miel.
Cena
  • Una raci√≥n de ensalada mixta.
  • Pescado horneado con papas asadas.
  • Un yogurt desnatado.

Las premisas para tener éxito con esta dieta son: el consumo de pollo o pescado por lo menos dos veces a la semana, el consumo de lácteos debe ser diario, solo se pueden consumir carnes rojas dos veces a la semana, solo se pueden consumir hasta siete huevos semanales.

Con esta dieta se puede conseguir perder hasta tres kilos por semana y es tan saludable que incluso promueve la salud card√≠aca, adem√°s de tener un men√ļ bastante accesible.

Dieta DASH

Por sus siglas en ingl√©s Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) una dieta ideal para mantener la tensi√≥n arterial en niveles adecuados, aunque por supuesto es una gran aliada para la p√©rdida de peso, a continuaci√≥n te mencionaremos un men√ļ t√≠pico de esta dieta:

Desayuno
  • Un s√°ndwich con pan integral, pavo y tomate.
  • Una naranja mediana.
  • Una taza de t√© verde.
Aperitivo
  • Una rebana de pi√Īa.
Almuerzo
  • 150 gr. de lomo de cerdo asado con dos cucharadas de arroz integral y frijoles.
  • Ensalada de lechuga. (Toda la que quieras)
Aperitivo
  • Palitos de zanahoria cruda.
Cena
  • 100 gr. de pasta con tomates frescos y mejillones.
  • Una gelatina sin az√ļcar.

Aunque estas dietas que te mencionamos te garantizan la pérdida de peso, es importante que tengas presente que para mantener un peso saludable es fundamental que lleves una dieta balanceada y que tengas buenos hábitos donde el consumo de agua y el ejercicio formen parte de tu vida.

Por √ļltimo recuerda que los h√°bitos saludables son los que te ayudar√°n a mantener una buena apariencia f√≠sica, te ayudar√°n a sentirte bien, mantener una buena salud y por supuesto ralentizar el envejecimiento.

martes, 14 de julio de 2020

Aprende a crear decretos poderosos para tu vida

Hemos escuchado mucho acerca de la importancia de hacer afirmaciones positivas y realizar decretos para as√≠ alcanzar lo que deseamos, pero ¿c√≥mo hacer para que en verdad funcionen?, ¿por qu√© hay personas que a pesar de la constancia no alcanzan lo que quieren?, ¿cu√°l es la clave y los pasos para crear decretos poderosos?

Para crear decretos poderosos debemos tener en cuenta que estos deben ser realistas y deben ir acordes con un sentimiento, todo decreto para que se produzca o se manifieste debe llevar consigo un pensamiento y una vibraci√≥n igual a lo que quieres, debemos creer en √©l y sentirlo en nuestro interior; por ejemplo si estamos pasando por una crisis financiera y decimos o afirmamos: “yo soy millonario”, una voz interna en tu cerebro te estar√° diciendo no es verdad, es falso y es por esta raz√≥n que el decreto no se manifestara; es distinto cuando decimos “yo tengo el dinero que necesito”, “el dinero viene a mi encuentro”, “Yo recibo el dinero que necesito” “yo soy prospero”.

Algo esencial a la hora de realizar decretos y afirmaciones positivas es que se deben realizar en primera persona, no podemos crear ni desear para otros; los decretos son personales se debe usar siempre el “YO” y deben ser en tiempo presente. Ejemplos que podemos utilizar son:” Yo tengo una salud perfecta”, “Yo tengo el amor de mi vida” o “yo recibo amor”, “Yo cada d√≠a tengo m√°s amor”, entre otros, lo esencial es que sean claros respecto a lo que deseamos.

Las afirmaciones positivas o decretos son palabras que introducimos en la mente con el fin de crear y modificar nuestro ordenador interno. A la hora de crear decretos debemos tener en cuenta que deben ser cortos, claros y valederos para nuestra mente. El secreto de los decretos está en la repetición, se deben realizar a diario y varias veces al día (por lo menos tres).

Para que un decreto sea poderoso debe tener tres elementos claves que son sentimiento, convicción y visualización. Los decretos deben tener un efecto emocional, deben mover sentimientos en nuestro interior, no podemos tener ninguna duda sobre la veracidad de esas afirmaciones.

Estos decretos se deben realizar diariamente en un lugar tranquilo, en paz y silencio para lograr concentrarnos en esos deseos que queremos materializar, una buena opción es hacerlos mirándonos en un espejo.

Los decretos funcionan como las oraciones, estamos pidiéndole u ordenándole al universo que escuche nuestros deseos y los manifieste. Estos son una herramienta eficaz para la abundancia y la prosperidad en nuestra vida y es por eso que deben ser expresados siempre en positivo y en un marco conceptual de bienestar. Cada palabra que se pronuncia tiene poder y se manifiesta en el exterior.

Las afirmaciones se pueden imprimir, tenerlos en el celular, escribirlos en la agenda, computadora, lo esencial es leerlos en voz alta y pueden ir acompa√Īados de im√°genes de lo que queremos para una mejor visualizaci√≥n; se deben hacer por los menos por 21 d√≠as para as√≠ lograr crear el h√°bito de tener los pensamientos positivos y cortar con las antiguas creencias aferradas en la mente.

