sábado, 31 de marzo de 2018

Lo mejor de cada estación en tu boca

Frutas y verduras por estación

Comenzó la primavera, para muchos la mejor época del año y esto nos hizo pensar un poco en las frutas y verduras de cada estación, lo mejor de comerlas en temporada es que están más frescas y por su puesto su costo es menor, aunque seguro que siempre puedes encontrar tu preferida en el supermercado en cualquier época del año, hoy decidimos compartir contigo un listado de ellas según su estación.

OTOÑO

Dependiendo del hemisferio en el cual te encuentres comienza: en el hemisferio sur el 23 de septiembre y en el hemisferio norte el 21 de Marzo, en esta época del año el clima comienza a hacerse más templado, las hojas de los árboles comienzan a caer y los días y las noches tienen la misma duración.

Las frutas y verduras que podrás encontrar durante otoño son:

La cerezas, las manzanas, los Arándanos agrios, las grosellas, las uvas, la guayaba, las limas, el maracuyá, la pera, los caquis, la piña, granada, membrillo, manzana, frijoles, brócoli, coles de Bruselas, cardo, coliflor, rábano, endibia, escarola, ajo, jengibre, colinabo, lechuga, hongos, pimientos, jalapeños, calabaza, achicoria, patatas dulces, acelgas y nabos, entre otros.

INVIERNO

El invierno es una de las estaciones más rudas, tanto para el ser humano como para la naturaleza, sin embargo, es un ciclo necesario en la tierra e importante, esta estación inicia el 21 – 22 de Diciembre en el hemisferio norte y a partir del 21 – 22 de marzo en el hemisferio sur, a pesar de ser una fuerte estación te ofrece un sin fin de frutas y verduras con las que podrás preparar deliciosas recetas.

Entre las frutas y verduras que encontrarás están: la chirimoya, los dátiles, pomelo, kiwi, mandarinas, naranjas, maracuyá, pera, caqui, grosellas rojas, tangerinas, oles de Bruselas, castañas, col rizada, escarola, puerros, calabaza, las patatas dulces, los nabos y mucho más.

PRIMAVERA

Sin duda que es la estación más bella del año su nombre significa “Primer verdor” e inicia con el equinoccio de primavera, parte desde el 20 – 21 de marzo en el hemisferio norte y en el hemisferio sur el 21 de septiembre, durante la bella primavera encontrarás: albaricoques, chirimoya, cerezas, limas, mango, melón, naranjas, piñas, fresas, alcachofas, espárragos, frijoles, brócoli, cebollino, maíz, escarola, hinojo, col rizada, espinaca, acelga, lechuga, setas, cebollas, guisantes, chícharos, achicoria, ruibarbo, calabaza, berro.

VERANO

Aunque para algunos países es una época muy calurosa, para muchos es ideal para ir a la playa y disfrutar plenamente del sol, esta estación inicia en el hemisferio norte el 21 de junio y en el hemisferio sur el 21 de diciembre. Entre las frutas y verduras que encontrarás en esta estación se encuentran: Los albaricoques, la pera asiática, cerezas, grosellas negras, moras, arándanos, melón, uvas, bayas de saúco, higos, pomelos, limas, moras, níspero, lychee, nectarinas, maracuyá, duraznos, ciruelas, frambuesas, fresas, manzanas, tomates, sandía, frijoles, remolacha, maíz, pepinos, berenjena, endibia, ajo, lechuga, okra, chícharos, guisantes, pimientos, patatas, rábanos, chalotes, calabaza, calabacín.

Como lo vez, tienen un sin fin para escoger en cada estación y sobre todo te recomendamos consumir las frutas y verduras de origen orgánico, estos son tratados sin químicos que a la final pueden afectar nuestra salud, es por ello que es de suma importancia que aprendas a reconocer este tipo de alimentos.

Otra cosa que debes saber es que existen alimentos naturales perennes, esto quiere decir que podrás encontrarlos durante todo el año, entre los que podemos mencionar: las manzanas, aguacates, bananas, limones, papaya, pimientos, brócoli, col, zanahorias, apio, puerro, lechuga, cebolla y nabos, entre otros.

Dinos, ahora que ya conoces cuáles son las mejores verduras y frutas que puedes comprar en cada una de las estaciones del año, qué te impide comer sano y disfrutar de las bondades de la naturaleza.

lunes, 26 de marzo de 2018

Haz que el Ho´oponopono forme parte de tu vida

 beneficios del Ho´oponopono

Seguramente en la actualidad estés escuchando mucho del Ho´oponopono y cómo puede beneficiar a tu vida, pero qué es realmente esta práctica, cuál es su origen, en qué consiste y cuáles son realmente sus beneficios, hoy trataremos de contestar todas tus interrogantes al respecto.

Aunque actualmente el Ho´oponopono se está escuchando nombrar mucho, esta es una antigua practica de origen hawaiana que busca conseguir soluciones a problemas, según esta filosofía, nada aparece en nuestras vidas por casualidad, sencillamente es la aparición o materialización de nuestros pensamientos, son memorias que definitivamente se presentan en nuestras vidas para brindarnos la oportunidad de limpiar, borrar y liberar.

En síntesis se trata de borrar de nuestros pensamientos todo aquello que de una u otra manera nos hizo daño en el pasado y se quedan en nuestra mente marcando nuestro presente y que sin duda alguna, si no lo liberamos marcará nuestro futuro. Se podría decir entonces que los beneficios que se obtienen con esta práctica están relacionados con nuestra paz interior.

¿En qué consiste esta técnica?

Tal vez pienses que podría ser complicada, pero es una práctica bastante sencilla que se basa en comprender que nosotros mismos tenemos responsabilidad de lo que nos ocurre, tal vez al principio cueste un poco asimilar este hecho, porque tenemos la costumbre de culpar a situaciones externas y a nuestro entorno diario de lo que nos ocurre en la vida, el enfoque del ho’ oponopono se encuentra en no buscar culpables sino más bien en limpiar todos nuestros pensamientos inconscientes y liberarnos de las emociones negativas que experimentamos y que están relacionadas a un problema.

