sábado, 24 de julio de 2021

Qué tan poderosas son las afirmaciones positivas

el poder de los pensamientos positivos

Mucho nos han hablado sobre el poder que ejercen nuestros pensamientos en nuestras vidas y si esto es así no podemos dejar de hablar sobre el poder de los pensamientos positivos, las afirmaciones positivas, gestionadas de una buena manera, pueden ayudarnos a hacer resistencia a la depresión, nos ayuda a mejorar nuestra autoestima y juegan un papel muy importante en los procesos depresivos.

Las afirmaciones no son más que una declaración confiada de una realidad percibida, es todo lo que pensamos y decimos y si hacemos que esta sea positiva tendrá la capacidad de motivar y programar a nuestra mente para que esta trabaje, basándose en una determinada idea.

Lamentablemente en muchas ocasiones las cosas que decimos y pensamos, son muy negativas, creando experiencias igualmente negativas para nosotros, así que nuestro trabajo principal será reeducar a nuestra mente y nuestros pensamientos, creando patrones positivos, para poder cambiar nuestras vidas.

Para hacerlo, lo más importante es saber cómo podemos crear afirmaciones positivas poderosas y efectivas.

Cómo crear afirmaciones positivas poderosas

  • Cualidades Negativas, para comenzar es importante ser conscientes de las cosas que siempre hemos pensado sobre nosotros mismos y que son cualidades negativas, incluso aquellas críticas que otros han hecho de nosotros y que hayamos retenido, sin juzgar si es o no cierto.
  • Cualidades positivas, El segundo paso que debemos dar es hacernos un auto-juicio y realizar una afirmación positiva de nosotros mismos, a este punto es importante que utilicemos sinónimos que sean más poderosos que nos permita reforzar esta afirmación.
  • Di las afirmaciones positivas, en voz alta durante algunos minutos y al menos tres veces al días, esto nos ayudará a tomar conciencia sobre ellas, se recomienda realizar estas afirmaciones de frente a un espejo.
  • Escribe las afirmaciones positivas, para reforzar las creencias positivas, también es importante escribirlas.

Debemos ser conscientes de que si tenemos una creencia negativa que se encuentra profundamente arraigada en nuestra mente, esta tendrá la capacidad de anular nuestras afirmaciones positivas, es por esto que en oportunidades y para muchas personas las afirmaciones positivas no parecen funcionar, sin embargo también debemos ser conscientes, de que somos capaces de anular estas creencias negativas y hacer que las positivas funcionen practicando constantemente estos pasos que mencionamos anteriormente.

La meditación te ayuda

Las afirmaciones suelen ser muy poderosas para cambiar nuestro estado de ánimo y como herramienta de apoyo para iniciar los cambios que queremos hacer en nuestras vidas, pero primero que nada debemos identificar aquellas creencias poco saludables que se oponen a nuestras afirmaciones positivas, y para ello la meditación es una herramienta muy poderosa que nos puede ayudar a identificar estos pensamientos negativos.

El meditar nos permite tener atención plena y este es un método muy efectivo que nos puede ayudar a descubrir los patrones de pensamiento que tenemos inconscientemente, por otra parte nos permite catalogarlos e identificar cuáles de ellos nos benefician y cuáles son poco saludables.

Por último, recordemos que practicando la atención plena, no tendremos un cambio directo, pero nos ayudará a encontrar la capacidad y el poder de tener aceptación de lo que somos, para poder cambiar lo que no nos gusta y encaminar nuestras vidas hacia lo que es posible.

lunes, 26 de abril de 2021

3 Recetas saludables para nuestros pequeños

Recetas para niños ricas y saludables

Uno de los aspectos que más cuidan las madres, es la alimentación de sus hijos, pero en ocasiones puede ser muy complicado hacerlos consumir alimentos sanos y balanceados, que los ayuden a crecer con todos los nutrientes necesarios.

Una de las cosas que es importante, a este punto es ofrecerles variedad y empeñarnos en la presentación de los platos, hacerlas divertidas y sorprendentes, es por ello que queremos compartir con ustedes estas tres recetas nutritivas y divertidas que les encantaran a los más pequeños de la casa.