Cuando decretamos estamos creando nuestra realidad, escribimos nuestra propia historia, y esto se logra a través de los pensamientos y sentimientos que ponemos en esas palabras. La abundancia y el bienestar personal no es un objetivo es una forma de vida y las afirmaciones nos brindan la ayuda que necesitamos para lograrlo.

Al realizar afirmaciones no debemos olvidarnos de dar gracias por lo que estamos recibiendo, conectarse con emociones de alegría, felicidad, optimismo, amor y salud ayudara a proyectar con fuerza esas afirmaciones y permitir que se manifiesten en nuestra vida.

lunes, 13 de julio de 2020

Cómo eliminar la grasa acumulada en nuestro cuerpo

A lo largo de la vida nuestro cuerpo acumula dep√≥sitos de grasa, especialmente en el √°rea del abdomen, gl√ļteos y piernas, que puede llegar a generar enfermedades tanto en el sistema circulatorio c√≥mo en el sistema endocrino, si queremos evitar que el tejido adiposo se acumule en exceso, debemos realizar alguna actividad deportiva con una frecuencia de tres a cuatro d√≠as a la semana y llevar una alimentaci√≥n baja en az√ļcares y grasas.

En este punto, es importante conocer qué alimentos y bebidas nos ayuden a prevenir de manera efectiva la acumulación de grasa en nuestro cuerpo, ya que de esta manera podremos incorporar a estos alimentos habitualmente en nuestra dieta diaria.

Los alimentos que debemos elegir son aquellos que posean cualidades anti-inflamatoria y diuréticas, que faciliten de manera natural la pérdida de la grasa en las zonas críticas de nuestro cuerpo. La ingesta de vegetales y frutas es importante para regular el sistema endocrino, además de la adecuada hidratación para liberar nuestro cuerpo de toxinas que favorecen la acumulación de grasa.

En lo referente a la hidratación en la actualidad, han surgido bebidas a base de frutas que favorecen la pérdida de grasa, entre las más famosas podemos nombrar:

  • Agua con Lim√≥n: la ingesta de un vaso de agua con lim√≥n por las ma√Īanas y en ayuna, es muy beneficioso para el organismo ya que elimina las impurezas que se hayan podido generar durante el descanso nocturno. Para preparar esta bebida s√≥lo debemos utilizar un lim√≥n de tama√Īo mediano y una taza y media de agua a temperatura ambiente, se exprime el lim√≥n, se coloca el zumo en el vaso de agua, se mezcla para poder ingerirlo. Es necesario que realicemos este ritual a diario.
  • T√© Verde: esta bebida tiene una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro, pero lo m√°s importante es que tiene efectos diur√©ticos y favorece la quema de grasa debido a que sus componentes aceleran el metabolismo y disminuye la sensaci√≥n de hambre. Esta bebida es recomendada por los nutricionista en los planes de alimentaci√≥n dirigidos a la p√©rdida de peso, la ingesta de este t√© puede ser tanto en ayunas o durante todo el d√≠a, por lo que se recomienda preparar una jarra y realizar varias tomas, se recomienda ingerir el t√© a temperatura ambiente. Para la preparaci√≥n debemos colocar un litro de agua en una olla, llevar a hervor y agregar dos cucharadas de hojas de t√© verde, luego retiramos la olla del fuego y se deja reposar tapado en un lugar fresco, despu√©s se coloca en una jarra de vidrio para su ingesta, no es recomendable agregar az√ļcar refinada, si deseamos suavizar su sabor podemos agregar rodajas de lim√≥n o naranjas para y hacerlo m√°s agradable al paladar.
  • Caf√©: Esta bebida tan deliciosa y de uso diario en muchos pa√≠ses, en un excelente aliado a la hora de querer perder peso y mejorar la resistencia f√≠sica, si queremos lograr que los l√≠pidos se mueven de manera m√°s r√°pida debemos ingerir una taza de un delicioso caf√© media hora antes de iniciar nuestro entrenamiento, es importante que cuidemos la ingesta de az√ļcar, lo mejor es evitar su consumo. El caf√© aumenta el rendimiento a la hora de realizar ejercicio cardiovascular y adem√°s retrasa o inhibe la aparici√≥n de los dolores musculares despu√©s del ejercicio, es importe se√Īalar que no debemos exceder las dos tazas diarias de esta bebida tan reconfortante.
  • T√© de jengibre: La ra√≠z de jengibre es un anti-inflamatorio natural, altamente recomendado, posee un efecto de termog√©nesis que hace que la temperatura del cuerpo aumente y el metabolismo se acelere, estimulando la p√©rdida de peso. Al ingerir su t√©, la sensaci√≥n de hambre disminuye y se logra de esta manera reducir las porciones de los alimentos. Para lograr tener el peso ideal, debemos incorporar toda la gama de alimentos naturales posibles, y disminuir o eliminar la az√ļcar refinada, as√≠ como reducir la ingesta de grasa. El t√© se realiza colocando en una olla una taza de agua, se lleva a hervor y se agrega una cucharadita de ra√≠z de jengibre rayada, se deja reposar y se desea puede colocar unas gotas de lim√≥n.