Se trata de concientizar que la realidad que vivimos cada uno de nosotros es el resultado de nosotros mismos, nadie más que nosotros somos los responsables de ello, así mismo se trata del perdón de todas aquellas situaciones de la vida que se encuentran en desarmonía y que están vinculadas con las relaciones interpersonales, de esta manera al asumir nuestra responsabilidad y pedir perdón, hay un gran significado pues se logra “limpiar” mucho.

En la teoría parece muy sencillo pero tal vez ahora te estés preguntando ¿cómo aplicarlo? , para iniciar es importante practicar el autoperdón, debemos aprender a perdonar esa parte de nosotros mismo que ha co-creado nuestra realidad. Debemos practicar las siguientes palabras mágicas:

“Perdón, lo siento, te amo, gracias”

Cuando nos encontremos frente a una situación que nos afecte debemos aprender a decir estas palabras e internalizarlas, de esta manera se inicia un proceso de sanación, liberación y limpieza.

En la práctica del ho’ oponopono, la intuición juega un papel muy importante y el uso de la frase que te mencionamos anteriormente tiene un gran significado, diciendo Perdón estamos aceptando pidiendo que nos ayuden a perdonarnos a nosotros mismo, cuando decimos lo siento, estamos reconociendo que algo que ocurrió, penetró dentro de nosotros mismos, al decir te amo, nos damos la oportunidad de trasmutar la energía bloqueada y dando las gracias, estamos expresando nuestra gratitud.

El ho’ oponopono está estrechamente relacionado con la filosofía huna, cuyos principios se basan en lo siguiente:

  • Entender que el mundo es lo que pensamos que es.
  • Concientizar que no existen límites.
  • Tener presente que la energía siempre fluye a donde va la atención.
  • Entender que ahora mismo es el momento de poder.
  • Estar conscientes de que “amar” significa ser feliz por algo.
  • Aceptar que el poder está en nuestro interior.
  • Entender que lo efectivo es la medida justa de lo verdadero.

Esta filosofía hawaiana que nos ayuda a aceptar, perdonar y liberar, definitivamente puede ser beneficioso, tanto para nuestra salud mental y física, pues promueve una actitud positiva que solo puede resultar en buenas energías para nuestras vidas.

Entonces ¿qué dices?, ¿nos unimos al ho’ oponopono y cambiamos nuestras vidas de una manera positiva?

viernes, 23 de marzo de 2018

Algunas plantas que debes tener en casa

plantas para cultivar en casa

La naturaleza es muy sabia, impresionantemente en ella podemos encontrar todo lo que necesitamos, nos ofrece los nutrientes que necesitamos y posee elementos con propiedades que nos ayuda a sentirnos mejor y de los cuales podemos obtener muchos beneficios.

Son tantos las ventajas que podemos encontrar en su uso que, en ocasiones, es difícil identificar cómo nos ayuda y hoy te mostraremos algunas plantas que no deben faltar en tu hogar, debido a los grandes beneficios que te ofrece. En casa puedes diseñar un pequeño huerto para que siempre las tengas a tu disposición y estén frescos para su uso.

  • El perejil: esta es una planta que a muchos nos gusta incorporar a las comidas, posee un gran sabor que queda perfecto con ensaladas crudas y otras comidas cocidas, en la cocina puede utilizarse de manera fresca o seca, pero sin duda alguna que su sabor y beneficios son mayores cuando se utiliza fresca. Dentro de los beneficios que puedes encontrar con su uso están: favorece al sistema nervioso, ayuda al mal olor bucal, es ideal para utilizarlo como diurético y es perfecto como tratamiento para cálculos renales o arenilla.
  • El tomillo: esta es otra planta que debes tener en tu casa, es un gran antiséptico natural y posee grandes propiedades antioxidantes, además de promover la salud de nuestro sistema digestivo, ayuda a eliminar parásitos y cura resfriados. Esta hierba no es recomendada para la mujer que se encuentra en período de lactancia o gestación.
  • Aloe Vera: La cantidad de usos del aloe vera es impresionante e imposible nombrarlas todas en un apartado tan pequeño, entre sus propiedades encontramos: poder desintoxicante, excelente para tratar quemaduras, es un gran regenerador por lo que ayuda a cicatrizar, es un gran antioxidante, ayuda a curar gripes y catarros, es un aliado para la pérdida de peso, etc.
  • La albahaca: además de ser una hierba aromática con un gran sabor es ideal para tratar cefaleas, alivia el dolor en los pies y es un gran aliado para mantener un buen sistema circulatorio, ayudando a mejorar la fatiga en las piernas y la pesadez.
  • La menta: Es impresionante como puede mejorar la salud estomacal, ayuda a controlar las náuseas, flatulencias y la distención abdominal, así mismo es ideal para descongestionar las fosas nasales realizando terapias de vapores.

Existen muchas otras hierbas que te podemos recomendar tener en casa, como por ejemplo: la Lavanda, Salvia y Melisa, sin duda alguna que además de las que te hemos mencionado, encontrarás un sin fin de hierbas que son beneficiosas para la salud y que seguro hablaremos de ellas en otros post, por el momento si estas interesado en cultivar algunas de estas hierbas, te convendrán saber algunas de sus características y condiciones necesarias para su cultivo, así que presta atención a lo que te diremos a continuación:

  • El perejil: Para que tengas éxito con esta planta debes saber que necesita un suelo enriquecido de manera orgánica, además es conveniente que su suelo siempre permanezca húmedo y esté en un lugar con bastante sol.
  • El tomillo: Por su parte esta planta necesita de un suelo seco y ligero, al igual que el perejil necesita de suficiente luz solar.
  • El Aloe Vera: También conocida como sábila, esta planta es bastante generosa y necesita de cuidados mínimos, te recomendamos que la coloques en un sitio con bastante sol, en una maceta amplia para que pueda progresar y que la riegues por lo menos dos veces a la semana.
  • La albahaca: Si decides cultivar esta planta, no te arrepentirás, su rico aroma inundará tu casa, haciéndola sentir fresca, esta planta se adapta bastante bien a cualquier maceta y suelo, cuando veas que comienza a florecer, te recomendamos quitar sus flores, pues ellas le quitan fuerza para que siga progresando.
  • La menta: Estas necesitan un suelo bastante profundo para que puedan progresar bien, debido a que sus raíces deben ser grandes para poder tener vigor.