Recetas divertidas para nuestros pequeños

Barquitos de verduras

Lo más resaltante de esta receta que le vamos a presentar es que además de que los vegetales son presentados en un barco, el colorido es muy llamativo, no es un platillo monocromático que los aburre, así que no dejes de hacerla, para llevar a cabo este plato necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Calabacines (2 unidades)
  • Media cebolla cortada en pequeños cuadros
  • 1 diente de ajo pequeño finamente picado
  • Zanahorias cortadas en dados (2 unidades medianas)
  • Pimiento verde y rojo finamente cortado (Media unidad de cada uno)
  • Papa (una unidad mediana)
  • Maíz en grano (2 cucharadas soperas)
  • 1 latita de atún o una taza de carne molida guisada
  • Queso rallado (al gusto)
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal y pimienta al gusto

Para preparar esta rica, saludable y divertida receta solo debes realizar los siguientes pasos:

  • Inicia creando la base de tus barcas con el calabacín, corta las puntas y luego cortalas a la mitad de punta a punta y transversalmente.
  • Con una cuchara retira delicadamente la pulpa de cada mitad de calabacín.
  • Hornea por unos 15 minutos tus calabacines luego de colocarles un hilo de aceite de oliva y un poco de sal y pimienta.
  • En una sartén coloca un poco de aceite de oliva y pocha la cebolla y el ajo a fuego lento durante unos 5 min. o hasta que la cebolla esté marchita o semitransparente.
  • Una vez pochada la cebolla se le debe agregar los pimientos y para terminar la zanahoria, cocer por unos 8 minutos, hasta que las verduras estén cocidas.
  • Aparte cocinar la papa en daditos y agregarla a la sartén, donde se encuentra el resto de los vegetales.
  • Para finalizar, se agrega el maíz, el atún o carne molida y el queso, para luego proceder a rellenar las barcas de calabacín con todas las verduras.
  • Decora con una “vela” que puedes hacer de zanahoria y pinchala con un palillo.

(Receta para 8 barcas)

Nuggets de pollo y verduras en forma de estrella

Esta es una receta práctica, nutritiva y muy divertida, aunque los nuggets sean relacionados con frituras puedes incluso hornearlos y quedan crocantes y muy ricos, asì que esta es una receta que tampoco puedes dejar de hacer, para realizarla necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Verduras de tu preferencia (Se recomienda la zanahoria y espinaca)
  • Huevo (1 unidad)
  • Cebolla pequeña (1 unidad)
  • Carne de pollo picada (250 grms.)
  • Pan rallado (2 tazas)
  • Sal y pimienta al gusto

Cómo preparar nuestros nuggets de pollo y verduras:

  • Coloca las verduras y el huevo en la batidora y mezcla hasta que resulte un puré.
  • Reserva en un tazón grande y coloca ahora en tu batidora el pollo picado y la cebolla, sal y pimienta y mezcla hasta obtener una pasta y mézclalo con el puré que obtuvimos con nuestras verduras y huevo.
  • Extiende una capa delgada de migas de pan sobre una tabla o superficie limpia y extender sobre esta capa de pan rallado la mezcla de pollo.
  • Espolvorear más pan rallado por encima de la mezcla del pollo y utiliza un cortador de galletas en forma de estrella (O la forma que prefieras) para cortar el pollo.
  • Coloca tus nuggets en una bandeja con papel para hornear ligeramente rociada con aceite de oliva y hornea con el horno previamente calentado a 200ºC durante unos 14 o 16 minutos.

(Receta para 4 raciones)

Ratoncitos de papas rellenos

Una receta súper divertida, que seguro a los más pequeños les encantarà, para realizarla necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Papa mediana
  • Tomate frito (1 Cucharadita)
  • Mayonesa casera (1 Cucharadita)
  • Jamón de york (1 rebanada)
  • Queso rallado (1 Cucharadita)
  • Aceitunas (4 unidades)
  • Maíz dulce (1 Cucharadita)
  • Sal y pimienta al gusto.

