Miles de mujeres y hombres en el mundo entero luchan a diario con la pérdida de peso, buscando entre las dietas, cuál de ellas se adapta a su estilo de vida y gustos. Sencillamente para lograr llegar a nuestro peso ideal es esencial una dieta equilibrada y saludable, incorporar una actividad física que nos permita acelerar nuestro metabolismo y quemar grasa y sobre todo ser disciplinados.
En definitiva se trata de realizar cambios permanentes en nuestros hábitos que vayan en concordancia con el bienestar de nuestras vidas, sin embargo si estás buscando una dieta, definitivamente es porque necesitas ayuda para armar un buen menú y hoy te mencionaremos algunas dietas con sus respectivos menús que están certificadas científicamente y con las que te aseguramos tendrás éxito en la pérdida de peso:
La dieta de la clínica Mayo:
Seguro que has escuchado hablar de ella y si estás buscando un menú para hacerla te mostraremos uno a continuación:
Desayuno- Una fruta o un yogur desnatado.
- Una ensalada de pasta con atún enlatado, zanahoria y calabacín aderezada con mayonesa de baja calorías.
- Una naranja mediana.
- 1/3 de pizza de queso de 12 pulgadas.
- Una ensalada de lechuga, tomate en rodajas, cebolla roja y algunos champiñones.
En esta dieta puedes consumir una manzana como aperitivo en cada comida, también es importante realizar ejercicio por lo menos por media hora diaria. La dieta de la clínica Mayo es realmente excelente, promueve una alimentación sana y el mantenimiento de un peso saludable. Con ella se puede llegar a perder entre 2 y 5 kilos semanales.
La dieta mediterránea
Esta es otra excelente dieta que te garantiza la pérdida de peso, un menú perfecto para llevarla a cabo es el siguiente:
Desayuno- Una taza de café con leche.
- Una rebanada de pan tostado con aceite de oliva.
- Un vaso de jugo de naranja natural.
- Una fruta
- Lentejas guisadas.
- Unas albóndigas con zanahoria y guisantes.
- Fresas.
- Una porción de queso fresco aderezado con miel.
- Una ración de ensalada mixta.
- Pescado horneado con papas asadas.
- Un yogurt desnatado.
Las premisas para tener éxito con esta dieta son: el consumo de pollo o pescado por lo menos dos veces a la semana, el consumo de lácteos debe ser diario, solo se pueden consumir carnes rojas dos veces a la semana, solo se pueden consumir hasta siete huevos semanales.
Con esta dieta se puede conseguir perder hasta tres kilos por semana y es tan saludable que incluso promueve la salud cardíaca, además de tener un menú bastante accesible.
Dieta DASHPor sus siglas en inglés Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) una dieta ideal para mantener la tensión arterial en niveles adecuados, aunque por supuesto es una gran aliada para la pérdida de peso, a continuación te mencionaremos un menú típico de esta dieta:
Desayuno- Un sándwich con pan integral, pavo y tomate.
- Una naranja mediana.
- Una taza de té verde.
- Una rebana de piña.
- 150 gr. de lomo de cerdo asado con dos cucharadas de arroz integral y frijoles.
- Ensalada de lechuga. (Toda la que quieras)
- Palitos de zanahoria cruda.
- 100 gr. de pasta con tomates frescos y mejillones.
- Una gelatina sin azúcar.
Aunque estas dietas que te mencionamos te garantizan la pérdida de peso, es importante que tengas presente que para mantener un peso saludable es fundamental que lleves una dieta balanceada y que tengas buenos hábitos donde el consumo de agua y el ejercicio formen parte de tu vida.
Por último recuerda que los hábitos saludables son los que te ayudarán a mantener una buena apariencia física, te ayudarán a sentirte bien, mantener una buena salud y por supuesto ralentizar el envejecimiento.