¿Entonces?, ¿Qué dices?, ¿Te animarás a cultivar tus propias plantas curativas? Esto no solo te permitirá tener a la mano plantas frescas para utilizar en remedios caseros, sino también puedes utilizar el cultivo como una actividad terapéutica contra el estrés y la depresión.

jueves, 22 de marzo de 2018

Sabías que las manualidades poseen poder terapéutico

El poder terapeutica de las manualidades

Aunque hay personas que afirman no tener cualidades para realizar manualidades, recientemente se ha demostrado el poder terapéutico de las manualidades, así es aunque no lo creas este tipo de actividades tiene efectos positivos que ayudan a mejorar la salud, física, mental y emocional.

Independientemente de las habilidades y la edad que se tenga, mayores, adultos, jóvenes y pequeños pueden obtener grandes beneficios a corto, mediano y largo plazo, sin embargo hoy nos centraremos en hablar sobre los beneficios que pueden obtener los mayores con esta actividad.

¿Por qué centrarnos en ellos?, principalmente porque la vejez supone padecer enfermedades, donde el estado de ánimo está muy relacionado, la incapacidad que se va padeciendo para realizar ciertas actividades y la degeneración mental son aspectos que sin duda alguna pueden hacer caer en depresión a una persona mayor.

Con la vejez llega, el sedentarismo, el aislamiento y en general un cambio drástico en la rutina donde el anciano se siente inútil y posee mucho tiempo libre, dicho tiempo libre, si no es utilizado correctamente puede ser perjudicial, por lo que es fundamental realizar este cambio de etapa, manteniendo la mente entretenida y ocupada, de esta manera permanecerá activo y saludable.

En este sentido, las manualidades pueden jugar un papel importante, para ocupar parte de este tiempo que ahora se encuentra libre, a su vez que entrena sus capacidades físicas y refuerza las habilidades cognitivas que suele perderse con los años.

Por otra parte la realización de trabajos realizados con las manos, a nivel físico mejora y fortalece la psico-motricidad, la elasticidad de las manos y la movilidad, así como ayuda con la coordinación de movimientos.

En la parte emocional, se ha comprobado que las manualidades tienen un efecto muy positivo, reforzando la autoestima, interiorizando que es capaz de realizar trabajos manuales y realizarlos bien. Aunque las manualidades ayudan en gran manera, también es importante el papel que juegan los familiares, pues es vital que estos y todas las personas que se encuentren en su entorno fomenten este sentimiento de superación, logrando así producir un gran bienestar y reducir de manera significativa el estrés.

También son una excelente manera de estimular la parte cognitiva, la cual se deteriora considerablemente a través de los años y también para personas que sufren de Alzheimer o demencia, lo que lo hace fantástico a nivel cognitivo es el hecho de que evita la mecanización que, hasta cierto punto está presente en algunos ejercicios diseñados específicamente para realizar una estimulación cognitiva.

En síntesis podríamos decir que las manuales resultan beneficiosas para el adulto mayor por:

  • Promover la paciencia y perseverancia.
  • Fomentar y fortalecer la autoestima.
  • Proporcionar un estado del presente y promover la atención plena, pues hacen que la persona se concentre totalmente en la actividad manual que está realizando.
  • Promover la creatividad.
  • Promover la conexión con la sociedad.
  • Implicar un desafío personal.
  • Desarrollar la precepción espacial, la coordinación y las destrezas motoras.
  • Constituir una gran herramienta para la estimulación cognitiva.

Definitivamente el uso de las manualidades como actividad terapéutica, promueve que la persona desarrolle un gran sentimiento de autosatisfacción, ayudando a mejorar significativamente la autoestima, como resultado de ver la transformación de materiales de uso cotidiano, es por ello que a este punto es importante promover la realización de manualidades que terminen en objetos funcionales, de calidad y con valor, evitando infantilizar la actividad o realizar actividades únicamente ocupacionales.

Si hay un adulto mayor en casa, notarás la diferencia inmediatamente, incluso en la convivencia, la cual se hace más fácil y amena, así que en definitiva, permitir y apoyar a los adultos mayores a realizar actividades creativas influye de manera positiva tanto a la persona como a su entorno.

miércoles, 21 de marzo de 2018

10 consejos para llenar nuestras vidas de buena energía

La energía positiva

A veces dejamos que los problemas, las personas negativas o situaciones cotidianas nos roben la energía y nos hagan sentir mal, es por esa razón que debemos encontrar la forma de poner un freno y encontrar las opciones para lograr y atraer buena energía a nuestra vida .

Las personas somos energía, dependiendo de los pensamientos, sentimientos y acciones que escojas esa vibración será positiva o negativa, cambiar y aprender a fluir es una decisión personal que nos permitirá ser más felices y atraer lo que deseamos. A través de simples consejos se puede lograr que los días estén llenos de buena energía y a continuación te diremos algunos de ellos:

  1. Se Agradecido. Da gracias por lo que tienes y no pienses en lo que te falta, mientras más sentimientos y pensamientos de agradecimiento generemos más situaciones positivas atraeremos a nuestra vida. Desde el momento en que despiertes da gracias por todas esas pequeñas cosas, hazlo con una sonrisa y así podrás empezar el día de buena manera.
  2. Acéptate y amate como eres. Evita criticarte y juzgarte, aprender a apreciar lo bueno que hay en ti. Todas las personas tenemos fortalezas y debilidades, no permitas que la opinión de otros te afecte, date tu valor y sobre todo cree en ti.
  3. Vive el momento presente. Enfócate en el hoy, cuando pensamos en el pasado nos llenamos de reproches que ya no sirven de nada porque no se puede cambiar y pensar en el futuro solo nos llena de ansiedad; es por eso que el mejor momento es el HOY, se libre y disfruta del ahora.
  4. Se cuidadoso con las palabras que salgan de tu boca, recuerda que las palabras que pronuncias atraen las situaciones que se nos presentan en el día a día, es por esa razón que debes evitar la queja, la crítica, las palabras negativas. Si tienes alguna dolencia o enfermedad no lo comentes porque solo lograras agravar más los síntomas, cuando más atención le das a algo negativo más poder le estas dando.
  5. Utiliza tu imaginación para atraer situaciones positivas. La imaginación y la visualización juegan un papel importante en nuestra vida y en el logro de los objetivos que deseamos. Ante cualquier actividad que emprendas utiliza la imaginación a tu favor, visualiza lo que quieres como que ya lo hubieses alcanzado, emociónate.
  6. Haz lo que te gusta y te apasiona. Hacer lo que nos gusta es algo que le da propósito a nuestras vidas, nos emociona y entusiasma y sobretodo nos hace felices, es por esa razón que es fundamental buscar el tiempo para hacer lo que nos gusta. Disfrutar de una buena película, leer un libro, practicar deportes, escuchar música o disfrutar de una buena comida son actividades enriquecedoras.
  7. Rodéate de personas positivas. Es difícil mantener una buena energía si nos rodeamos de personas que sean negativas y se estén quejando todo el tiempo, es por esa razón que debemos escoger bien y rodearnos solo de esas personas que nos hagan ser mejores y nos llenen de buena vibra.
  8. Sonreírle a la vida, una sonrisa no cuesta nada y su efecto es muy beneficioso para nuestro cuerpo, pues atrae pensamientos positivos. Cuando sonreímos no solo nos beneficiamos nosotros, sino que la sonrisa es contagiosa y alegra a otros.
  9. Se organizado con tu tiempo. Aprender a organizarnos nos evita situaciones de estrés y caos, y así nos permitirá poder tener tiempo libre para realizar actividades de esparcimiento y lo que nos gusta.
  10. Ama con todo tu ser. La energía del amor es transformadora y es la vibración más alta que poseemos, el amor elimina toda negatividad es por eso que debemos amar todo lo bueno que tiene la vida para ofrecernos.