La naturaleza nos brinda maravillosas alternativas para lograr beneficios para nuestro cuerpo a un bajo costo, Qué esperas para probarlas.

jueves, 2 de julio de 2020

El poder de las afirmaciones y el reto de los 21 días

21 afirmaciones positivas para tu vida

Definitivamente las afirmaciones tienen un gran poder, que hay que saberlo utilizar, estos influyen en nuestros pensamientos y nuestras vidas, de manera positiva o negativa. A diario realizamos afirmaciones y es hora de transformarlas para cambiar nuestras vidas de manera positiva.

Qu√© tienen que ver las afirmaciones con el reto de los 21 d√≠as, √©ste es un m√©todo “Coach”, en donde se afirma que los h√°bitos se pueden cambiar, para lo cual hay que insistir por esta cantidad de d√≠as, esto quiere decir que, si nos esforzamos por 21 d√≠as, lo que equivale a 3 semanas podemos transformar los h√°bitos.

M√©dicos, expertos en la conducta humana, afirman que para que un patr√≥n mental desaparezca y se establezca uno nuevo se necesitan por lo menos 21 d√≠as, as√≠ pues, la importancia y relaci√≥n que existe entre las afirmaciones positivas y este mencionado reto, es conseguir establecer en nuestras mentes afirmaciones que influyan de manera positiva en nuestras vidas, para lograr transformarlas completamente, con el √ļnico objetivo de ser felices.

En este sentido es importante que sepas que las afirmaciones positivas son peque√Īas oraciones que te ayudan a reemplazar pensamientos negativos, que sin darnos cuenta, est√°n en nuestras mentes y que se graban en nuestro subconsciente, de esta manera y con el poder de la mente se consideran como una posibilidad o realidad.

Así es cómo las afirmaciones pueden ayudarnos a transformar nuestras vidas, una vez que establezcas como hábito, pensamientos agradables en tu mente, estos formarán parte de tu vida, dejando de un lado, las actitudes negativas y permitiéndote sentirte más satisfecho, pleno y feliz.

Estas peque√Īas oraciones puedes enfocarlas al aspecto que desees reforzar, el amor, la salud, la abundancia, la autoestima, etc. Y no son universales, puedes fabricar t√ļ mismo tus oraciones, que vayan acorde con tus necesidades y luego de reflexionar un poco cu√°les son los pensamientos que quieres reemplazar.

A continuación te dejaremos 21 días de pensamientos positivos relacionados con la paz interior:

  • D√≠a 1: “Yo tengo el poder para crear d√≠as perfectos para m√≠”.
  • D√≠a 2: “Soy feliz y pr√≥spero”.
  • D√≠a 3: “Si lo creo, tengo el poder de crearlo”.
  • D√≠a 4: “El universo est√° irradiando felicidad y paz para mi vida”.
  • D√≠a 5: “Soy una persona valiosa, me amo y me apruebo”.
  • D√≠a 6: “Atraigo todo lo positivo y bueno que Dios me ofrece”.
  • D√≠a 7: “Este d√≠a es perfecto para m√≠”.
  • D√≠a 8: “Soy el amor incondicional que materializa mis deseos”.
  • D√≠a 9: “Vibro de manera positiva, para atraer bienestar a mi vida”.
  • D√≠a 10: “La prosperidad llega a mi vida sin esfuerzos”.
  • D√≠a 11: “Acepto toda la dicha y prosperidad que la vida tiene para ofrecerme”.
  • D√≠a 12: “Yo soy fuerte, valiente y sabio”.
  • D√≠a 13: “Yo soy el creador de mi futuro”.
  • D√≠a 14: “El universo me bendice con energ√≠as positivas”.
  • D√≠a 15: “Hoy vivir√©, so√Īar√© y crecer√©”.
  • D√≠a 16: “Yo soy vida, abundancia, amor y felicidad”.
  • D√≠a 17: “Agradezco a la vida por su generosidad y por ser tan afortunado”.
  • D√≠a 18: “Tengo todo lo que necesito para ser feliz”.
  • D√≠a 19: “Tengo el poder de lograr lo que me propongo”.
  • D√≠a 20: “Elijo ser fuerte y poderoso”.
  • D√≠a 21: “Es tiempo de ser feliz y disfrutar”.

Comienza tus d√≠as con estas oraciones, o crea t√ļ mismo tus afirmaciones positivas, veras como tu actitud ante la vida comienza a cambiar y a mejorar logrando todo lo que te propongas, recordando siempre que el poder est√° en tu mente. Por √ļltimo ten siempre presente que los pensamientos positivos, no solo se tratan de esperar que suceda siempre lo mejor, sino en aceptar que lo que nos est√° sucediendo en el “Ahora” es lo mejor para nuestras vidas.