Para preparar tus ratoncitos de papas rellenos debes seguir los siguientes pasos:

  • Hornea las patatas en el horno con la piel bien lavada y envueltas en papel de aluminio sal y pimienta, a 180ºC durante 45-60 minutos todo dependerá del tamaño de las patatas.
  • Cuando las papas estén bien cocidas, las dejamos reposar por unos 10 minutos antes de sacarlas del papel de aluminio.
  • Para el relleno, troceamos el jamón y las aceitunas para tener todo listo para el montaje de nuestros ratoncitos de papas.
  • Para el montaje de nuestras papas, las abrimos cuidadosamente, troceando la papa dejando la superficie más plana como base, salpimentamos y mezclamos con el tomate y la mayonesa.
  • Seguidamente añadimos el jamón, el maíz y las aceitunas, y para finalizar colocamos el queso rallado.
  • Si lo deseas puedes gratinar algunos minutos el queso en el horno y se verán geniales.

Los ingredientes de esta receta están basados son para hacer un ratoncito de papas.

martes, 13 de abril de 2021

Conoce qué es el efecto Forer

lo que necesitas saber del efecto forer

El efecto Forer también conocido como efecto Barnum, es un fenómeno que se refiere a los altos porcentajes de aciertos, que puede tener una persona para la descripción de su personalidad adaptándose a supuestos parámetros específicos, pero que en realidad son bastante genéricos.

A lo mejor es un poco complicado de entender, pero un ejemplo de esto son las descripciones de las personalidades según el zodiaco o los test de personalidad, los cuales pueden dar resultados bastante acertados, pero que en realidad son creados de cierta manera que permite que las personas víctimas de esto, crean en esta validación personal y acepten como propias algunas generalidades, que podrìan ser válidas para cualquier otra persona.

Aquí no estamos cuestionando la astrología o algunos test psicológicos elaborados por profesionales, estamos hablando de un efecto que tiene lugar cuando las personas son víctimas de la falacia de la validación personal.

Cómo opera el efecto forer

La verdad es que todos somos vulnerables a este efecto y más cuando creemos y estamos relacionados con algunas pseudociencias tales como;

  • La astrología.
  • La Grafología.
  • La Lectura de auras.
  • Cartas astrales, entre otras.

Esto se debe, en parte a que no hay nada en lo que podamos estar en discrepancia, cuando se realizan ciertas afirmaciones ambiguas o vagas, que permiten ajustarse a casi cualquier ser humano, como por ejemplo:

“No eres una persona rencorosa, pero te cuesta olvidar cuando te hacen daño”

“Eres muy inteligente pero en ocasiones te dejas llevar por tus emociones”

Este tipo de afirmaciones hacen que cualquier persona del mundo las acepte como válidas, y puede llegar a ser mucho más atractivo cuando se trata de predicciones, ya que logra dar un sentido de reafirmación y un poco de control a lo que aún es desconocido, es muy atractivo para el ser humano, pues nos gusta sentir que podemos controlar las cosas.

Así mismo, el efecto Forer, también puede estar relacionado con una interpretación errónea de una afirmación, como por ejemplo cuando leemos una predicción astrológica que comprueba o constata nuestras propias creencias o emociones, como por ejemplo, si nos sentimos desmotivados o cansados y nuestro horóscopo dice:

“Se avecinan momentos difíciles, depende de ti salir adelante con éxito”.

Esta es una afirmación que se vincula con un estado de ánimo y a la vez es una predicción donde no se confirma ningún hecho en específico.

Aunque puede parecer divertido, el efecto Forer puede afectar de manera negativa nuestras vidas, sobre todo cuando basamos decisiones importantes en interpretaciones ambiguas y vagas que no tienen bases sólidas.

A este punto tal vez nos podemos preguntar cómo podemos evitar ser víctimas de esto.