Atrae la buena energía y se feliz, vive el momento presente con pasión, entusiasmo y alegría. Aprender a disfrutar del mundo que nos rodea y fluir con buena vibración, sí es algo posible de alcanzar.

martes, 20 de marzo de 2018

Aprende a crear decretos poderosos para tu vida

Hemos escuchado mucho acerca de la importancia de hacer afirmaciones positivas y realizar decretos para así alcanzar lo que deseamos, pero ¿cómo hacer para que en verdad funcionen?, ¿por qué hay personas que a pesar de la constancia no alcanzan lo que quieren?, ¿cuál es la clave y los pasos para crear decretos poderosos?

Para crear decretos poderosos debemos tener en cuenta que estos deben ser realistas y deben ir acordes con un sentimiento, todo decreto para que se produzca o se manifieste debe llevar consigo un pensamiento y una vibración igual a lo que quieres, debemos creer en él y sentirlo en nuestro interior; por ejemplo si estamos pasando por una crisis financiera y decimos o afirmamos: “yo soy millonario”, una voz interna en tu cerebro te estará diciendo no es verdad, es falso y es por esta razón que el decreto no se manifestara; es distinto cuando decimos “yo tengo el dinero que necesito”, “el dinero viene a mi encuentro”, “Yo recibo el dinero que necesito” “yo soy prospero”.

Algo esencial a la hora de realizar decretos y afirmaciones positivas es que se deben realizar en primera persona, no podemos crear ni desear para otros; los decretos son personales se debe usar siempre el “YO” y deben ser en tiempo presente. Ejemplos que podemos utilizar son:” Yo tengo una salud perfecta”, “Yo tengo el amor de mi vida” o “yo recibo amor”, “Yo cada día tengo más amor”, entre otros, lo esencial es que sean claros respecto a lo que deseamos.

Las afirmaciones positivas o decretos son palabras que introducimos en la mente con el fin de crear y modificar nuestro ordenador interno. A la hora de crear decretos debemos tener en cuenta que deben ser cortos, claros y valederos para nuestra mente. El secreto de los decretos está en la repetición, se deben realizar a diario y varias veces al día (por lo menos tres).

Para que un decreto sea poderoso debe tener tres elementos claves que son sentimiento, convicción y visualización. Los decretos deben tener un efecto emocional, deben mover sentimientos en nuestro interior, no podemos tener ninguna duda sobre la veracidad de esas afirmaciones.

Estos decretos se deben realizar diariamente en un lugar tranquilo, en paz y silencio para lograr concentrarnos en esos deseos que queremos materializar, una buena opción es hacerlos mirándonos en un espejo.

Los decretos funcionan como las oraciones, estamos pidiéndole u ordenándole al universo que escuche nuestros deseos y los manifieste. Estos son una herramienta eficaz para la abundancia y la prosperidad en nuestra vida y es por eso que deben ser expresados siempre en positivo y en un marco conceptual de bienestar. Cada palabra que se pronuncia tiene poder y se manifiesta en el exterior.

Las afirmaciones se pueden imprimir, tenerlos en el celular, escribirlos en la agenda, computadora, lo esencial es leerlos en voz alta y pueden ir acompañados de imágenes de lo que queremos para una mejor visualización; se deben hacer por los menos por 21 días para así lograr crear el hábito de tener los pensamientos positivos y cortar con las antiguas creencias aferradas en la mente.

Cuando decretamos estamos creando nuestra realidad, escribimos nuestra propia historia, y esto se logra a través de los pensamientos y sentimientos que ponemos en esas palabras. La abundancia y el bienestar personal no es un objetivo es una forma de vida y las afirmaciones nos brindan la ayuda que necesitamos para lograrlo.

Al realizar afirmaciones no debemos olvidarnos de dar gracias por lo que estamos recibiendo, conectarse con emociones de alegría, felicidad, optimismo, amor y salud ayudara a proyectar con fuerza esas afirmaciones y permitir que se manifiesten en nuestra vida.

viernes, 16 de marzo de 2018

Las mejores dietas para bajar de peso de manera rápida y segura

Bajar de peso

Miles de mujeres y hombres en el mundo entero luchan a diario con la pérdida de peso, buscando entre las dietas, cuál de ellas se adapta a su estilo de vida y gustos. Sencillamente para lograr llegar a nuestro peso ideal es esencial una dieta equilibrada y saludable, incorporar una actividad física que nos permita acelerar nuestro metabolismo y quemar grasa y sobre todo ser disciplinados.

En definitiva se trata de realizar cambios permanentes en nuestros hábitos que vayan en concordancia con el bienestar de nuestras vidas, sin embargo si estás buscando una dieta, definitivamente es porque necesitas ayuda para armar un buen menú y hoy te mencionaremos algunas dietas con sus respectivos menús que están certificadas científicamente y con las que te aseguramos tendrás éxito en la pérdida de peso:

La dieta de la clínica Mayo:

Seguro que has escuchado hablar de ella y si estás buscando un menú para hacerla te mostraremos uno a continuación:

Desayuno
  • Una fruta o un yogur desnatado.
Almuerzo
  • Una ensalada de pasta con atún enlatado, zanahoria y calabacín aderezada con mayonesa de baja calorías.
  • Una naranja mediana.
Cena
  • 1/3 de pizza de queso de 12 pulgadas.
  • Una ensalada de lechuga, tomate en rodajas, cebolla roja y algunos champiñones.

En esta dieta puedes consumir una manzana como aperitivo en cada comida, también es importante realizar ejercicio por lo menos por media hora diaria. La dieta de la clínica Mayo es realmente excelente, promueve una alimentación sana y el mantenimiento de un peso saludable. Con ella se puede llegar a perder entre 2 y 5 kilos semanales.

La dieta mediterránea

Esta es otra excelente dieta que te garantiza la pérdida de peso, un menú perfecto para llevarla a cabo es el siguiente:

Desayuno
  • Una taza de café con leche.
  • Una rebanada de pan tostado con aceite de oliva.
  • Un vaso de jugo de naranja natural.
Aperitivo:
  • Una fruta
Almuerzo:
  • Lentejas guisadas.
  • Unas albóndigas con zanahoria y guisantes.
  • Fresas.
Aperitivo:
  • Una porción de queso fresco aderezado con miel.
Cena
  • Una ración de ensalada mixta.
  • Pescado horneado con papas asadas.
  • Un yogurt desnatado.

Las premisas para tener éxito con esta dieta son: el consumo de pollo o pescado por lo menos dos veces a la semana, el consumo de lácteos debe ser diario, solo se pueden consumir carnes rojas dos veces a la semana, solo se pueden consumir hasta siete huevos semanales.

Con esta dieta se puede conseguir perder hasta tres kilos por semana y es tan saludable que incluso promueve la salud cardíaca, además de tener un menú bastante accesible.

Dieta DASH

Por sus siglas en inglés Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) una dieta ideal para mantener la tensión arterial en niveles adecuados, aunque por supuesto es una gran aliada para la pérdida de peso, a continuación te mencionaremos un menú típico de esta dieta:

Desayuno
  • Un sándwich con pan integral, pavo y tomate.
  • Una naranja mediana.
  • Una taza de té verde.
Aperitivo
  • Una rebana de piña.
Almuerzo
  • 150 gr. de lomo de cerdo asado con dos cucharadas de arroz integral y frijoles.
  • Ensalada de lechuga. (Toda la que quieras)
Aperitivo
  • Palitos de zanahoria cruda.
Cena
  • 100 gr. de pasta con tomates frescos y mejillones.
  • Una gelatina sin azúcar.

Aunque estas dietas que te mencionamos te garantizan la pérdida de peso, es importante que tengas presente que para mantener un peso saludable es fundamental que lleves una dieta balanceada y que tengas buenos hábitos donde el consumo de agua y el ejercicio formen parte de tu vida.

Por último recuerda que los hábitos saludables son los que te ayudarán a mantener una buena apariencia física, te ayudarán a sentirte bien, mantener una buena salud y por supuesto ralentizar el envejecimiento.

jueves, 15 de marzo de 2018

Despierta a la realidad con el Mindfulness

La realidad plena o Mindfulness

Existen muchos dogmas con respecto al encuentro de la espiritualidad y el equilibrio entre la mente y el alma, todos estos con el único fin de encontrar la armonía, la paz interior y la aceptación propia para ser realmente felices y el Mindfulness es una de estas.

Ahora tal vez te estés preguntando ¿Qué es el Mindfulness? , podría definirse como la capacidad de concientizar con interés, aceptación y curiosidad lo que estamos viviendo en el hoy y el ahora, podríamos definir al español este término como “Atención plena” .

El origen de este término viene de una lengua vernácula llamada Pali y de la palabra “Sati” que viene del verbo “Sarati” cuyo significado es recordar o rememorar, así que básicamente el termino mindfulness se refiere a la capacidad de estar en el presente y de recordarnos, estar en el aquí y en el ahora.

Por qué es tan importante esta doctrina, todo gira a la importancia de “Vivir el presente”, ser consciente, observar y sobre todo reconocer nuestras propias experiencias, nos permite aprender. En este punto es importante tener en cuenta que aunque en muchas oportunidades solemos creer que tenemos el control de nuestra atención, sucede que nuestra mente nos lleva a pensamientos sobre nuestro futuro o pasado, haciéndonos perder la atención de lo que realmente está sucediendo y simplemente nos lleva a pensar que si lo que está sucediendo nos gusta queremos que continúe y si caso contrario no nos gusta queremos que desaparezca.

La práctica del Mindfulness se basa principalmente en reconocer lo que sucede en el momento justo, aceptando plenamente el hecho y dejando fluir la experiencia plenamente, de esta manera si estamos experimentando algo desagradable, podremos evitar el sufrimiento que se le añade al hecho de lograr que el hecho desagradable desaparezca. Esto nos permite experimentar la situación que estamos viviendo en un momento determinado y aprender plenamente de ella.

Aunque pienses que este es un concepto nuevo para ti y se relacione esta práctica con el budismo, debido a que nació en el seno de esta tradición, muchas tradiciones de diferentes religiones la utilizan de manera explícita y/o implícita pues permite la conexión humana con el presente.

Los beneficios de realizar esta práctica son muchas, en la medicina y la psicología occidental, se está integrando, debido a que se ha comprobado que ayuda significativamente a disminuir los niveles de estrés en las personas, reduce los síntomas físicos, relacionados con él y mejora de manera general el bienestar.

En definitiva, practicar el Mindfulness o atención plena nos va a permitir relacionarnos de manera directa, con lo que está ocurriendo en nuestras vidas justo en el momento, permitiéndonos tomar completa conciencia de nuestra realidad, brindándonos la oportunidad de trabajar de manera consciente, en el dolor, enfermedad, estrés, pérdidas y con cualquier desafío que se presente en nuestras vidas, esto en completo contraste con lo que ocurre cuando no prestamos atención a lo que nos está ocurriendo hoy y ahora, pues solemos preocuparnos por lo que nos ocurrió o por lo que nos puede ocurrir, conduciéndonos al aislamiento y olvido, haciéndonos reaccionar, ante las circunstancia de una manera desadaptativa y automática.