El efecto Forer lo podemos evitar, dándole a él mismo la credibilidad que se merece un estudio realizado por profesionales y conociendo con más detalle en qué consiste y cuáles son sus características, recordando siempre que el conocimiento nos da poder y control y basando nuestras reflexiones en fuentes y evidencias sólidas que nos eviten caer en trampas.

lunes, 22 de febrero de 2021

Los mejores remedios caseros para tratar el acné

remedios caseros contra el acné

El acné comienza durante la adolescencia con la aparición de granos y espinillas y la lucha que se emprende en su contra debe ser de manera constante. El acné puede llegar ser el dolor de cabeza de los adolescentes principalmente, pero que también puede afectar a otro grupo etario.

El acné se produce debido a la inflamación de las glándulas sebáceas que se encuentran debajo de la piel y los tratamientos para combatirlos son muy costosos, por esa razón algunos recurren a los remedios caseros para el acné los cuales pueden ser muy efectivos y rápidos.

A continuación vamos a señalarte algunos de los mejores remedios caseros para el acné fáciles de hacer y que te pueden ayudar a combatir esa desagradable enfermedad:

  • Aloe Vera: Este remedio es muy efectivo para el acné, ya que puede actuar de diversas maneras como antiinflamatorio, antioxidante, aclarador de la piel y además también como antibacteriano. Para usar este remedio casero procedemos a cortar los tallos de la planta y la pulpa la aplicamos sobre las zonas afectadas directamente, esperamos unos 15 minutos para que haga efecto y luego la retiramos con abundante agua.
  • Jugo de limón: Para aplicar este remedio procedemos a exprimir varios limones en un envase, mojamos un algodón y lo pasamos sobre la zona afectada frotando de manera circular. También podemos partir el limón, aplicar la pulpa directamente y esperar 10 minutos para retirarla.
  • Huevo: La clara del huevo actúa como un hidratante natural y es efectiva para la limpieza de los puntos negros, grasa y demás impurezas. Para su uso procedemos a separar la clara del huevo y con un pincel la aplicamos sobre los granos, esperamos aproximadamente 15 minutos y la retiramos con agua tibia.
  • Agua con sal: Con este remedio casero limpiamos el rostro y también evitamos la acumulación de impurezas. Algunos dermatólogos recomiendan lavarse el rostro con agua de sal en vez de usar jabón.
  • Bicarbonato de sodio: Un gran remedio casero para el acné gracias a sus propiedades exfoliantes, así como también por su efectividad para combatir la grasa de la piel. Su efecto para combatir el acné se debe a sus propiedades antiinflamatorias y antisépticas y también a que equilibra los niveles de pH de la piel. Para su tratamiento procedemos a preparar una mezcla con agua y dos cucharadas de bicarbonato de sodio y la aplicamos sobre la zona afectada. Su uso no debe ser muy frecuente ya que la piel se puede resecar.
  • Miel: Es un tratamiento muy efectivo ya que posee capacidad para la eliminación de microbios y también por equilibrar el pH de la piel.
  • Ajo: Su eficacia contra el acné se debe a su efecto antiinflamatorio. Es un alimento que se puede conseguir muy fácilmente.
  • Pasta dental: Aplicamos un poco de pasta sobre cada grano y esperamos dos horas y luego enjuagamos la cara con agua tibia. Este procedimiento lo podemos realizar diariamente. También podemos aplicarla como una mascarilla y la dejamos durante la noche y en la mañana retirarla con agua tibia. Recomendable realizarse dos veces a la semana.
  • Dieta saludable: Eliminando de nuestra dieta los alimentos grasosos o poco saludables con seguridad podemos disminuir los efectos del acné. Por eso debemos cambiar los hábitos alimenticios y empezar a ingerir alimentos naturales y saludables y beber mucho agua, ya que de esa manera podemos eliminar toxinas a través de la orina.
  • Aceite de árbol de té: Este es uno de los remedios caseros para el acné más conocido. Con la utilización de este tratamiento podemos lograr disminuir la hinchazón y el enrojecimiento del rostro, esto es posible gracias a sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias que pueden eliminar la bacteria Propionibacterium acnés, que es una de las causantes del acné.