La atención plena o Mindfulness nos va a ayudar a recuperar nuestro equilibrio interior, prestando atención de una manera integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y alma. Realizando esta práctica desarrollaremos nuestra capacidad de discernir y nuestra capacidad de compasión, abriéndonos la puerta hacia nuevas y mejores posibilidades, nos trae al ahora y el aquí, nos invita a vivir la vida de manera plena y por supuesto en el presente.

miércoles, 14 de marzo de 2018

Algunos de los beneficios que te ofrece el té verde

Beneficios del té verde

La naturaleza nos ofrece muchos beneficios y entre ellos nos ofrece los grandes poderes que se encuentran en el té verde, mucho es lo que se ha hablado sobre el té verde, sus poderes para bajar de peso, ayudar con la digestión y bajar el nivel de estrés, pero en realidad ¿sabes todo lo que te ofrece? , a continuación te mencionaremos cada uno de tus beneficios.

  • Para la pérdida de peso: este es uno de los beneficios más populares de este té, debido a que acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.
  • Para combatir el cáncer: por la gran cantidad de antioxidantes que contiene ayuda a evitar el desarrollo e células cancerígenas en el organismo, ayudando a evitar contraer esta enfermedad en cualquier órgano de nuestro cuerpo. Así mismo promueve y fortalece el sistema inmunológico, ayudándonos a evitar enfermedades virales.
  • Ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares, tales como, problemas de presión arterial y problemas relacionados con los niveles de colesterol y triglicéridos.
  • Otras enfermedades, tiene grandes poderes para ayudar en el tratamiento de enfermedades tales como: Párkinson, mal de Chagas, enfermedad de Crohn y mareos, entre otras afecciones.
  • Mente sana: el té verde ayuda a mantener una mente sana, promueve una mente fresca y ágil, ayuda a saber manejar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
  • Problemas gástricos: ayuda a mejorar la digestión.

Definitivamente el consumo del té verde es muy beneficioso para nuestra salud, mental y física, bien sea para mantener el peso, para evitar algunas enfermedades e incluso para ralentizar el envejecimiento gracias a la cantidad de antioxidantes que posee. Y aunque existen muchos otros tés en el mercado éste es el que mayores beneficios aporta al ser humano.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo en exceso de esta bebida y en algunas personas puede causar efectos adversos, así que si no estás acostumbrado a consumirlo te recomendamos beberlo con moderación, no más de 5 vasos al día. Teniendo en consideración que su consumo en exceso puede ocasionar:

  • Dolor de cabeza.
  • Ansiedad o nerviosismo.
  • Diarrea.
  • Algunos trastornos de sueño.
  • Un poco de irritabilidad.
  • Aceleración del ritmo cardiaco.
  • Mareos.
  • Acidez.
  • Confusión, entre otros.

También te recomendamos que no ligues el té verde con algún medicamento, alcohol o drogas, recuerda que posee cafeína y que combinándolo con estos elementos, puede causar un efecto adverso al organismo, por último te recomendamos que si consumes algún medicamento o sufres de alguna enfermedad consultes a tu médico.

martes, 13 de marzo de 2018

Los mejores smoothies para comenzar el día

Smoothies especiales

Los smothies se han vuelto la sensación para comenzar el día y para cualquier instante de él, son bebidas saludables, llenas de vitaminas y sobre todo fibra, que suelen ser muy refrescantes, ésta definitivamente es una manera deliciosa de consumir frutas y verduras frescas, pudiendo trasladarlas con facilidad para cualquier lugar.

Para tomar esta rica bebida no hay mucho que pensar, ni tienes que tardar mucho en su preparación, prácticamente puedes mezclar las frutas y verduras que más te gusten o que tengas a la mano. Para realizar la preparación de un smothie necesitas:

  • Una base líquida, puede ser yogurt, leche, algún zumo de frutas o simplemente agua.
  • Frutas y/o Verduras, bien sean frescas o congeladas, estas últimas son ideales para el verano.
  • Especies, si lo prefieres, puedes agregarle algunas semillas de tu preferencia, mantequilla de cacahuete, miel o jarabe de alce, entre otros.
  • Hielo, por supuesto el hielo es indispensable para un buen Smoothie y es la clave para que sea rico y fresco.

Si tu imaginación no es muy amplia y estás buscando ideas para realizar estas ricas bebidas, a continuación te mencionaremos algunas que resultan realmente exquisitas, así que no te las pierdas:

Smoothie de fresa:

Para su preparación solo necesitas tres ingredientes:

  • Fresas.
  • Leche (preferiblemente deslactosada o e soja).
  • Extracto de mantequilla (esto le da un sabor a tarta realmente delicioso).

Su preparación es muy sencilla, solo debes agregar los ingredientes en tu licuadora y mezclar hasta conseguir una consistencia homogénea, te recomendamos que utilices fresas congeladas, le dan un toque sensacional y refrescante.

Smoothie de melocotón:

Sin duda alguna que el melocotón además de ser delicioso, te ofrece una gran variedad de posibilidades para consumirla, en ensaladas, horneados o simplemente enteros son exquisitos y una gran fuente de vitaminas, si deseas utilizarlo para hacer un smoothie jugoso y delicioso, necesitaras los siguientes ingredientes:

  • Yogur de vainilla.
  • Melocotones frescos o congelados.
  • Hielo triturado.
  • Leche de coco.
  • Canela molida.
  • Azúcar o el endulzante de tu elección.

La preparación también es muy sencilla, sólo debes mezclar todo los ingredientes en tu licuadora y listo, tendrás una rica bebida.

Smoothie Bowl:

No podemos dejar de mencionar este, pues es actualmente tendencia para los desayunos, la razón es muy sencilla, están llenos de nutrientes son deliciosos y te llenan de energía para comenzar el día. Además de esto se come fácilmente y su preparación es bastante sencilla, ideal para las mañanas agitadas. Para preparar un Bowl de estos necesitaras tan solo 10 minutos y los siguientes ingredientes:

  • Dos plátanos congelados.
  • Un puño de avellanas, previamente remojadas por 30 minutos.
  • Dos cucharadas de proteína de cáñamo.
  • Dos cucharadas de chocolate picado en trozos pequeños.
  • Una taza de leche de almendras.
  • Tres o cuatro dátiles sin huesos.

También necesitaras para el topping los siguientes ingredientes:

  • Un plátano pequeño.
  • Dos cucharadas pequeñas de avellanas picadas finamente.
  • Trozos de chocolate negro.
  • Una cucharada de semillas de cáñamo.

Primero debes mezclar todos los ingredientes señalados inicialmente en la licuadora por unos segundos, listo esto, colócale el Topping y ya tendrás listo tu smoothie Bowl.

Smoothie Detox

Si estás buscando una bebida para desintoxicar tu cuerpo después de algunos excesos te convendrá preparar uno con los siguientes ingredientes:

  • Una taza de agua potable.
  • Piña fresca en trozos.
  • Un aguacate mediano maduro.
  • Dos tazas de espinacas.
  • Media taza de hielo.

Como siempre la preparación es sin complicaciones, solo debes colocar los ingredientes en la licuadora por unos segundos para hacer que los ingredientes se mezclen bien y listo.

Lo mejor de estas ricas bebidas es que puedes prepararlos con tus frutas preferidas o de estación y agregarles poco a poco, otros ingredientes que te permitan explorar nuevos sabores, puedes prepararlos de mango, kiwi, manzana, sandía, plátano y mucho más.

martes, 6 de marzo de 2018

Descubre el secreto de la verdadera felicidad

El secreto de la verdadera felicidad

Es mucho lo que se ha hablado sobre lo que significa la felicidad y cómo se consigue y aunque muchos lo relacionan con el dinero, esta no se consigue por la cantidad de ceros que posee nuestra cuenta bancaria. Aunque los motivos que nos hagan feliz pueden ser diferentes, definitivamente está estrechamente relacionada con la satisfacción que se puede sentir al ser una buena persona y tener valores morales.

¿Por qué afirmamos esto?, La respuesta es sencilla, si realizamos una comparación entre dos personas que son felices y examinamos los motivos que la llevan a serlo podremos comprender mejor por qué se relaciona la moralidad y el ser una buena persona con el hecho de ser o no ser feliz:

  • María se siente plenamente feliz cuando logra ir al hospital y ayudar a algún enfermo.
  • Claudia se siente plenamente feliz cuando logra ir al hospital y consigue administrar un fármaco letal para acabar con la vida de otro ser humano.
  • Probablemente si salimos a realizar una encuesta las personas dirían que María es realmente feliz, mientras que Claudia sería catalogada por una persona mala y enferma que no conoce la verdadera felicidad, aquí vemos claramente cómo el factor moral, nos permite catalogar a una persona verdaderamente feliz.

    Por otra parte se relaciona la felicidad, con el hecho de sentirse realizado y satisfecho con lo que se ha conseguido en la vida y definitivamente ¿cómo se consigue?, ¿cómo se ven las personas que lo consiguen?, ¿Es un medio, un fin o una consecuencia?, son las preguntas que todos, los que se preocupan por hallarla se hacen y lo que es incuestionable y debemos tener en cuenta para ser realmente felices es que se puede aprender y se puede buscar.

    En primer lugar debemos aprender que la verdadera felicidad es un bello proceso de evolución y no una meta, no hay que concentrarse en lo que nos falta, sino en lo que tenemos, no se trata de trabajar para nosotros mismos, sino también en los demás, así que, ser feliz es una cuestión de actitud, se trata de educar a la mente y el corazón, pues estos son los únicos instrumentos que necesitamos para conseguir la verdadera felicidad, así que esfuérzate por:

    • Ser optimista y fuerte, las circunstancias tristes y los problemas nos suceden a todos y el éxito para sobrepasarlas está en el optimismo y la fortaleza con que les hagas frente.
    • Mantén tu mente y cuerpo ocupado y activo, no le des cabida al ocio en tu vida.
    • Examínate y date razones para agradecer, ser feliz y sobretodo sonreír, está científicamente comprobado que la sonrisa puede ayudarte a aumentar tu estado de felicidad.
    • Hazle caso a tus instintos, las personas que piensan demasiado sus decisiones cotidianas sufren de mayor ansiedad que las personas que utilizan sus instintos naturales para hacer labores sencillas y tomar decisiones poco complejas.
    • Acostúmbrate a practicar la generosidad y la compasión.
    • El perdón también forma parte de este bello proceso, esto permite dejar el pasado atrás y olvidar lo que en algún momento nos causo daño.
    • El ejercicio, no es una cuestión de actitud física, es impresionante la relación tan estrecha que existe entre la felicidad y el ejercicio físico, así que independientemente de lo que hagas y en dónde estés no dejes de ejercitarte.
    • Dedícale tiempo a las cosas que te gusten, no dejes de hacer aquello que te satisface y te agrada.
    • No dejes de incluir en tu rutina mensajes inspiradores, que te motiven a ver la vida de una manera optimista.

    Recuerda que la felicidad está dentro de ti, así que sólo depende de ti vivirla.

    lunes, 5 de marzo de 2018

    Descubre la relación entre el yoga y los objetivos de tu vida

    el yoga es vida

    Mucho es lo que se ha escuchado sobre los beneficios del yoga para la salud y definitivamente es de gran ayuda, debido a que la autorrealización es el objetivo principal de la vida, la vida se trata de cultivar el desarrollo del ser, potenciar al máximo la actitud positiva, el cultivo de la nobleza, la espiritualidad y la integración personal.

    Nuevamente afirmamos que el propósito de la vida no se trata de obtener riquezas materiales, a pesar de que estas poseen relevancia en la vida hasta cierto punto y dependiendo de la personalidad de cada ser humano, el propósito de la vida está más relacionado con el amor, el espíritu servicial, el entendimiento, la compasión y la amistad.