Prueba estos remedios caseros para combatir el acné, te garantizamos que, con tu dedicación, obtendrás buenos resultados.

sábado, 13 de febrero de 2021

Cómo saber si mi hijo es inquieto o hiperactivo

hiperactivo o inquieto

Los niños parecen tener mucha más energía que nosotros los adultos, mientras están despiertos, se encuentran en constante movimiento explorando su alrededor y podemos llegar a pensar que poseen una gran hiperactividad, pero antes de pensar en que tu hijo sufre de hiperactividad, ¿has llegado a pensar en que simplemente es un niño inquieto y explorador?

Es importante saber diferenciar a un niño inquieto de uno que sufre de hiperactividad y la energía que actualmente tienen los niños han hecho que se vuelvan cada vez más populares los estudios de especialistas para determinar este hecho.

En este sentido es importante tener presente que en la actualidad, la mayoría de los niños tratan de llamar la atención, generalmente son muy movidos, se desmotivan rápidamente, hacen verraqueras y gritan constantemente.

Ciertamente existe una gran confusión entre hiperactividad e inquietud, y en este punto es importante tener en cuenta que los niños están en un proceso de maduración y desarrollo, por lo que es imposible que se comporten igual que un adulto, esto es completamente normal. Aunque queramos que nuestros hijos sean sedentario, tranquilo, apático y obediente, esto no es normal.

Los niños normales, corren, juegan, tocan lo que les llama la atención y hacen ruido, aunque esto canse y agote a los padres, es una etapa de la vida que será superada, como lo superamos nosotros mismos cuando teníamos su edad. Otro aspecto que debemos tener en cuenta es que todos los niños son diferentes, así que no vale la pena comparar, algunos niños son más inquietos que otros, para los cuales es importante la estimulación, alimentar su necesidad de estar activos y aprender a manejarlos; estos tres aspectos son fundamental para desarrollar todo su potencial.

Hay otros niños en los que su inquietud es claramente perjudicial para ellos, en donde realizan una y otra cosa, que son completamente inútiles y que impiden su desarrollo intelectual, no respetan reglas y obviamente es una barrera para el aprendizaje, tanto en la escuela como en casa. Este tipo de niños por lo general se llevan las cosas por delante, tropiezan sin prestar atención al peligro y no logran focalizarse. Estos son lo que se podrían llamar “niños hiperactivos”.

La confusión entre hiperactividad e inquietud es muy común y se debe a que ciertamente tienen algunas características en común, sin embargo, tienen una diferencia principal que debes notar en tu hijo y es el déficit de atención, de hecho la hiperactividad es denominada como TDAH “Trastorno de Atención por Hiperactividad”. Si tu hijo logra concentrarse en tareas, actividades creativas y que alimenten su necesidad de mantenerse en actividad, entonces simplemente tu niño es un poco inquieto.

Por otro lado 5 de cada 100 niños sufre de hiperactividad, esto es una realidad y aunque queremos creer que nuestros hijos son perfectos, es importante determinar las limitantes que poseen para poderlos ayudar y que mantengan un desarrollo normal.

Este tipo de niños necesita un trato especial y ayuda, tanto de padres como docentes en la escuela, sin embargo todos los niños, sean inquietos o hiperactivos necesitan que los padres planifiquen rutinas, establezcan horarios y marquen reglas. Además de esto es importante que los padres estén conscientes de que los niños necesitan de su atención.

Este es el principal problema, los niños tienden a reclamar la atención que necesitan de sus padres con berrinches y otros comportamientos que llegamos a catalogar como hiperactividad y por otra parte, los padres de hoy en día no estamos preparados para contener a un niño con estas características, pues el horario laboral, la escasa tolerancia, poca paciencia y las prisas, sin embargo, debemos prestar especial atención a esto, pues este es un círculo vicioso que puede crear una ruptura emocional en las relaciones entre padres e hijos, afectado notoriamente a los niños y volviéndolos nerviosos e irritables.