    Con respecto al yoga se puede decir que su práctica fortalece todos los aspectos mencionados anteriormente, en síntesis se podría decir que “el yoga es vida” , en donde se destacan aspectos tales como:

    • La prosperidad: Ciertamente este aspecto no da completamente la felicidad, sin embargo la pobreza tampoco, la prosperidad material, es importante hasta cierto punto, pero siempre hay que tener claro que la verdadera riqueza de la vida se encuentra en el desarrollo espiritual, el cual es promovido por el yoga.
    • La estabilidad: este es un factor que se necesita para conseguir los objetivos de la vida y están relacionados con la espiritualidad y la ideología ética.
    • La solución a problemas relacionados con el individuo: tomando en consideración que los problemas relacionados con el individuo, son causados por él mismo, el yoga permite la identificación del problema, tras la meditación y promueve la solución para terminar con él.
    • La liberación: el yoga ayuda a liberarse de la existencia terrenal, así mismo de las ataduras banales innecesarias de las que tantos seres humanos sufren, sin siquiera darse cuenta.
    • La serenidad: la serenidad de la mente es importante para poder sentirse estable, aprender a retirar todos los sentidos del mundo exterior o por lo menos suavizarlos ayudan a conseguir la serenidad gracias al encuentro con la divinidad perdida que existe en el interior de cada uno de nosotros.

    En síntesis el yoga nos permite avanzar rápidamente para conseguir el propósito de nuestras vidas, promoviendo el amor, la meditación y la no violencia y sobre todo ayudándonos a ofrecer nuestras vidas como un gran ejemplo e inspiración para los demás seres humanos.

    7 Hábitos para tener una vida saludable

    hábitos saludables

    Definitivamente poder gozar de una buena salud depende de nuestros hábitos, la salud está compuesta por un estado completo, donde están involucrados el bienestar físico, mental y social, por lo que el gozar de una vida saludable, involucra mucho más que padecer o no de una enfermedad, estamos hablando de un estilo de vida donde se toman en cuenta, la actividad física, la alimentación, el trabajo, la prevención de enfermedades y la relación con la sociedad y el medio ambiente.

    Si deseas gozar de buena salud, en definitiva debes realizar cambios en tu rutina y a continuación te mencionaremos los hábitos que debes tomar en cuenta para tener una vida saludable y aumentar así tu calidad de vida:

    1. Tu dieta: debes esforzarte por llevar una dieta equilibrada, esto quiere decir que debes incluir todos los alimentos que se encuentran contemplados en la pirámide de nutrición, claro está en las proporciones adecuadas, tomando en consideración que el valor energético que se debe consumir diariamente debe ser de 30-40 kcal por cada kilo de peso. Así mismo los carbohidratos deben ocupar un 50-55% de los nutrientes. Las grasas un 30% del valor energético total y las proteínas no deben superar el 10% de la dieta, así mismo se debe tener un aporte nutricional de unos 20-25 gr. de fibra vegetal.
    2. La actividad física: se recomienda por lo menos dedicar 30 minutos a alguna actividad física, bien sea una caminata a paso rápido o ejercicios en algún gimnasio local. Esto permite que realices una quema de las calorías sobrantes, además de fortalecer los músculos, huesos y ayuda a controlar la presión arterial, los niveles de glucosa en sangre, colesterol e incluso contribuye a bajar los niveles de estrés.
    3. Hábitos tóxicos: obviamente para gozar de buena salud, debes evitar algunos hábitos que son tóxicos, tales como: el alcohol, drogas y tabaquismo. Los únicos licores que son tolerables para llevar una vida saludable so el vino y la cerveza los cuales incluso se recomienda una copa diaria.
    4. Equilibrio mental: esto se refiere al bienestar psicológico y emocional, completamente necesario para desarrollar y mantener todas las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y para afrontar retos tanto personales como profesionales que se presentan en la vida diaria.
    5. Productos tóxicos: definitivamente hay que tomar en consideración aquellos productos a los cuales se exponen al organismo de manera puntual o continua, los productos tóxicos pueden resultar ser un riesgo para nuestra salud, en donde la contaminación ambiental presente en las ciudades, es uno los factores de riesgo más resaltantes para nuestra salud.
    6. La higiene: una adecuada higiene es un factor importante para evitar muchos problemas de salud, estamos hablando de infecciones, problemas dermatológicos y dentales. La higiene no se refiere sólo al aseo del cuerpo, sino también al aspecto doméstico.
    7. Actividad en sociedad: este es un aspecto fundamental para que el ser humano tenga salud, este aspecto incluso ayuda a tener un envejecimiento saludable, debido a que el aislamiento social puede llevar a ocasionar un deterioro irreversible y gradual a la capacidad tanto física como mental del individuo.
    Estos siete hábitos en definitiva, te aportarán una calidad de vida impresionante, ayudándote a estar y sentirte completamente saludable.

    Que es exactamente la buena vida

    la buena vida

    En la actualidad es muy común encontrarnos sumergidos en una rutina basada, en el trabajo, las responsabilidades y sobre todo mucho estrés. Gran parte de las personas pasan años en un modo “automático”, tratando de conseguir un ascenso laboral, ganar más dinero o conseguir tener la casa de sus sueños. Sin darse cuenta que el tiempo va pasando y hay un mundo de experiencias que nos esperan.

    Obviamente es importante plantearnos metas y alcanzar nuestros sueños, pero no podemos pasar por el camino que nos lleva a nuestros objetivos sin voltear a nuestro alrededor y ver lo que la vida nos ofrece. Se trata de vivir, de experimentar, de disfrutar y de tener siempre en mente qué es la buena vida.

    La buena vida no se resume a ropa costosa, el último auto, un yate y una mansión en el barrio más lujoso de la ciudad, la calidad de vida no solo está relacionada con lujos tiene que ver con: la salud física y emocional, la satisfacción personal y la felicidad, aspectos que independientemente de nuestro poder adquisitivo son completamente accesibles.

    Estos son los aspectos que trataremos de resaltar en este blog dedicado al buen vivir, aquí descubriremos secretos para mantenernos saludables, compartiremos buenas recetas para disfrutar de placer de comer en familia y con seres queridos, tips para ralentizar el envejecimiento, consejos para mantenernos relajados y con un buen estado de ánimo, algunos beneficios que nos ofrece la naturaleza, en síntesis descubriremos los secretos para conseguir la satisfacción personal y así tener una vida plena.

    Si estás buscando tu bienestar, sentirte pleno y satisfecho, este blog es para ti, te garantizamos un contenido que definitivamente promete ser 100% beneficioso para ti, en cuerpo y alma, así que no te lo pierdas.